1/26（日）八王子八福神

今日の例会は恒例のお八王子八福神巡り！
朝のうち雨だったので走る気はなくて顔だけ出しに行った！
ところが集合場所につくと雨はやんでいた！
で、仕方なく走ることに！

例年通り市役所から吉祥院～宗格院～了法寺～善龍寺～信松院～金剛院～本立寺～伝法院の順にのんびりと回りました！

今日の練習
　ジョグ　１０キロ
　
今月のトータル
　１３２キロ／１６日

今年のトータル
　１３２キロ／１６日

1/25（土）強化練習

今日もよろよろだったがなんとか頑張って強化練習メニューをこなしました！
年寄りの特性、エンジンのかかりが遅いので、１本目が一番遅いのに一番苦しかった！
以前は上りと下りで５～６秒しか違わなかったのに、最近は１０秒以上違う！
それだけ筋力が落ちた証拠！

今日の練習
　アップ　２キロ
　２キロ×３（つなぎ５００ｍ）
　　①１０：５０（５：３２、５：１８）
　　②１０：３９（５：２７、５：１２）
　　③１０：４１（５：３０、５：１１）
　ダウン１キロ
　
今月のトータル
　１２２キロ／１５日

今年のトータル
　１２２キロ／１５日

1/24（金）よろよろ

午前中にゆったりロードへ！
昨日は雨模様だったのでオフにしたのに体が重い！
いくら走っても軽くならずよろよろと、やっと８キロを走った！
明日はもう少し頑張ろう！

今日の練習
　８キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１１２キロ／１４日

今年のトータル
　１１２キロ／１４日

1/22（水）橋の工事始まる

昨日河川敷の空き地に見たこともないような重機があった！
何が始まるのかと思ったら、今日になって台風で流された橋の工事が始まった！
年度内には着工できないと思っていたが意外と早かった！

今日のランは城山川をのんびり！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１０４キロ／１３日

今年のトータル
　１０４キロ／１３日

1/21（火）練習再開

一週間ほとんど休んで本格練習再開！
青梅まで４週間弱でどれだけ上げられるか！
昨年はネットで５２分をちょっと切れた、一つ年を取ったのでどのくらいで行けるか！
プラス１分で行ければいいかな！

今日の練習
　アップ　２．５キロ
　３キロ×２（１６：３０、１６：５４）
　ダウン　１．５キロ
　
今月のトータル
　９４キロ／１２日

今年のトータル
　９４キロ／１２日

1/19（日）来週から

一昨日、昨日と２日間休んで右のふくらはぎは全く気にならなくなった！
で、今日は短めに再スタート！
最後に少しペースを上げてみたが大丈夫そう！
青梅までひと月を切ったので来週からちょっと頑張ろう！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　８４キロ／１１日

今年のトータル
　８４キロ／１１日

1/16（木）様子見

今日もふくらはぎの様子見で軽くジョグ！
今日は痛みも違和感もなく走れた！
まだスピードを上げては走れそうもないので、今週いっぱいはゆっくりジョグの予定！

ところでNIKEの厚底が使用禁止になるのではないかとの報道あり！
「厚さに制限を設ける」とか言ってたけど、規制するなら「反発素材」の方じゃないのか？

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７９キロ／１０日

今年のトータル
　７９キロ／１０日

1/14（火）違和感

痛めた右のふくらはぎは普段の生活では全く痛みはない！
で、今日も軽くジョグをしようとゆったりロードに出たが、走るとやっぱり違和感がある！
走り続けると痛みが増してくる感じがあり３キロで終了！

今日の練習
　３キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７４キロ／９日

今年のトータル
　７４キロ／９日

1/13（成人の日）青梅試走

昨日は走ろう会のタイム申告レースだったが、夜中に一昨日痛めた方のふくらはぎが攣り痛みがあたので不参加！
タイム取りをした！

今日は痛みがなくなっていたので走ろう会の青梅マラソン試走会に遅れて参加！
みんなが３０キロ走るところを１５キロくらい走れればと思ってスタート！
痛めたふくらはぎの様子を見ながら入りはキロハチ！
その後もペースを上げずに１０キロくらい走ったところで痛めたふくらはぎに違和感があったので走るのをやめて電車でスタート地点の河辺まで戻った！

みんなより一足先に温泉でのんびり！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７１キロ／８日

今年のトータル
　７１キロ／８日

1/11（土）ふくらはぎ痛めた

今日の強化練習メニューは５～２０キロのペース走！
５キロまでゆっくり入って、１０キロを少しペースアップしてトータル１５キロを走る予定でスタート！
５キロは３０：１０とほぼ予定通り！
調子が良かったので少しペースを上げていい気持ちで走っていたら７キロのところで右のふくらはぎに痛みが！

走っていると痛みが増してくる感じで筋肉を傷めたときの嫌な痛み！
走ると悪化するので即中止！
家に帰ってアイシングをしたが重だるい感じがある！
歩く時には痛みはないので軽い症状だが回復に時間がかかるかも！

今日の練習
　アップ　２キロ
　７キロ　４１：２０
　
今月のトータル
　６１キロ／７日

今年のトータル
　６１キロ／７日

1/9（木）ゆったりロード修復中

今日は５キロをのんびり、仕上げにプチ筋トレ！
ゆったりロードの修復作業がが急ピッチで進んでいる！
崩落したところの土盛りをしていた！
工期は３月末になっていたが、そんなにかからない様子！
早く治れ～！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　５２キロ／６日

今年のトータル
　５２キロ／６日

1/7（火）頑張る日

昨日のんびりだったので今日は頑張る日！
明日は雨模様だしね！
ゆったりロード１キロコースでインターバル５本！
５：２０くらいでいいと思ったが最後は５分を切ることはできた！
１２月に２００キロを超えたので少しずつ脚が動くようになってきた！

今日の練習
　アップ　２キロ
　１キロ×５　つなぎ５００ｍ（５：１９、５：１４、５：０９、５：０８、４：５２）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　４７キロ／５日

今年のトータル
　４７キロ／５