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2016-01-31 (Sun)
今日は例会のない日だがゆったりロードの片道2.5キロのコースを使用して特別練習会!
メニューは20キロのビルドアップだったが、青梅を見据えて自主的に10キロのペース走にした!
下りは5:00を少し切るペース、のぼりは5:00を少しオーバーと予定通りのキロゴで走れたが、全く余裕がなかったのは想定外!
このペースならもう少し余裕がないとな~!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 10キロ  49:51
   1キロ 5:01
   2キロ 4:53
   3キロ 4:55
   4キロ 5:03
   5キロ 5:05
   6キロ 4:54
   7キロ 4:54
   8キロ 5:01
   9キロ 5:04
  10キロ 5:01
 ダウン 2.5キロ

今月のトータル
 176キロ/15日

今年のトータル
 175キロ/15日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |















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