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2019-11-10 (Sun)
今日の例会はお楽しみ企画のグルメランで壱分方の【パン生活】へ!
市役所から北浅川を上流へ5キロほど行った【切通し】の近く!
美味しいパンと無料のコーヒーを頂いてきました!
会の長老A木さんが近くにお住まいで、参加者全員ごちそうになりました!
A木さんありがとうございました!

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今日の練習
 11キロ マラニック
 
今月のトータル
 53キロ/6日

今年のトータル
 1438キロ/168
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-10 (Sun)
今日の強化練習メニューは10キロのビルドアップ走!
台風の被害で南浅川の崩落があったので、ゆったりロード1キロの折り返し!
水無瀬橋スタートで奇数は上り基調、と云うことは偶数は下り!
ゆっくり入って最後はキロ5:20くらいで上がれればと思って走り出したが、2キロ目の下りで上げすぎて6キロ目で目標タイムに!
そこからは上げられず8キロで終了、残り2キロをジョグで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ
 8キロビルドアップ 44:31
  ① 6:16
  ② 5:46
  ③ 5:46
  ④ 5:29
  ⑤ 5:32
  ⑥ 5:14
  ⑦ 5:23
  ⑧ 5:04
 ダウン 2キロ
 
今月のトータル
 42キロ/5日

今年のトータル
 1429キロ/167
| 練習内容 | COM(0) |