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2014-03-22 (Sat)
腰の具合は完治ではないがかなり改善!
で、強化練習へ!今日のメニューは10キロ~20キロのペース走!

遅れて行ったのでみんなはアップを終了していて本練習の直前!
最初の5キロはアップ替わりにゆっくりペースの組に!
5キロからペースを上げた!
少しずつビルドアップして最後は4:30近くまで上げられた!

今日はSAWAちゃんの提案で、F森走友会の方にも参加していただいて賑やかで活気のある練習会になりとてもよかった!


今日の練習
 10キロ
   5キロ 28:32(6:05/キロから5:30/キロ)
   6キロ  4:48
   7キロ  4:47
   8キロ  4:43
   9キロ  4:38
  10キロ  4:32(後半5キロ 23:28)

今月のトータル
 157キロ/14日

今年のトータル
 613キロ/57日 
| 練習内容 | COM(0) |















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