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2005-02-19 (Sat)
3時間半切り、今の力で十分可能ですよ
「レースペースで20キロでいっぱい」とのことですが、コンディショニングをしていない(疲れが残っている)状態ではそんなもんです。
ただ、もう少しスピード持久力を付ける練習をしてはどうでしょうか。LSDよりは速く、レースペースの80~90%のスピードで25キロ~30キロ走る練習です。
3時間半が目標の人でキロ5分30秒~40秒くらいでしょうか。最終的にはこのペースで40キロまで行ければ完璧です。レースペースでの練習は30キロまで出来ればベストですが、25キロぐらいでも良いと思います。
あとは、レース前のコンディショニングですね!「走りすぎず、休みすぎず」が基本ですが、人によって差が有るので難しいところです。
私の調整方法、今度会ったときにでもお話ししましょう。
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