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2011-10-29 (Sat)
今日の強化練習メニューは8000mのペース走。
一昨日の山のダメージがまだ残っているし、明日はまた山行きなのでキロ5分で6000mも走ればいいと思ってスタート。

走りだすと山のダメージのひざ裏筋等の痛みはほとんどなくて意外と軽い。
飛び入りで練習に参加のK下さんがぴったりついてきたのでペースを崩さずに走ることを意識した。
5000mあたりでD51さんに追いつきしばらく並走。
6000m走ったところでまだ余裕があったので、結局メニューどおり8000mを走った。

今日の練習
 アップ 3.6キロ
 8000mペース走 35:37 
  1000m 4:41
  2000m 4:28
  3000m 4:27
  4000m 4:23
  5000m 4:27
  6000m 4:25
  7000m 4:25
  8000m 4:21
 ダウン 0.4キロ

今月のトータル
 360キロ



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