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2013-07-28 (Sun)
今日は走ろう会の例会で久しぶりのハンディキャップレース!
一番ゆっくりの人が5キロ35分でハンディ0!
自分のハンディは11分、24分で走ればハンディ0の人と同時にゴール出来ることになる。

市役所をスタートして2.5キロの折り返しまでが南浅川の上流に向かって軽いのぼり!
折り返して下りに入ってから少しペースアップ、暑い中まずまずのタイムで上がれた!
例会終了後はいつもの懇親会でした!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 5キロ 23:18
  1キロ 4:47
  2キロ 4:44
  3キロ 4:41
  4キロ 4:34
  5キロ 4:32
 ダウン 2.5キロ

今月のトータル 
 213キロ

今年のトータル
 1730キロ
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |















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