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2020-01-26 (Sun)
今日の例会は恒例のお八王子八福神巡り!
朝のうち雨だったので走る気はなくて顔だけ出しに行った!
ところが集合場所につくと雨はやんでいた!
で、仕方なく走ることに!

例年通り市役所から吉祥院~宗格院~了法寺~善龍寺~信松院~金剛院~本立寺~伝法院の順にのんびりと回りました!

今日の練習
 ジョグ 10キロ
 
今月のトータル
 132キロ/16日

今年のトータル
 132キロ/16日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-25 (Sat)
今日もよろよろだったがなんとか頑張って強化練習メニューをこなしました!
年寄りの特性、エンジンのかかりが遅いので、1本目が一番遅いのに一番苦しかった!
以前は上りと下りで5~6秒しか違わなかったのに、最近は10秒以上違う!
それだけ筋力が落ちた証拠!

今日の練習
 アップ 2キロ
 2キロ×3(つなぎ500m)
  ①10:50(5:32、5:18)
  ②10:39(5:27、5:12)
  ③10:41(5:30、5:11)
 ダウン1キロ
 
今月のトータル
 122キロ/15日

今年のトータル
 122キロ/15日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-24 (Fri)
午前中にゆったりロードへ!
昨日は雨模様だったのでオフにしたのに体が重い!
いくら走っても軽くならずよろよろと、やっと8キロを走った!
明日はもう少し頑張ろう!

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 112キロ/14日

今年のトータル
 112キロ/14日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-22 (Wed)
昨日河川敷の空き地に見たこともないような重機があった!
何が始まるのかと思ったら、今日になって台風で流された橋の工事が始まった!
年度内には着工できないと思っていたが意外と早かった!

今日のランは城山川をのんびり!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 104キロ/13日

今年のトータル
 104キロ/13日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-21 (Tue)
一週間ほとんど休んで本格練習再開!
青梅まで4週間弱でどれだけ上げられるか!
昨年はネットで52分をちょっと切れた、一つ年を取ったのでどのくらいで行けるか!
プラス1分で行ければいいかな!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 3キロ×2(16:30、16:54)
 ダウン 1.5キロ
 
今月のトータル
 94キロ/12日

今年のトータル
 94キロ/12日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-19 (Sun)
一昨日、昨日と2日間休んで右のふくらはぎは全く気にならなくなった!
で、今日は短めに再スタート!
最後に少しペースを上げてみたが大丈夫そう!
青梅までひと月を切ったので来週からちょっと頑張ろう!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 84キロ/11日

今年のトータル
 84キロ/11日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-16 (Thu)
今日もふくらはぎの様子見で軽くジョグ!
今日は痛みも違和感もなく走れた!
まだスピードを上げては走れそうもないので、今週いっぱいはゆっくりジョグの予定!

ところでNIKEの厚底が使用禁止になるのではないかとの報道あり!
「厚さに制限を設ける」とか言ってたけど、規制するなら「反発素材」の方じゃないのか?

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 79キロ/10日

今年のトータル
 79キロ/10日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-14 (Tue)
痛めた右のふくらはぎは普段の生活では全く痛みはない!
で、今日も軽くジョグをしようとゆったりロードに出たが、走るとやっぱり違和感がある!
走り続けると痛みが増してくる感じがあり3キロで終了!

今日の練習
 3キロ ジョグ
 
今月のトータル
 74キロ/9日

今年のトータル
 74キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-13 (Mon)
昨日は走ろう会のタイム申告レースだったが、夜中に一昨日痛めた方のふくらはぎが攣り痛みがあたので不参加!
タイム取りをした!

今日は痛みがなくなっていたので走ろう会の青梅マラソン試走会に遅れて参加!
みんなが30キロ走るところを15キロくらい走れればと思ってスタート!
痛めたふくらはぎの様子を見ながら入りはキロハチ!
その後もペースを上げずに10キロくらい走ったところで痛めたふくらはぎに違和感があったので走るのをやめて電車でスタート地点の河辺まで戻った!

みんなより一足先に温泉でのんびり!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 71キロ/8日

今年のトータル
 71キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-11 (Sat)
今日の強化練習メニューは5~20キロのペース走!
5キロまでゆっくり入って、10キロを少しペースアップしてトータル15キロを走る予定でスタート!
5キロは30:10とほぼ予定通り!
調子が良かったので少しペースを上げていい気持ちで走っていたら7キロのところで右のふくらはぎに痛みが!

走っていると痛みが増してくる感じで筋肉を傷めたときの嫌な痛み!
走ると悪化するので即中止!
家に帰ってアイシングをしたが重だるい感じがある!
歩く時には痛みはないので軽い症状だが回復に時間がかかるかも!

今日の練習
 アップ 2キロ
 7キロ 41:20
 
今月のトータル
 61キロ/7日

今年のトータル
 61キロ/7日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-10 (Fri)
今日は5キロをのんびり、仕上げにプチ筋トレ!
ゆったりロードの修復作業がが急ピッチで進んでいる!
崩落したところの土盛りをしていた!
工期は3月末になっていたが、そんなにかからない様子!
早く治れ~!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 52キロ/6日

今年のトータル
 52キロ/6日
| 練習内容 | COM(0) |
2020-01-07 (Tue)
昨日のんびりだったので今日は頑張る日!
明日は雨模様だしね!
ゆったりロード1キロコースでインターバル5本!
5:20くらいでいいと思ったが最後は5分を切ることはできた!
12月に200キロを超えたので少しずつ脚が動くようになってきた!

今日の練習
 アップ 2キロ
 1キロ×5 つなぎ500m(5:19、5:14、5:09、5:08、4:52)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 47キロ/5日

今年のトータル
 47キロ/5
| 練習内容 | COM(0) |