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2018-12-22 (Sat)
今日の強化練習メニューはペース走、A:10キロ+400m×3、B:5キロ+200m×1
ペース走はAで、〆のスプリントは脚の具合できめる予定!

アップが軽めだったのでゆっくり目に入ってその後は5:30くらいが目標!
2キロまでは予定通り、2日間休養したからかズームフライが良かったのか思っていたより速いペースで走れた!
最後は目いっぱいあげて終了!

〆のスプリントは200m1本、脚が残っていなかったのでアロさんにおいて行かれた!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 53:17
   ①5:41
   ②5:37
   ③5:28
   ④5:15
   ⑤5:17 前半 27:18
   ⑥5:18
   ⑦5:22
   ⑧5:17
   ⑨5:05
   ⑩4:57 後半 25:59
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 138キロ/13日

今年のトータル
 1031キロ/131日
| 練習内容 | COM(0) |















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