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2009-12-31 (Thu)
朝のうちに家の仕事をすませゆったりロードへ。
予報では午後から荒れ模様と云うことだったので午前中にと思ったが、昼前から時々雪が舞い、風も強かった。
いつものように体操をしてからゆっくりと走りだす。3日連続して練習するのはトレーニングを再開してから初めてだ。
今年最後の練習なのでだらだらと走って終わりでは締まらない。少しはましな練習にしたいと走りながら考える。
昨日短い距離のスピード練習をしたので、今日はキロ5分:10キロのペース走をやることにした。
アップを2キロほど、御陵の橋から下流に向かってスタート、1~2キロは良い感じでリラックスして入れたが、水瀬橋を折り返すと上流に向かって上り、しかも今日は強い向かい風だ。足に力を込めて目いっぱい頑張らないと同じラップを刻めなかった。
イーブンでと思ってタイム的にはほぼその通り走りきったが、上りと下りでは全くきつさが違うインターバルのような感じになってしまった。

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロペース走 48:56
  ① 4:59
  ② 4:55
  ③ 4:56
  ④ 4:58
  ⑤ 4:56
  ⑥ 4:50
  ⑦ 4:49
  ⑧ 4:51
  ⑨ 4:54
  ⑩ 4:48
 ダウン 1キロ

今月今日まで
 166キロ
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