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2020-06-29 (Mon)
最近ゆっくりのジョグの時に左の脚を引きずって靴がズルズルいうことがある!
脚が上がっていないのだと思い、足を上げるように意識をしてもちょっと油断するとズルズル!
左に傾いているのかと思い右に重心を掛けるようにしてもうまくいかない!

で、逆に左に重心を掛けお尻の筋肉を使ってしっかり踏み込むようにしてみた!
具合の悪い股関節に少し響くが、この方がリズムよく走れ脚の引きずりはなくなった!
無意識のうちに左股関節をかばうようなフォームになっていたのが原因のようだ!
股関節に相談しながらしばらくこのフォームで走ってみよう!

今日の練習
 12キロ ジョグ(ホーメストタウン~霊園コース)

今月のトータル
 140キロ/16日

今年のトータル
 894キロ/92日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-27 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:8kiro,B:6キロのビルドアップ走!
Aで行こうと思ったが結局Bメニューになった、それもゆるゆる!

ジョグペースの6:40でスタートして1キロごとに10秒上げる予定!
3キロ目に上げ過ぎたので4キロは少し抑えた!
最後は予定通りの5:50で終了!
このタイムでも蒸し暑かったので結構きつかった!
Bメニューにしたので500m1本追加!

今日の練習
 アップ 2ジョグ+1キロ
 6キロ ビルドアップ走 37:36(6:45、6:34、6:17、6:13、5:57、5:50)
 500m×1(2:25) 

今月のトータル
 128キロ/15日

今年のトータル
 882キロ/91日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-26 (Fri)
昼前に治療院を予約していたのでいつもより早い時間に5キロだけ走った!
股関節は少しだけよくなったような気がする!
蒸し暑い1日だった、これからはもっと暑くなるので熱中症注意!

今日の練習
 ジョグ+1キロ(5:13)
 トータル5キロ

今月のトータル
 118キロ/14日

今年のトータル
 872キロ/90日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-24 (Wed)
昼前に無料開放日なので冨士森に、高校生のグループのほかはランナー数人だけ!
高校生は主に短距離だったのでトラック周回しているランナーは2~3人、全く密にならないで走れました!

今日の練習
 アップ 自宅から3キロ 
 3000mペース走17:13(5:49、5:42、5:42)
 200m流し×2
 ダウン 自宅まで3キロ

今月のトータル
 113キロ/13日

今年のトータル
 867キロ/89日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-24 (Wed)
治療院の予約をしてたので午前中いつもより少し早く5キロだけジョグ!
股関節はお試し期間3回の治療で少し良くなったようなあまり変わらないような微妙な感じ!
治療しながらも走っているからか?
もう少し通って様子を見る!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 103キロ/12日

今年のトータル
 857キロ/88日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-21 (Sun)
今日はホーメストタウン、霊園のコースをのんびりとジョグ!
明日は雨の予報なので少し長め!
最後の1キロだけ5:30で終了!

今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 98キロ/11日

今年のトータル
 852キロ/87日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-20 (Sat)
練習会を再開してから2度目の強化練習!
前回より参加者大幅増だったと思う!
6:30/キロからスタートして、2キロごとに10秒上げて8キロの予定で走り出したが、上げ過ぎて6キロでいっぱいになって終了!
コントロールへたくそになった!

今日の練習
 アップ 2キロ
 6キロ ビルドアップ 35:57(6:23、6:16、5:58、5:58、5:42、5:40)

今月のトータル
 86キロ/10日

今年のトータル
 840キロ/86日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-17 (Wed)
今日は冨士森競技場が15日に全日オープンになってから初めての無料開放日!
で、さっそく行ってみた!
平日の午前10時半、、それも暑い中とあってガラガラ!
ウォーキングらしき2人を含めて10人しかいなかった!

で、ノーマスクで走らせてもらった!
1000m3本を走っている間にチーム多摩ランのAさんに2回抜かれただけで、人との接触ほとんど無し、気持ち良く走れました!


今日の練習
 自宅からジョグ往復6キロ
 1000m×3(5:28、5:21、5:22) 

今月のトータル
 78キロ/9日

今年のトータル
 832キロ/85日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-16 (Tue)
だいぶ前から股関節の動きが良くない!
走っても痛みはないが脚を引き付けるときに突っ張るような感覚があり、スムースに動かない!
で、最近オープンした治療院のお試し期間のチラシが入っていたので行ってみた!

若い先生で丁寧にせつめいをしてくれたが、1回や2回ではよくなりそうもないのでひと月ぐらい通ってみる!

今日の練習
 5キロ ジョグ 

今月のトータル
 68キロ/8日

今年のトータル
 822キロ/84日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-14 (Sun)
今日の例会メニューは湧水巡り②真覚寺!
コロナ禍で例会は中止なので小雨の中一人で参加!

昔は帰るが沢山いたそうです!
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きれいな水ですが「飲めません」と注意書きがありました!
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お庭も雨に濡れていい感じでした!
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お寺の裏手から万葉公園へ、公園から八王子駅方面!
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家から往復だけでは距離が短いので、めじろ台から高尾警察経由で戻ってきました!

今日の練習
 6キロ ジョグ 

今月のトータル
 63キロ/7日

今年のトータル
 817キロ/83日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-12 (Fri)
午後は雨の予報だったので午前中に共立の坂コースへ!
蒸し暑かった!

今日の練習
 8キロ ジョグ 

今月のトータル
 57キロ/6日

今年のトータル
 811キロ/82日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-06-10 (Wed)
日差しが強く暑かったので浅北ロードはやめて、御陵の坂でインターバル!
人がほとんどいないので顎マスクで走らせてもらった!
帰りがけにマスクをしたら汗でびっしょり、呼吸ができなかった!

今日の練習
 ジョグ+600m×5(3:10、3:09、3:04、3:02、2:53) 
 トータル10キロ

今月のトータル
 59キロ/6日

今年のトータル
 813キロ/82日
| 練習内容 | COM(0) |