8/14(土）予想以上のでき

一昨日はマラニックの疲れがあり休養、昨日は夕方走ろうとしたらあいにくに雨、で、結局連続オフになってしまった。
で、で、今日の強化練習には何が何でも参加しなければと思った。

メニューは２０００ｍ、１０００ｍ、６００ｍのレペ。
走る距離が短いのでそれなりのスピードで走らないと強化練習の意味がない。
ペースは、キロ当たり４：２０、４：１０、４：００と距離が短くなっていくにしたがって上げていく設定にした。
が、２日間の休養の効果は絶大で、身体が軽く、予定を大幅に上回るタイムで走りきることができた。

ここ３カ月ほど月２５０キロとコンスタントに走れたのと、強化練習の成果が出てきたのだと思う。
１０００ｍでは故障明けはじめて４：００を切ることができた。

今日の練習
　アップ　　　５．２キロ
　２０００ｍ　８：２１．２２（つなぎ１０００ｍ）
　　　　　①　４：１２．４７（つなぎ８００ｍ）
　　　　　②　４：０８．７５
　１０００ｍ　３：５６．８６
　　６００ｍ　２：１４．８２（キロ３：４４．７ペース）
　ダウン　　　１４００ｍ
　トータル１２キロ

今月のトータル
　１０７キロ