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2011-12-24 (Sat)
今日は今年最後の強化練習、メニューは10000mのタイムトライアル。
左フクラハギの具合が心配だったが「今年最後」を良い感じで終わりたかったのでトライすることにした。
アップの段階でキロ5:00くらいなら大丈夫そうな感触があったので、とりあえずそのペースで最後尾からスタート。

最初は慎重に、バネを極力使わないようにして走った。
1キロを過ぎても大丈夫だったので、少しだけペースをあげた。
2キロを過ぎても大丈夫、また、少しペースアップ。

4キロまで徐々に、故障していなかったらトライする予定だったキロ4:20まで上げた。
その後は最後までそのペースを維持して走りきることができた。
故障も再発することなく、良いしめくくりができた。

走り終わった後はmikimikiさんの手作りパン・・・ご馳走様でした。
最後強化1

パンを食べながら練習後のひと時
最後の強化2

今日の練習 
 アップ 3.5キロ
 10000m タイムトライアル 44:22
   1000m  4:49
   2000m  4:39
   3000m  4:29
   4000m  4:20
   5000m  4:21
   6000m  4:21
   7000m  4:23
   8000m  4:20
   9000m  4:21
  10000m  4:19
 ダウン 1.5キロ
 今日のトータル 15キロ
  
 
今月のトータル
 237キロ








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