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2021-02-28 (Sun)
今日はコロナ禍で中止になった例会メニューのタイム申告レースを一人でやった!
申告タイム5キロ 30:30 結果 20:36 で1分近く速かった!
まだちゃんと練習ができてないのでペース感覚がまったくだめでした!

今日の練習
 ジョグ+5キロ 29:36(6:00,6:01,5:50,6:00,5:45)
 トータル10キロ

今月のトータル
 126キロ/15日

今年のトータル
 164キロ/23日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-25 (Thu)
ジョグだけだと落ちた心肺機能もスピードも戻らないので、浅北ロードで1キロ2本!
5:30くらいでぜーぜー!
3日に1度くらいは少し強度を上げた練習をしていく!

今日の練習
 5キロ ジョグ+1キロ×2(5:40,5:27)
 トータル7キロ

今月のトータル
 116キロ/14日

今年のトータル
 154キロ/22日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-24 (Wed)
今日は市役所の河川敷でのんびりとジョグ!
最後に筋トレもどき!
花粉がつらい!

今日の練習
 6キロ ジョグ+筋トレ

今月のトータル
 109キロ/13日

今年のトータル
 147キロ/21日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-21 (Sun)
今日は走ろう会のバーチャル青梅マラソンに参加!
コースはノーマスクで走りたかったので人の少ない浅北ロードの1キロ折り返し!
3ヶ月の故障明けからまだ1ヶ月もたっていないので走り切れるか心配だった!

何とか10キロをだれることなく完走できた!
入りの1キロは慎重に、その後は河川敷の上りは6:10、下りは6:00くらいでイーブン!
久しぶりの10キロだったので走り終わった後脚が攣りそうになって歩いて帰宅!


今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ 60:50(6:14,6:12,6:02,6:08,5:58,6:11,5:58,6:10,5:59,5:58)

今月のトータル
 103キロ/12日

今年のトータル
 138キロ/20日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-19 (Fri)
昼前に市役所河川敷でジョグ!
故障が癒えて練習を再開してからなかなか体が思うように動いてくれなかったが、昨日休養したので気持ちよく走れた!
まだまだスピード感はないが少しづついい感じになってきている!

日曜日のバーチャル青梅マラソンは60分くらいで走りたいけど後半持つかな!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 90キロ/11日

今年のトータル
 125キロ/19日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-17 (Wed)
先週に続き、今日も冨士森!
今日は先週のメンバーにお遍路さん+!
家を出たのが昼近かったので、冨士森に着いた時にはみんな走り終わっていました!

今度の日曜日の走ろう会のバーチャル青梅マラソン10キロに向けてペース走!
5000m走りました!

今日の練習
 ジョグ+5000m 30:08(6:15,6:03,6:00,5:58,5:52)
 トータル 11キロ

今月のトータル
 85キロ/10日

今年のトータル
 120キロ/18日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-14 (Sun)
今日はのんびりと早咲きの桜など眺めながらジョグ!
陵南大橋の河津桜を見て、城山手を抜けて城山川を下り、共立の坂団地の道、団地の道で8キロ!

枝がピンクになってきました!
IMG_20210214_111520.jpg

少しだけ開いた枝も!
IMG_20210214_111450.jpg


今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 74キロ/9日

今年のトータル
 109キロ/17日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-13 (Sat)
今日は走ろう会バーチャル強化練習の2回目!
先週と同じビルドアップ走!
浅北ロードで5キロの予定で走りだしたが、入りが先週より10秒速かったので3キロで苦しくなり終了!
3ヵ月近くのブランクで心肺機能が激落ち、粘れなくなってる!

少し休んでからキロゴペースで500m2本!

今日の練習
 ジョグ+3キロビルドアップ(6:15、6:05、5:55)+500m×2(2:30、2:34)
 トータル 10キロ
 
今月のトータル
 66キロ/8日

今年のトータル
 101キロ/16日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-11 (Thu)
今日は陵南大橋往復の5キロ!
昨日の疲れが残っていたので超スロー!
途中250m2本、やっとキロゴペース!

今日の練習
 ジョグ+250m×2(75、74) トータル5キロ 
 
今月のトータル
 56キロ/7日

今年のトータル
 91キロ/15日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-10 (Wed)
今日は冨士森無料開放の日、ということで昼前に冨士森陸上競技場へ!
亀さん、まる子さん、Yasuyoさんに遭えた!

競技場まで3キロのジョグ、5000mのペース走と思って走り出したが、キロロクくらいなのに1キロで苦しくなり中断!
3人と座雑談、その後3キロのジョグ!
帰りは超スローのジョグ!

今日の練習
 10キロ ジョグ 
 
今月のトータル
 51キロ/6日

今年のトータル
 86キロ/14日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-08 (Mon)
今日は久しぶりに浅川を下って大和田橋の往復!
行きは右岸、帰りは左岸!
やっと10キロ走れるようになった!


今日の練習
 10キロ ジョグ 
 
今月のトータル
 41キロ/5日

今年のトータル
 76キロ/13日
| 練習内容 | COM(0) |
2021-02-06 (Sat)
今日は走ろう会のバーチャル強化練習!
5キロor10キロor15キロのビルドアップ走!
11時ごろから浅北ロードで5キロにトライ!

3キロまではいい感じで上げられたが、そこから少しきつくなって5キロ走り切れるか不安になり上げきれず!
最後は少し頑張れたがいっぱいいっぱい!

今日の練習
 ジョグ+5キロ 30:25 (6:26,6:17,6:01,6:00,5:41) 
 
今月のトータル
 31キロ/4日

今年のトータル
 66キロ/12日
| 練習内容 | COM(0) |