毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
2020-01-30 (Thu)
昨日に続いて今日も春のような陽気だった!
で、今日も少し気合を入れて1キロ3本!
駅伝は3区5.7キロ、このペースでは後半バテバテになりそう!
今日も入れてあと10日、土曜日と来週中ごろにペース走で仕上げる予定!
今日の練習
アップ 3キロ
1キロ×3(5:04、5:16、5:03)
ダウン 2キロ
今月のトータル
149キロ/18日
今年のトータル
149キロ/18日
で、今日も少し気合を入れて1キロ3本!
駅伝は3区5.7キロ、このペースでは後半バテバテになりそう!
今日も入れてあと10日、土曜日と来週中ごろにペース走で仕上げる予定!
今日の練習
アップ 3キロ
1キロ×3(5:04、5:16、5:03)
ダウン 2キロ
今月のトータル
149キロ/18日
今年のトータル
149キロ/18日
2020-01-29 (Wed)
2月9日の夢街道駅伝は補欠でエントリーしていたが、295歳チームの3区を走ることになった!(俺が走るので293歳だけど)
で、今日は少しだけ気合を入れて500m3本!
駅伝のレースペースを意識して走ったが少し速かった!
補欠の補欠ということならないように故障とインフルエンザに注意!
今日の練習
アップ 3キロ
500m×3(2:32、2:25、2:24)
ダウン 3キロ
今月のトータル
140キロ/17日
今年のトータル
140キロ/17日
で、今日は少しだけ気合を入れて500m3本!
駅伝のレースペースを意識して走ったが少し速かった!
補欠の補欠ということならないように故障とインフルエンザに注意!
今日の練習
アップ 3キロ
500m×3(2:32、2:25、2:24)
ダウン 3キロ
今月のトータル
140キロ/17日
今年のトータル
140キロ/17日
2020-01-26 (Sun)
今日の例会は恒例のお八王子八福神巡り!
朝のうち雨だったので走る気はなくて顔だけ出しに行った!
ところが集合場所につくと雨はやんでいた!
で、仕方なく走ることに!
例年通り市役所から吉祥院~宗格院~了法寺~善龍寺~信松院~金剛院~本立寺~伝法院の順にのんびりと回りました!
今日の練習
ジョグ 10キロ
今月のトータル
132キロ/16日
今年のトータル
132キロ/16日
朝のうち雨だったので走る気はなくて顔だけ出しに行った!
ところが集合場所につくと雨はやんでいた!
で、仕方なく走ることに!
例年通り市役所から吉祥院~宗格院~了法寺~善龍寺~信松院~金剛院~本立寺~伝法院の順にのんびりと回りました!
今日の練習
ジョグ 10キロ
今月のトータル
132キロ/16日
今年のトータル
132キロ/16日
2020-01-25 (Sat)
今日もよろよろだったがなんとか頑張って強化練習メニューをこなしました!
年寄りの特性、エンジンのかかりが遅いので、1本目が一番遅いのに一番苦しかった!
以前は上りと下りで5~6秒しか違わなかったのに、最近は10秒以上違う!
それだけ筋力が落ちた証拠!
今日の練習
アップ 2キロ
2キロ×3(つなぎ500m)
①10:50(5:32、5:18)
②10:39(5:27、5:12)
③10:41(5:30、5:11)
ダウン1キロ
今月のトータル
122キロ/15日
今年のトータル
122キロ/15日
年寄りの特性、エンジンのかかりが遅いので、1本目が一番遅いのに一番苦しかった!
以前は上りと下りで5~6秒しか違わなかったのに、最近は10秒以上違う!
それだけ筋力が落ちた証拠!
今日の練習
アップ 2キロ
2キロ×3(つなぎ500m)
①10:50(5:32、5:18)
②10:39(5:27、5:12)
③10:41(5:30、5:11)
ダウン1キロ
今月のトータル
122キロ/15日
今年のトータル
122キロ/15日
2020-01-24 (Fri)
午前中にゆったりロードへ!
昨日は雨模様だったのでオフにしたのに体が重い!
いくら走っても軽くならずよろよろと、やっと8キロを走った!
明日はもう少し頑張ろう!
今日の練習
8キロ ジョグ
今月のトータル
112キロ/14日
今年のトータル
112キロ/14日
昨日は雨模様だったのでオフにしたのに体が重い!
いくら走っても軽くならずよろよろと、やっと8キロを走った!
明日はもう少し頑張ろう!
今日の練習
8キロ ジョグ
今月のトータル
112キロ/14日
今年のトータル
112キロ/14日
2020-01-22 (Wed)
昨日河川敷の空き地に見たこともないような重機があった!
何が始まるのかと思ったら、今日になって台風で流された橋の工事が始まった!
年度内には着工できないと思っていたが意外と早かった!
今日のランは城山川をのんびり!
今日の練習
10キロ ジョグ
今月のトータル
104キロ/13日
今年のトータル
104キロ/13日
何が始まるのかと思ったら、今日になって台風で流された橋の工事が始まった!
年度内には着工できないと思っていたが意外と早かった!
今日のランは城山川をのんびり!
今日の練習
10キロ ジョグ
今月のトータル
104キロ/13日
今年のトータル
104キロ/13日
2020-01-21 (Tue)
一週間ほとんど休んで本格練習再開!
青梅まで4週間弱でどれだけ上げられるか!
昨年はネットで52分をちょっと切れた、一つ年を取ったのでどのくらいで行けるか!
プラス1分で行ければいいかな!
今日の練習
アップ 2.5キロ
3キロ×2(16:30、16:54)
ダウン 1.5キロ
今月のトータル
94キロ/12日
今年のトータル
94キロ/12日
青梅まで4週間弱でどれだけ上げられるか!
昨年はネットで52分をちょっと切れた、一つ年を取ったのでどのくらいで行けるか!
プラス1分で行ければいいかな!
今日の練習
アップ 2.5キロ
3キロ×2(16:30、16:54)
ダウン 1.5キロ
今月のトータル
94キロ/12日
今年のトータル
94キロ/12日
2020-01-19 (Sun)
一昨日、昨日と2日間休んで右のふくらはぎは全く気にならなくなった!
で、今日は短めに再スタート!
最後に少しペースを上げてみたが大丈夫そう!
青梅までひと月を切ったので来週からちょっと頑張ろう!
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
84キロ/11日
今年のトータル
84キロ/11日
で、今日は短めに再スタート!
最後に少しペースを上げてみたが大丈夫そう!
青梅までひと月を切ったので来週からちょっと頑張ろう!
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
84キロ/11日
今年のトータル
84キロ/11日
2020-01-16 (Thu)
今日もふくらはぎの様子見で軽くジョグ!
今日は痛みも違和感もなく走れた!
まだスピードを上げては走れそうもないので、今週いっぱいはゆっくりジョグの予定!
ところでNIKEの厚底が使用禁止になるのではないかとの報道あり!
「厚さに制限を設ける」とか言ってたけど、規制するなら「反発素材」の方じゃないのか?
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
79キロ/10日
今年のトータル
79キロ/10日
今日は痛みも違和感もなく走れた!
まだスピードを上げては走れそうもないので、今週いっぱいはゆっくりジョグの予定!
ところでNIKEの厚底が使用禁止になるのではないかとの報道あり!
「厚さに制限を設ける」とか言ってたけど、規制するなら「反発素材」の方じゃないのか?
今日の練習
5キロ ジョグ
今月のトータル
79キロ/10日
今年のトータル
79キロ/10日
2020-01-14 (Tue)
痛めた右のふくらはぎは普段の生活では全く痛みはない!
で、今日も軽くジョグをしようとゆったりロードに出たが、走るとやっぱり違和感がある!
走り続けると痛みが増してくる感じがあり3キロで終了!
今日の練習
3キロ ジョグ
今月のトータル
74キロ/9日
今年のトータル
74キロ/9日
で、今日も軽くジョグをしようとゆったりロードに出たが、走るとやっぱり違和感がある!
走り続けると痛みが増してくる感じがあり3キロで終了!
今日の練習
3キロ ジョグ
今月のトータル
74キロ/9日
今年のトータル
74キロ/9日
2020-01-13 (Mon)
昨日は走ろう会のタイム申告レースだったが、夜中に一昨日痛めた方のふくらはぎが攣り痛みがあたので不参加!
タイム取りをした!
今日は痛みがなくなっていたので走ろう会の青梅マラソン試走会に遅れて参加!
みんなが30キロ走るところを15キロくらい走れればと思ってスタート!
痛めたふくらはぎの様子を見ながら入りはキロハチ!
その後もペースを上げずに10キロくらい走ったところで痛めたふくらはぎに違和感があったので走るのをやめて電車でスタート地点の河辺まで戻った!
みんなより一足先に温泉でのんびり!
今日の練習
10キロ ジョグ
今月のトータル
71キロ/8日
今年のトータル
71キロ/8日
タイム取りをした!
今日は痛みがなくなっていたので走ろう会の青梅マラソン試走会に遅れて参加!
みんなが30キロ走るところを15キロくらい走れればと思ってスタート!
痛めたふくらはぎの様子を見ながら入りはキロハチ!
その後もペースを上げずに10キロくらい走ったところで痛めたふくらはぎに違和感があったので走るのをやめて電車でスタート地点の河辺まで戻った!
みんなより一足先に温泉でのんびり!
今日の練習
10キロ ジョグ
今月のトータル
71キロ/8日
今年のトータル
71キロ/8日
2020-01-11 (Sat)
今日の強化練習メニューは5~20キロのペース走!
5キロまでゆっくり入って、10キロを少しペースアップしてトータル15キロを走る予定でスタート!
5キロは30:10とほぼ予定通り!
調子が良かったので少しペースを上げていい気持ちで走っていたら7キロのところで右のふくらはぎに痛みが!
走っていると痛みが増してくる感じで筋肉を傷めたときの嫌な痛み!
走ると悪化するので即中止!
家に帰ってアイシングをしたが重だるい感じがある!
歩く時には痛みはないので軽い症状だが回復に時間がかかるかも!
今日の練習
アップ 2キロ
7キロ 41:20
今月のトータル
61キロ/7日
今年のトータル
61キロ/7日
5キロまでゆっくり入って、10キロを少しペースアップしてトータル15キロを走る予定でスタート!
5キロは30:10とほぼ予定通り!
調子が良かったので少しペースを上げていい気持ちで走っていたら7キロのところで右のふくらはぎに痛みが!
走っていると痛みが増してくる感じで筋肉を傷めたときの嫌な痛み!
走ると悪化するので即中止!
家に帰ってアイシングをしたが重だるい感じがある!
歩く時には痛みはないので軽い症状だが回復に時間がかかるかも!
今日の練習
アップ 2キロ
7キロ 41:20
今月のトータル
61キロ/7日
今年のトータル
61キロ/7日