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2020-02-27 (Thu)
今日は大和田橋をまわって補修してきれいになった浅北ロードへ!
仕上げに1キロ1本と思ったが8キロ走った後では脚が重く結局ジョグで終了!
明日はできるかな?

今日の練習
 10キロ ジョグ
   
今月のトータル
 142キロ/16日

今年のトータル
 291キロ/34日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-26 (Wed)
今日は補修の終わったゆったりロードを久しぶりに通った!
舗装をやり直したので1250mの表示がなくなっていた!

浅北ロードもきれいになったようだし、冨士森も来月オープン!
走る環境がいっきに良くなるが、こちらの走力は落ちる一方!
今日ものろのろと徘徊ラン!

今日の練習
 8キロ ジョグ
   
今月のトータル
 132キロ/15日

今年のトータル
 281キロ/33日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-23 (Sun)
今日の例会は走ろう会の人気メニュー、タイム申告レース!
事前にタイムを申告して時計を外すか目隠しをして走り、申告タイムとの差が少ない人から順位を決める!
5キロか10キロ、今日は昨日の疲れがあったので5キロ30分で申告!
結果は28:48で1分以上早かった!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 28:48
   
今月のトータル
 124キロ/14日

今年のトータル
 273キロ/32日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-22 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:10キロ、B:5キロのビルドアップ走!
各地のマラソン大会がコロナウイルスの影響で中止になっているが30人くらい集まった!

ドラさん、石さんと一緒にゆっくりスタートしたのに最後上げきれなかった!
最近長い距離の練習をしていないのでスタミナ不足!

今日の結果
 アップ 2キロ
 10キロビルドアップ 58:45 2キロごと(12:52、12:09、11:43、11:01、11:00)
   
今月のトータル
 117キロ/13日

今年のトータル
 266キロ/31日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-20 (Thu)
今日はインターバルかペース走かビルドアップか迷ったがい一番楽なビルドアップにした!
キロ6:00からスタートして7キロで5:30まで上げる軽めのメニュー!
少し速くなったが気持ちよく上げられた!

今日の結果
 アップ 1.5キロ
 7キロビルドアップ 39:28(6:00、5:50、5:47、5:37、5:36、5:21、5:17)
 ダウン 1.5キロ 
  
今月のトータル
 105キロ/12日

今年のトータル
 254キロ/30日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-19 (Wed)
青梅マラソンの後2日間休養にして今日かられ練習再開!
2日休んだからか、レースで強い負荷をかけたからか今日は久しぶりに脚が軽かった!
それでも再開後いきなりハードトレーニングは故障のリスクがあるので今日は城山川沿いをゆっくり!

今日の結果
 10キロ ジョグ
  
今月のトータル
 95キロ/11日

今年のトータル
 244キロ/29日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-16 (Sun)
今日は第54回青梅マラソン、第18回から故障の時以外は毎年走っている!
雪で中止が3回あったが30回くらいは走っていると思う!

昨日は強化練習があったが完全休養、以前はレース前日はジョグと1キロのペース走と云う型通りの調整をしていたが、年とともに前日の疲れが残るようになったので走らないことにした!
年寄りにはその方がいいようだ!

昨日、午後に用事が出来て前日受付に行けなかったので、朝は早めに家を出て東青梅でゼッケンを受け取り、走ろう会の集合場所へ行った!
1時間前からアップ開始、アップの時は雨は降っていなくて暖かく感じたのでTシャツで走ることにしたが、スタート前に降り出した!
ゼッケンが1000番台だったのでスタートしてからしばらくはのろのろペース!
最近の練習ではペース走も5キロ程度で10キロをまともに走っていない!
で、今日は前半を抑えていく作戦だったのでちょうどよかった!

前半抑えたのと後半は下り基調ということもあって後半は気持ちよく走れた!
先週は駅伝5.7キロを5:15/キロ、今日は10キロを5:21/キロまずまずの走りでした!
応援のみなさんありがとうございました!

今日の結果
 アップ 3キロ+100m×3
 10キロ 53:32(ネット)
  前半27:13
  後半26:19
 
今月のトータル
 85キロ/10日

今年のトータル
 234キロ/28日
| レース結果 | COM(0) |
2020-02-14 (Fri)
今日は軽く5キロのジョグ!
走り始めは日曜日の青梅がまともに走れるだろうか、と思うくらい重い!
で、のろのろと3キロくらい走るとやっと普通にジョグができるようになる!
最近はいつもそうだ!
情けないけど年だからしょうがないね!
走れるだけ幸せってもんだ!

今日の結果
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 72キロ/9日

今年のトータル
 221キロ/27日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-12 (Wed)
今日は青梅前最後の調整!
3キロペース走+1キロで仕上げ!
先日の駅伝で後半いい感じで走れたのでその時のフォームをイメージして走った!
あとは本番まで軽いジョグ!

今日の結果
 アップ 3キロ 
 3キロ 16:27
 1キロ  4:48
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 67キロ/8日

今年のトータル
 216キロ/26日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-11 (Tue)
昨日は大殿筋に筋肉痛があった!
今日は痛みが軽くなったので軽くジョグ!
日曜日の青梅に向けて今から頑張りすぎていいことはないのでうまく調整をしたい!
で、明日はペース走の予定・・・軽めに!

今日の結果
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 59キロ/7日

今年のトータル
 208キロ/25日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-02-09 (Sun)
以前はレース前のアップの後にレース用のランパンに着替えていたが、最近は面倒なので家からレース用ランパンを穿いて行ってる!
昨年の夢街道駅伝の時、朝早く暗い中でランパンをはいて行き、レース前に気が付いたら後ろ前だった!
で、今年は前の晩、風呂上りからランパン!

この作戦は以前喜多秀喜さんの講習会を受けたときに「朝練をするときは前の晩からランパンを穿い寝ている」と聞いたのでそれを真似てみた!寒い中で着替えをしなくていいので横着ものにはなかなかいい作戦!

さて、今日の結果、会長の予想は5.7キロを30分!
最近の力からすると30分はハードルが高いと思ったがとりあえずそれを目標にする!
事前に1.9キロごとのチエックポイントを調べて、そこをそれぞれ10分で通過すれば目標達成!

走り出したは脚がぎくしゃく、全く動かなかったが、初めから無理に力を込めても後半ボロボロになりそうだったので無理をしなかった!
最初のチエックポイントは11分、上り基調とは言え目標達成は絶望的!

挫けそうになったがタスキを繋がないといけないので気力を振り絞って走る!
次のチエックポイントは21分、このまま行けばなんとか1分オーバーの31分では行けそう!
最後の1.9キロは下り基調、ここにきて前半慎重に走ったのが良かったのか脚の動きが良くなった!
上がってみれば会長の予想ぴったりの30分ジャスト!
今の力は出し切れました!

応援、サポートの皆様ありがとうございました!

今日の結果
 アップ 3キロ+流し100m×3
 5.7キロ 30:00
 
今月のトータル
 54キロ/6日

今年のトータル
 203キロ/24日
| レース結果 | COM(0) |
2020-02-09 (Sun)
今日の強化練習は明日の駅伝の調整でジョグ4キロ+1キロペース走の極軽いメニュー!
それをさらに軽くして3キロジョグ+250mにした!
年寄りにはこれくらいでちょうどいい!

調子はまあまあ、なんとかタスキをつなげそう!

今日の練習
 3キロ+250m
 
今月のトータル
 44キロ/5日

今年のトータル
 193キロ/23日
| 練習内容 | COM(0) |