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2019-11-03 (Sun)
今日は走ろう会のBBQ、その前に60分の時間走、ゆっくりと8キロ走りました。

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photo by tamatyann

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 18キロ/2日

今年のトータル
 1405キロ/164
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-27 (Sun)
今日の例会は今年の企画パワースポット巡りの4回目、大和田の【日枝神社&大和田八幡神社】へ!
浅川はまだあちこちに台風の傷跡が残っているが、天気も良かったのでのんびりと楽しく走れました!
練習後はいつもの中華屋へ、レースに出ている仲間の応援ナビを見たり、大学女子駅伝を見たり、云いたいことを言ってわいわい、いつものことですが他のお客さんに迷惑をかけてしまいました!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 2キロ×3(10:59、10:41、10:46)
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 122キロ/13日

今年のトータル
 1385キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-27 (Sun)
今日の強化練習メニューは2キロ×3本のレペ+400m×2本!
浅北ロードが使えないのでゆったりロードで、それも1キロの折り返し!
歩行者も自転車も、一部は車も通るコースなのでふらふらになるほど追い込めない!

1本目はキロ5:40、2本目はキロ5:30、3本目はできればキロ5:20の予定でスタート!
予定通りにはいかず、1本目、2本目が速すぎたので3本目は少しダウンしたがいい練習ができた!
400mは走る余裕がなかった!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 2キロ×3(10:59、10:41、10:46)
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 122キロ/13日

今年のトータル
 1385キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-24 (Thu)
今日はゆったりロードを上流へ御陵まではいつもの橋がないので不整地をのんびり!
そこから城山手の住宅を抜け城山川を市役所まで下った!
城山川は台風の被害は無かったようで、水源も山奥ではないからか水も澄んでいた!
今日も市役所の河川敷でプチ筋トレ!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 112キロ/12日

今年のトータル
 1375キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-23 (Wed)
今日はゆったりロードで御陵から1キロ3本!
11月の駅伝のレースペースでと思ったが少し速くなった!
1本目と3本目は下りで2本目はのぼり!
1本目頑張る過ぎたので2本目がタイムは悪かったのに位一番きつかった!
駅伝まで3週間ちょっとあるのでいい走りが出来る様にしたいね!

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×3(4:50、5:06、4:52)つなぎ500m
 ダイン1キロ 

今月のトータル
 102キロ/11日

今年のトータル
 1365キロ/161
| 練習内容 | COM(0) |