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2012-01-03 (Tue)
今日は走ろう会恒例の新春20キロ走、箱根駅伝6区のスタートだけ見て会場の陵南公園へ向かった。
集合場所にはすでに20人以上が集合、新年のあいさつをして早速アップ、体操。公認コースのスタート地点に向かった。

このコースはスタートとゴール地点が微妙にずれている。5キロ折り返しの10キロコースを2往復するので、きっちり20キロにするため折り返し地点の確認後スタートした。
距離表示もずれているので、最初の10キロは良いのだが2往復目は1キロごとのタイムがとりにくかった。

2キロは抑えめに入って、徐々にペースアップした。5キロを折り返してペースアップしたつもりだったが、上りと云うこともあって、10キロまではタイム的にはイーブン。

2往復目、下りに入ってキロ4:30を切るところまでペースアップ、15キロを折り返してからは体感的にはイーブンで行ったつもりだが、上りの分だけペースダウンしていた。

今日の練習
 アップ 1キロ
 20キロ走 1:33:10
 ~03000  14:31
~05000  9:17  23:48(4:45:6/km)
~07000 9:37
~08000 4:43
~09000 4:44
~10000  4:43  23:49(4:45:8/km) 47:37(4:45:7/km)
~11000  4:30
~12000  4:29
~13000  4:24
~14000  4:30
~15000  4:30  22:23(4:28:6/km) 1:10:00
~16000  4:42
~17000  4:40
~20000  13:48  23:10(4:38:0/km) 45:33(4:33:3/km)  1:33:10(4:39:5/km)
 ダウン 5キロ
 今日のトータル 26キロ

今月のトータル
 33キロ
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |















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