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2017-12-23 (Sat)
今日の強化練習メニューは10キロのペース走!
年間計画ではゆったりロードで実施することになっていたが、横山地区の子供たちのロードレースが行われていたので浅北ロード1キロの折り返しで実施!
浅北ロードは台風で被害があった路面の補修が済んで以前より走りやすくなっていた!

2キロのアップの後スタート、キロ5:30の予定で走り出したが、最初の1キロは予定より少し速く5:21!
昨日休養したからか久しぶりに脚が軽かったので行けるところまでそのペースで行くことにした!
2キロ以降は下り5:10~13、のぼり5:20秒くらいで最後までペースを落とすことなく走り切れた!

練習後に幹事会があったのでダウンなしで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 10キロ 52:47
  1キロ 5:21
  2キロ 5:24
  3キロ 5:13
  4キロ 5:20
  5キロ 5:12
  6キロ 5:19
  7キロ 5:13
  8キロ 5:20
  9キロ 5:11
 10キロ 5:14

今月のトータル
 161キロ/15日

今年のトータル
 1650キロ/175日
| 練習内容 | COM(0) |















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