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2012-10-24 (Wed)
今月の半ばから週2回のポイント練習がうまくまわり始めた。
休養も適当に入れているのでトータルの距離はあまり伸びていないが、14日の走り込み大会、17日に3時間LSD、21日ハーフのレース、そして今日も3時間のLSD。
この調子で少しずつレベルアップできれば3月に予定しているフルではは良い結果が期待できそうだ。

フルの練習ではスピードを4段階で考えている。
LSD:6:30/キロ程度
ロングジョグ:5:50~6:00/キロ
イージーペース走:5:20~5:30/キロ
レースペース走:5:00/キロ

これらの組み合わせて計画を立てるが、今は基礎的な走り込みの段階なのでLSDorロングジョグ主体。
3時間or30キロを余裕を持ってこなせるようにしていき、12月からイージーペース走を入れる予定。
レ-スペースは最終段階で!

今日の練習 
 3時間LSD 28キロ
 
今月のトータル
 197キロ

今年のトータル
 2307キロ
| 練習内容 | COM(0) |















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