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2019-12-31 (Tue)
ブログを見てくれている皆様、今年1年ありがとうございました!
来年もよろしくお願いします!

令和元年最後の練習は1キロの3本締め!
いい練習で1年を締めくくることが出来ました!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 1キロ×3 つなぎ500m(5:09、4:55、5:10)
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 200キロ/19日

今年のトータル
 1741キロ/198日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-30 (Mon)
昼前に軽くジョグ!
ゆったりロードの崩落したところの復旧工事が始まっていた!
工期は3月末まで、武蔵陵マラソンに間に合うかな~!

今月は頑張って1年ぶりの200キロ達成!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 200キロ/19日

今年のトータル
 1741キロ/198日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-28 (Sat)
今日は一人強化練習をやろうと思ったが体調イマイチでのんびりジョグ!
なかなか思うようにいかないね!
200キロまであと少し、これはあと3日あるので何とかなりそう!

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 195キロ/18日

今年のトータル
 1736キロ/197日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-27 (Fri)
朝のうちに掃除を済ませてゆったりロードへ!
八高線の踏切を折り返して、市役所に戻り200m×5の流し!
気温はあまり低くはなかったが北風が強かった!

今日の練習
 ジョグ+200m×5
 トータル 12キロ

今月のトータル
 187キロ/17日

今年のトータル
 1728キロ/196日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-25 (Wed)
体調イマイチだったが、明日は雨の予報なので頑張って走りに出た!
5キロだけ軽く!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 175キロ/16日

今年のトータル
 1716キロ/195日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-24 (Tue)
午前中にジョグ、大和田橋往復!
風が冷たかった!

毎日夕方、娘を迎えに行っている、寒さはこれからが本番だけど少し日が伸びた感じがする!

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 170キロ/15日

今年のトータル
 1711キロ/194日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-22 (Sun)
今日で走ろう会の練習は今年最後!
今日のメニューは、A:10キロ、B:5キロのタイムトライアル!
昭和記念公園での東日本マスターズ駅伝と東日本マスターズロードレースに多くの会員が参加しているので参加11名と少し寂しい例会!
それでもみんないい汗をかいて、最後は幹事長の音頭で一本締めで終了、高見さん差し入れのおいしい伏見の純米酒を頂きました!

今日の練習
 アップ 4キロ
 5キロ タイムトライアル 27:30(5:43、5:28、5:32、5:22、5:25)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 160キロ/14日

今年のトータル
 1701キロ/193日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-21 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:10キロ、B:5キロのペース走!
アップ2キロの後とりあえずAでスタートするも全く脚が動かず、ジョグで距離だけ走ることにする!
6:35、6:10、6:07で3キロ走ったところで少し脚がうごくようになったのでペースアップ!
年寄りの特性でエンジンのかかりが遅い!
結局5キロのアップ+5キロのビルドアップ走になった!

今日の練習
 アップ 5キロ
 5キロ ビルドアップ 27:55(5:48、5:47、5:35、5:30、5:15)

今月のトータル
 150キロ/13日

今年のトータル
 1691キロ/192日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-20 (Fri)
天気が良かったのでのんびり長めのジョグ!
今はなきむつみ橋から浅川をくだって湯殿川往復の15キロ!
相変わらずヨロヨロ!
今月は200キロいけそうです!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 140キロ/12日

今年のトータル
 1681キロ/191日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-18 (Wed)
今日は朝のうちに2階寝室の大掃除!
先日風呂をやったので、次は居間、トイレ、玄関、いっぺんにやると疲れるので少しずつ!

昼前に走りに出たが、体が重くてヨロヨロの徘徊ラン!

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 125キロ/11日

今年のトータル
 1666キロ/190日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-15 (Sun)
今日は走ろう会の特別練習会、で、メニューは市役所~府中四谷橋の30キロLSD!
だったが、最近20キロも走っていない身にはちょっと無理、と云うことで遅出で20キロ走ることにした!
みんなが8時30分に集合のところ、10時過ぎに家を出て浅川を府中方面へ!

長沼橋の先で先頭のHasebeさんと勝っちゃんとすれ違った!
その後Ogiさん、Ktakuraさん、マハラジャさん、Takedaさんとすれ違って、一番橋手前であっくんにあったのでそこで折り返した!
ひさしぶりの20キロでボロボロ!

今日の練習
 20キロ ジョグ

今月のトータル
 115キロ/10日

今年のトータル
 1656キロ/189日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-15 (Sun)
今日は夜に走ろう会の忘年会!
その前に土曜日なので強化練習、メニューはA:2キロ×3、B:1キロ×3のレペ!
コースは1キロの折り返しコースで往きがのぼり!
昨日休養にしたのに疲れが残っている感じがあったので、Aをキロ5:30くらいで無理をしない作戦!

1本目はゆっくり入って下りで少しペースアップ、トータルでほぼ予定通り!
2本目、からだが温まったので予定より速くなってかなり苦しい!
3本目はやめようかと思ったが、少しペースを落としても走ることに、のぼりは2本目より遅かったが、下りに入って最後だと思って頑張り2本目とほぼ同じタイムで上がれた!
いい練習が出来ました!

夜の忘年会は美女軍団のパフォーマンスで大盛り上がり!
いい忘年会でした!

今日の練習
 アップ 2キロ
 2キロ×3
  ①10:52(5:34、5:18)
  ②10:27(5:19、5:08)
  ③10:29(5:24、5:05)

今月のトータル
 95キロ/9日

今年のトータル
 1636キロ/188日
| その他 | COM(0) |