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2014-07-05 (Sat)
今日の強化練習のメニューは7000mのペース走!
雨でトラックの1,2コースに水たまりがあり3コースを使用!
でんでんさんの情報によると3コースは1周415mとのこと!
2周半1037.5mになる!

脚の具合もまだ完ぺきではないのでキロ5:00の設定でで走りだした!
思ったより調子が良かったので少しビルドアップ!
最後はフクラハギにピクピク来たがなんとか持ちこたえた!

走り終わった後、脚が攣りそうになった、家に帰ってタイムを計算したところ1000mで10秒ちょっと速く走った計算になる!苦しいわけだ!

今日の練習 
 自主練 3キロ ジョグ
 アップ  3200m
 7000m ・・・7262.5m  33:57
  1000m 4:59・・・実際は4:48
  2000m 4:54
  3000m 4:50
  4000m 4:53
  5000m 4:48
  6000m 4:47・・・4:36.6
  7000m 4:47
 ダウン 800m
 
今月のトータル
 44キロ/4日

今年のトータル
 1440キロ/133日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-06-24 (Tue)
今日は午後は不安定な天気とのことで少し早めに家を出た!
毎日ジョグだけだと強度が弱いので軽いペース走!
御陵をスタートして水無瀬橋を折り返し、登りになってもペースが落ちないと思ったら追い風でした!
いい感じで後半少しビルドアップ!

走り終わったとこれで殆ど歩きのS藤さんに遇った!

今日の練習 
 アップ 3キロ
 8キロペース走 39:50
  1キロ 5:08
  2キロ 5:08
  3キロ 5:01
  4キロ 5:02
  5キロ 4:56
  6キロ 4:58
  7キロ 4:51
  8キロ 4:46
 ダウン 2キロ 
 
今月のトータル
 223キロ/19日

今年のトータル
 1345キロ/124日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-06-08 (Sun)
今日は走ろう会の例会でタイム申告レース!
小雨の降る中30人近くが集まりました!

片道2.5キロを2往復のコース、10キロ、50分で申告!
走り終わってからタイムを確認すると、前半はイーブンで走ったつもりだが、2.5キロを折り返してからの下りで体が温まったこともあってビルドアップになっていた!
後半は少し速いかと思い抑えたのでほぼイーブンでした!

今日の南浅川、水量は昨日より少なくなり、水も少し澄んできた!
TS3K0147.jpg

今日の練習 
 アップ 2キロ
 10キロ  49:36
  1キロ 5:07
  2キロ 5:05
  3キロ 4:55
  4キロ 4:44
  5キロ 4:49(前半24:40)
  6キロ 5:00
  7キロ 5:01
  8キロ 4:56
  9キロ 4:57
 10キロ 5:01(後半24:55)

今月のトータル
 62キロ/5日

今年のトータル
 1184キロ/112日 

| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-05-31 (Sat)
今日の強化練習のメニューは5000mのタイムトライアル!
目標 23:00(4:36/キロ)!
走りだし呼吸はそれほど苦しくなかったが、脚に力が入らない感じがする!

3000mを過ぎたあたりから急に苦しくなった!
何とか粘って目標クリアしたがあまり良い走りでは無かったな!

今日の練習 
 アップ 4000m
 5000m 22:50
  1000m 4:29
  2000m 4:30
  3000m 4:36
  4000m 4:40
  5000m 4:35
 ダウン 1000m

今月のトータル
 233キロ/22日

今年のトータル
 1122キロ/107日 
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-05-17 (Sat)
今日は強化練習メニューは8000mPR+400m×3!
他クラブのゲストランナー、体験入会の方の参加もあって活気のある練習会でした!

キロ5のCグループに参加、最初の1キロペースを作って、その後1キロごとにペースメーカー交代!
Otukaさん、Nobuさん、Ttedaさん、Chiharuさんと5000mまでは設定どおりに進みました!
6000m目に体験参加のobaさんに交代したところで10秒ほどペースアップ、ひろさんの「あまり抑えすぎない方がいいぞ!」の掛け声で、Otukaさん、obaさんは更にペースアップして最後まで!
その後400mを200mに短縮して3本、筋肉に刺激を入れて終了!
きょうもいい練習できました!

今日の練習 
 アップ 3200m 
 8000m ペース走
  1000m 4:59
  2000m 4:57
  3000m 5:00
  4000m 4:58
  5000m 4:59
  6000m 4:50
  7000m 4:45
  8000m 4:45
 200m×3 
  
今月のトータル
 145キロ/14日

今年のトータル
 1034キロ/97日 
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |