12/31（火）３本締め

ブログを見てくれている皆様、今年１年ありがとうございました！
来年もよろしくお願いします！

令和元年最後の練習は１キロの３本締め！
いい練習で１年を締めくくることが出来ました！

今日の練習
　５キロ ジョグ
　１キロ×３　つなぎ５００ｍ（５：０９、４：５５、５：１０）
　ダウン　１キロ
　
今月のトータル
　２００キロ／１９日

今年のトータル
　１７４１キロ／１９８日

12/30（月）２００キロ

昼前に軽くジョグ！
ゆったりロードの崩落したところの復旧工事が始まっていた！
工期は３月末まで、武蔵陵マラソンに間に合うかな～！

今月は頑張って１年ぶりの２００キロ達成！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　２００キロ／１９日

今年のトータル
　１７４１キロ／１９８日

12/28（土）あと少し

今日は一人強化練習をやろうと思ったが体調イマイチでのんびりジョグ！
なかなか思うようにいかないね！
２００キロまであと少し、これはあと３日あるので何とかなりそう！

今日の練習
　８キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　１９５キロ／１８日

今年のトータル
　１７３６キロ／１９７日

12/27（金）２００ｍ流し

朝のうちに掃除を済ませてゆったりロードへ！
八高線の踏切を折り返して、市役所に戻り２００ｍ×５の流し！
気温はあまり低くはなかったが北風が強かった！

今日の練習
　ジョグ＋２００ｍ×５
　トータル　１２キロ

今月のトータル
　１８７キロ／１７日

今年のトータル
　１７２８キロ／１９６日

12/25（水）軽く

体調イマイチだったが、明日は雨の予報なので頑張って走りに出た！
５キロだけ軽く！

今日の練習
　５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１７５キロ／１６日

今年のトータル
　１７１６キロ／１９５日

12/24（火）日が伸びた

午前中にジョグ、大和田橋往復！
風が冷たかった！

毎日夕方、娘を迎えに行っている、寒さはこれからが本番だけど少し日が伸びた感じがする！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１７０キロ／１５日

今年のトータル
　１７１１キロ／１９４日

12/22（日）年忘れタイムトライアル

今日で走ろう会の練習は今年最後！
今日のメニューは、Ａ：１０キロ、Ｂ：５キロのタイムトライアル！
昭和記念公園での東日本マスターズ駅伝と東日本マスターズロードレースに多くの会員が参加しているので参加１１名と少し寂しい例会！
それでもみんないい汗をかいて、最後は幹事長の音頭で一本締めで終了、高見さん差し入れのおいしい伏見の純米酒を頂きました！

今日の練習
　アップ　４キロ
　５キロ　タイムトライアル　２７：３０（５：４３、５：２８、５：３２、５：２２、５：２５）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　１６０キロ／１４日

今年のトータル
　１７０１キロ／１９３日

12/21（土）ビルドアップ

今日の強化練習メニューはＡ：１０キロ、Ｂ：５キロのペース走！
アップ２キロの後とりあえずＡでスタートするも全く脚が動かず、ジョグで距離だけ走ることにする！
６：３５、６：１０、６：０７で３キロ走ったところで少し脚がうごくようになったのでペースアップ！
年寄りの特性でエンジンのかかりが遅い！
結局５キロのアップ＋５キロのビルドアップ走になった！

今日の練習
　アップ　５キロ
　５キロ　ビルドアップ　２７：５５（５：４８、５：４７、５：３５、５：３０、５：１５）

今月のトータル
　１５０キロ／１３日

今年のトータル
　１６９１キロ／１９２日

12/20（金）長め

天気が良かったのでのんびり長めのジョグ！
今はなきむつみ橋から浅川をくだって湯殿川往復の１５キロ！
相変わらずヨロヨロ！
今月は２００キロいけそうです！

今日の練習
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１４０キロ／１２日

今年のトータル
　１６８１キロ／１９１日

12/18（水）少しずつ

今日は朝のうちに２階寝室の大掃除！
先日風呂をやったので、次は居間、トイレ、玄関、いっぺんにやると疲れるので少しずつ！

昼前に走りに出たが、体が重くてヨロヨロの徘徊ラン！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１２５キロ／１１日

今年のトータル
　１６６６キロ／１９０日

12/15（日）特別練習会

今日は走ろう会の特別練習会、で、メニューは市役所～府中四谷橋の３０キロＬＳＤ！
だったが、最近２０キロも走っていない身にはちょっと無理、と云うことで遅出で２０キロ走ることにした！
みんなが８時３０分に集合のところ、１０時過ぎに家を出て浅川を府中方面へ！

長沼橋の先で先頭のＨａｓｅｂｅさんと勝っちゃんとすれ違った！
その後Ｏｇｉさん、Ｋｔａｋｕｒａさん、マハラジャさん、Ｔａｋｅｄａさんとすれ違って、一番橋手前であっくんにあったのでそこで折り返した！
ひさしぶりの２０キロでボロボロ！

今日の練習
　２０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１１５キロ／１０日

今年のトータル
　１６５６キロ／１８９日

12/14（土）忘年会

今日は夜に走ろう会の忘年会！
その前に土曜日なので強化練習、メニューはＡ：２キロ×３、Ｂ：１キロ×３のレペ！
コースは１キロの折り返しコースで往きがのぼり！
昨日休養にしたのに疲れが残っている感じがあったので、Ａをキロ５：３０くらいで無理をしない作戦！

１本目はゆっくり入って下りで少しペースアップ、トータルでほぼ予定通り！
２本目、からだが温まったので予定より速くなってかなり苦しい！
３本目はやめようかと思ったが、少しペースを落としても走ることに、のぼりは２本目より遅かったが、下りに入って最後だと思って頑張り２本目とほぼ同じタイムで上がれた！
いい練習が出来ました！

夜の忘年会は美女軍団のパフォーマンスで大盛り上がり！
いい忘年会でした！

今日の練習
　アップ　２キロ
　２キロ×３
　　①１０：５２（５：３４、５：１８）
　　②１０：２７（５：１９、５：０８）
　　③１０：２９（５：２４、５：０５）

今月のトータル
　９５キロ／９日

今年のトータル
　１６３６キロ／１８８日