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2016-01-31 (Sun)
今日は例会のない日だがゆったりロードの片道2.5キロのコースを使用して特別練習会!
メニューは20キロのビルドアップだったが、青梅を見据えて自主的に10キロのペース走にした!
下りは5:00を少し切るペース、のぼりは5:00を少しオーバーと予定通りのキロゴで走れたが、全く余裕がなかったのは想定外!
このペースならもう少し余裕がないとな~!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 10キロ  49:51
   1キロ 5:01
   2キロ 4:53
   3キロ 4:55
   4キロ 5:03
   5キロ 5:05
   6キロ 4:54
   7キロ 4:54
   8キロ 5:01
   9キロ 5:04
  10キロ 5:01
 ダウン 2.5キロ

今月のトータル
 176キロ/15日

今年のトータル
 175キロ/15日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-01-15 (Fri)
今日の予定はペース走!
先日の青梅ではキロ5:20で結構きつかった!
まだ風邪の後遺症で鼻がぐずぐずしているので、今日の設定も5:20で10キロ!

走り出すと昨日休んだこともあって思ったより走れた!
最初は5:10くらいでもきつかったので、10キロ持たないと思ったが、後半ペースを上げることができた!
来月のレースに向けてしばらくはこのぺースでやっていく!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 51:11
  1キロ 5:15
  2キロ 5:08
  3キロ 5:11 
  4キロ 5:14
  5キロ 5:08(前半25:56)
  6キロ 5:02
  7キロ 5:02
  8キロ 5:05
  9キロ 5:06
 10キロ 5:01(後半25:15)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 84キロ/7日

今年のトータル
 84キロ/7日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2015-01-23 (Fri)
今日は予定通りロング走!
キロゴーハンで30キロ!
もう少し余裕で走れると思ったが、ボロボロ!
1週間のブランクは影響大!

今日のサッカー観戦も疲れたね!PK戦での敗退!残念!

今日の練習
 30キロ  2:45:20  

今月のトータル
 170キロ/11日

今年のトータル
 170キロ/11日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2015-01-08 (Thu)
今日は予定通りポイント練習のペース走!
年末のペース走では5:20/キロで25キロまでしか持たなかったので、下方修正して5:30/キロで!
35キロまで行きたかったが30キロで一杯いっぱい!

このペースで30キロまでしか持たないようでは先が思いやられる!
レース目標も下方修正が必要かも!

今日の練習
 アップ 2キロ
 30キロ ペース走 2:43:36(5:27/キロ)
   5キロ 27:23
  10キロ 27:21
  15キロ 27:18
  20キロ 27:20
  25キロ 27:15
  30キロ 26:59  

今月のトータル
 84キロ/5日

今年のトータル
 84キロ/5日

S:○
K:×
M:×
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2014-09-18 (Thu)
昨日は大きくなったコブシの枝をキロ落としてその処理をした!
そのせいか夕方になったら鎖骨が痛かった!
喉のいがらっぽさもあり、ちょっと嫌な痛みだったので休養にした!

今日もまだ少し痛みがあったが昨日よりはだいぶ軽くなったので午前中に走った!
ペース走の途中で奥さんとサイクリングをしているItoちゃんにあった!
涼しくなって気持ちよく走れるようになりましたね!

今日の練習  
  アップ 3キロ
  10キロ ペース走 48:51
   1キロ 4:58
   2キロ 4:57
   3キロ 4:55
   4キロ 5:00
   5キロ 4:57(24:47)
   6キロ 4:50
   7キロ 4:48
   8キロ 4:52
   9キロ 4:51
  10キロ 4:43(24:04) 
  ダウン 2キロ 

今月のトータル
  140キロ/12日

今年のトータル
 1967キロ/183日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |