12/6（金）すこしまし

今日はむつみ橋から八高線踏切往復のジョグ！
途中、市役所河川敷で２００ｍの流し５本！
昨日より少しましだった！

今日の練習
　１１キロ　ジョグ＋２００ｍ×５

今月のトータル
　３７キロ／４日

今年のトータル
　１５７８キロ／１８２日

12/5（木）徘徊

今日は朝から生あくびが出てピリッとしなかったが、昨日走っていないので老体に鞭を打って走りに出た！
ゆったりロード対岸の不整地をよたよたと走っていたら元会員のＳ藤さんに声をかけられた！
少し話をしてまたよたよた、ほとんど徘徊！

今日の練習
　７キロ　ジョグ

今月のトータル
　２５キロ／３日

今年のトータル
　１５６６キロ／１８１日

12/3（火）ペース走

昨日は健康診断、血圧、心電図等の結果は去年と変わらず、血液検査の結果は後日！
今日は市役所まで１．５キロのアップジョグ、そこから浅川を下って中央線のガード下往復の１０Ｋペース走！
市役所に戻って１．５キロのダウンジョグ！

今日の練習
　アップ　１．５キロ
　１０キロ　５５：０５
　ダウン　１．５キロ

今月のトータル
　１８キロ／２日

今年のトータル
　１５５９キロ／１８０日

12/1（日）よろよろと

午前中よろよろと５キロだけ！
午後は福岡国際観戦、３０キロまではもしかしたらと思わせてくれたけどマラソンは甘くないね！

今日の練習
　５キロ　ジョグ

今月のトータル
　５キロ／１日

今年のトータル
　１５４６キロ／１７９日

11/30（土）続かない

今日の強化練習メニューはＡ：１０キロ、Ｂ：５キロのビルドアップ！
とりあえずＡを選択、６：００で入って２キロごとに１０秒上げる作戦！
だったが、８キロで終了！
好調は長く続かない！

今日の練習
　アップ　２．５キロ
　８キロビルドアップ　４５：０７（６：０３、５：５１、５：４６、５：４１、５：３５、５：２６、５：２８、５：１７）
　ダウン　１．５キロ

今月のトータル
　１５６キロ／１６日

今年のトータル
　１５４１キロ／１７８日