1/30（木）１キロ×３

昨日に続いて今日も春のような陽気だった！
で、今日も少し気合を入れて１キロ３本！
駅伝は３区５．７キロ、このペースでは後半バテバテになりそう！
今日も入れてあと１０日、土曜日と来週中ごろにペース走で仕上げる予定！

今日の練習
　アップ　３キロ
　１キロ×３（５：０４、５：１６、５：０３）
　ダウン　２キロ
　
今月のトータル
　１４９キロ／１８日

今年のトータル
　１４９キロ／１８日

1/29（水）補欠の出番

２月９日の夢街道駅伝は補欠でエントリーしていたが、２９５歳チームの３区を走ることになった！（俺が走るので２９３歳だけど）
で、今日は少しだけ気合を入れて５００ｍ３本！
駅伝のレースペースを意識して走ったが少し速かった！
補欠の補欠ということならないように故障とインフルエンザに注意！

今日の練習
　アップ　３キロ
　５００m×３（２：３２、２：２５、２：２４）
　ダウン　３キロ
　
今月のトータル
　１４０キロ／１７日

今年のトータル
　１４０キロ／１７日

1/26（日）八王子八福神

今日の例会は恒例のお八王子八福神巡り！
朝のうち雨だったので走る気はなくて顔だけ出しに行った！
ところが集合場所につくと雨はやんでいた！
で、仕方なく走ることに！

例年通り市役所から吉祥院～宗格院～了法寺～善龍寺～信松院～金剛院～本立寺～伝法院の順にのんびりと回りました！

今日の練習
　ジョグ　１０キロ
　
今月のトータル
　１３２キロ／１６日

今年のトータル
　１３２キロ／１６日

1/25（土）強化練習

今日もよろよろだったがなんとか頑張って強化練習メニューをこなしました！
年寄りの特性、エンジンのかかりが遅いので、１本目が一番遅いのに一番苦しかった！
以前は上りと下りで５～６秒しか違わなかったのに、最近は１０秒以上違う！
それだけ筋力が落ちた証拠！

今日の練習
　アップ　２キロ
　２キロ×３（つなぎ５００ｍ）
　　①１０：５０（５：３２、５：１８）
　　②１０：３９（５：２７、５：１２）
　　③１０：４１（５：３０、５：１１）
　ダウン１キロ
　
今月のトータル
　１２２キロ／１５日

今年のトータル
　１２２キロ／１５日

1/24（金）よろよろ

午前中にゆったりロードへ！
昨日は雨模様だったのでオフにしたのに体が重い！
いくら走っても軽くならずよろよろと、やっと８キロを走った！
明日はもう少し頑張ろう！

今日の練習
　８キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１１２キロ／１４日

今年のトータル
　１１２キロ／１４日

1/22（水）橋の工事始まる

昨日河川敷の空き地に見たこともないような重機があった！
何が始まるのかと思ったら、今日になって台風で流された橋の工事が始まった！
年度内には着工できないと思っていたが意外と早かった！

今日のランは城山川をのんびり！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１０４キロ／１３日

今年のトータル
　１０４キロ／１３日

1/21（火）練習再開

一週間ほとんど休んで本格練習再開！
青梅まで４週間弱でどれだけ上げられるか！
昨年はネットで５２分をちょっと切れた、一つ年を取ったのでどのくらいで行けるか！
プラス１分で行ければいいかな！

今日の練習
　アップ　２．５キロ
　３キロ×２（１６：３０、１６：５４）
　ダウン　１．５キロ
　
今月のトータル
　９４キロ／１２日

今年のトータル
　９４キロ／１２日

1/19（日）来週から

一昨日、昨日と２日間休んで右のふくらはぎは全く気にならなくなった！
で、今日は短めに再スタート！
最後に少しペースを上げてみたが大丈夫そう！
青梅までひと月を切ったので来週からちょっと頑張ろう！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　８４キロ／１１日

今年のトータル
　８４キロ／１１日

1/16（木）様子見

今日もふくらはぎの様子見で軽くジョグ！
今日は痛みも違和感もなく走れた！
まだスピードを上げては走れそうもないので、今週いっぱいはゆっくりジョグの予定！

ところでNIKEの厚底が使用禁止になるのではないかとの報道あり！
「厚さに制限を設ける」とか言ってたけど、規制するなら「反発素材」の方じゃないのか？

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７９キロ／１０日

今年のトータル
　７９キロ／１０日

1/14（火）違和感

痛めた右のふくらはぎは普段の生活では全く痛みはない！
で、今日も軽くジョグをしようとゆったりロードに出たが、走るとやっぱり違和感がある！
走り続けると痛みが増してくる感じがあり３キロで終了！

今日の練習
　３キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７４キロ／９日

今年のトータル
　７４キロ／９日

1/13（成人の日）青梅試走

昨日は走ろう会のタイム申告レースだったが、夜中に一昨日痛めた方のふくらはぎが攣り痛みがあたので不参加！
タイム取りをした！

今日は痛みがなくなっていたので走ろう会の青梅マラソン試走会に遅れて参加！
みんなが３０キロ走るところを１５キロくらい走れればと思ってスタート！
痛めたふくらはぎの様子を見ながら入りはキロハチ！
その後もペースを上げずに１０キロくらい走ったところで痛めたふくらはぎに違和感があったので走るのをやめて電車でスタート地点の河辺まで戻った！

みんなより一足先に温泉でのんびり！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　７１キロ／８日

今年のトータル
　７１キロ／８日

1/11（土）ふくらはぎ痛めた

今日の強化練習メニューは５～２０キロのペース走！
５キロまでゆっくり入って、１０キロを少しペースアップしてトータル１５キロを走る予定でスタート！
５キロは３０：１０とほぼ予定通り！
調子が良かったので少しペースを上げていい気持ちで走っていたら７キロのところで右のふくらはぎに痛みが！

走っていると痛みが増してくる感じで筋肉を傷めたときの嫌な痛み！
走ると悪化するので即中止！
家に帰ってアイシングをしたが重だるい感じがある！
歩く時には痛みはないので軽い症状だが回復に時間がかかるかも！

今日の練習
　アップ　２キロ
　７キロ　４１：２０
　
今月のトータル
　６１キロ／７日

今年のトータル
　６１キロ／７日