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2012-12-29 (Sat)
今日は走ろう会今年最後の強化練習。
みんな忙しい?だろうに24人も集まった。

メニューは10000mのタイムトライアル、トラックは霜で使えなかったが、雨も予報より早めに上がり風もなくて良いコンディション。
今月初めの東京マスターズロードの後風邪をひいて、今日までスピード練習を全くしていないのでタイム設定は控えめの48:00にして調子が良かったら後半上げる作戦。

昨日の疲れが残っていたが、今年最後の練習を思った通りの走りで気持よく締めくくることができた。

今日の練習
 アップ 2キロ
 10000m 46:26
   1000m 4:49
   2000m 9:39(4:50)
   3000m 14:21(4:42)
   4000m 19:02(4:41)
   5000m 23:41(4:39) 前半23:41
   6000m 28:16(4:35)
   7000m 32:52(4:36)
   8000m 37:27(4:35)
   9000m 41:58(4:31)
   10000m 46:26(4:28) 後半22:45
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 149キロ

今年のトータル
 2759キロ
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