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2017-11-18 (Sat)
今日の強化練習メニューは10キロのペース走!
体操+アップ2キロの後走り出す!
走り出してすぐまみちゃんが「今日はどのくらいで行きますか?」と聞かれたので5:30と答えると「着いて行きます」・・・と云ったが、1キロも行かないうちに前に行かれた!

市役所から2.5キロの折り返しまでは一緒に走ったが、まみちゃんとI原さんは折り返して下りになるとペースアップ!
こちらも下りで10秒ほど早くなってるのに、4キロでは30mくらい先行された!
5キロでは速すぎたと思ったのか先行二人が少しペースを抑えたので追いつくことができた!

I原さんとまみちゃんが5キロの折り返しを間違えて少し先まで行ってしまったので、後半は一人旅!
前半より少し速いペースで折り返しまで、最後の2.5キロは力を残さないようにビルドアップして最後の1キロは5分を少し切って上がれた!

まみちゃん、I原さんありがとうございました、いい練習が出来ました!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 10キロペース走 52:38
  1キロ 5:27
  2キロ 5:27
  3キロ 5:19
  4キロ 5:13
  5キロ 5:13 (前半26:39)
  6キロ 5:20
  7キロ 5:23
  8キロ 5:13
  9キロ 5:06
 10キロ 4:57 (後半25:59)  
 
今月のトータル
 106キロ/11日

今年のトータル
 1439キロ/155日
| 練習内容 | COM(0) |















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