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2016-10-10 (Mon)
今日は走ろう会の走り込み大会!
朝8時にスタート、12時までゆったりロード片道2.5キロのコースを好きなだけ走る練習会!
元実業団の選手や大学駅伝チームの監督さんなどにも参加していただいて例年にない練習会になりました!

今日の目標はキロ5:40で30キロ、できれば35キロ!
体調は悪くないので30キロは行けそう!

朝7時に会場の市役所河川敷に集合、テントは張り等の準備をして、体操をした後8時にスタート!
アップをしていないので入はゆっくり、2.5キロを14:37!
折り返してからは南浅川の下流に向かって少し下り!
後ろからHランナーズのK野さんがぴったりついてきたのでキロ5:30をちょっと切るペースにアップ!
その後はそのペースを維持、15キロ過ぎから股関節に疲労感が出てきたがペースダウンすることなく30キロを完走できた!

走り終わった後もぼろぼろと云う感じはなくダウンジョグする程度の余裕があった!
走り込みの成果が出てきた感じがする!


今日の練習
 30キロ 2:44:07
   5キロ   28:18
  10キロ   55:35(27:18)
  15キロ 1:22:51(27:16)
  20キロ 1:50:00(27:09)
  25キロ 2:17:15(27:15)
  30キロ 2:44:07(26:52)
 ダウン 3キロ
 
今月のトータル
 115キロ/7日

今年のトータル
 1757キロ/153日
| 練習内容 | COM(0) |















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