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2019-01-13 (Sun)
今年初めての例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
走る前にタイムを申告、時計に目隠しをして申告タイムに近いタイムでゴールした人が勝ち!

10キロ58:00で申告!
アップが少なめだったので前半は30:00、後半は28:00で行く作戦!

片道2.5キロの折り返しコースで前半は登り、2キロまでは予定ペースだったが下りに入ってペースが上がり前半が予定より1分ちょっと速かった!
後半は予定通り!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 10キロ 56:48
  ① 5:59
  ② 5:56
  ③ 5:41
  ④ 5:39
  ⑤ 5:34(前半28:49)
  ⑥ 5:47
  ⑦ 5」45
  ⑧ 5:32
  ⑨ 5:25
  ⑩ 5:30(後半27:59)
 
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 87キロ/9日

今年のトータル
 87キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |















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