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2019-11-30 (Sat)
今日は城山手~ホーメストタウン~霊園のお気に入りコースをゆっくりジョグ!
八王子城址はカットした短いコースで12キロ!
久しぶりのいい天気で気持ちよく走れた!

今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 144キロ/15日

今年のトータル
 1529キロ/177日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-27 (Wed)
午後から雨の予報だったので、午前中のいつもり少し早めにジョグ!
自宅から市役所方面へ1.5キロアップをして、市役所からはペース走!
浅川を下って八高線の踏切往復!

D51さんがGPSで測ってくれたコースなので距離はだいたいあっていると思うが、このコースで走るといつもタイムが体感よりもいい!
調子が良かったということにしておく!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 8キロペース走 42:50(5:22ペース)
 ダウン 1.5キロ

今月のトータル
 132キロ/14日

今年のトータル
 1517キロ/176日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-24 (Sun)
今日の例会メニューはパワースポット巡りの5回目【白山神社&梶原八幡神社】!
まずは市役所から南浅川を上って廿里の先の高尾街道を横切ってしばらく行ったところの白山神社へ!

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次に高尾街道に戻り、森林科学園の坂を上って梶原八幡神社へ!
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どちらも静かでいい感じでした!
城山川を下って市役所に戻りました!

今日の練習
 13キロ ジョグ
 
今月のトータル
 121キロ/13日

今年のトータル
 1506キロ/175日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-21 (Thu)
今日はお気に入りコース!
むつみ橋(今は無いけど)~御陵~城山手~ホーメストタウン~霊園~八王子城址~森林科学園~御陵~水無瀬橋~むつみ橋
で15キロ!
一昨日の15キロは後半ぼろぼろの感じだったが、今日は最後まで気持ちよく走れ、5:20で上がれた!

今日の練習
 15キロ ジョグ
 
今月のトータル
 108キロ/12日

今年のトータル
 1493キロ/174
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-19 (Tue)
今日は浅川を下って湯殿川の合流点まで、浅川橋の先は台風被害でまだ通行不可!
あちこちで測量をしていたが復旧まではまだ時間がかかりそう!

駅伝はまともに走れなかったのでダメージはまったくなし!
少し風はあったが気持ちよく走れた!

今日の練習
 15キロ ジョグ
 
今月のトータル
 93キロ/11日

今年のトータル
 1478キロ/173
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-17 (Sun)
今日の京王駅伝は情けない結果に終わった!
5キロ26:30、先週強化練習の8キロビルドアップ走の後半5キロと変わらないタイム!
走り初めから脚が思うように動かず、最後の1キロは何度も足が攣りそうになってそのたびにペースを落として攣るのをこらえてなんとかタスキを繋いだ!

月間150キロも行かない練習だとこんなもんかも、もう少し練習ろ!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 26:30
 
今月のトータル
 78キロ/10日

今年のトータル
 1463キロ/172
| レース結果 | COM(0) |
2019-11-16 (Sat)
今日は強化練習の日だが、明日駅伝があるので各自調整!
昨年は故障続きだったので5キロ、26:27もかかった!
今年は昨年より少しだけ走れているので目標26:00!

今日の練習
 ジョグ+250m×2
 トータル4キロ
 
今月のトータル
 70キロ/9日

今年のトータル
 1455キロ/171
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-14 (Thu)
一昨日と同じマスターズのコースで1キロ往復の2キロ+250m×2!
日曜日の京王宇駅伝の予定ペース、キロ5:10が目標!
最初は下りで少し速くなり、1キロを折り返してののぼりでは少し遅くなってトータルで予定通り!
が、このペースで5キロは少しきついかも!


今日の練習
 アップ 3キロ 
 2キロ 10:19(5:05、5:14)
 250m×2(68、66)
 ダウン 2キロ
 
今月のトータル
 66キロ/8日

今年のトータル
 1451キロ/170
| 未分類 | COM(0) |
2019-11-12 (Tue)
今日は御陵に向かってジョグ!
橋が壊れているので最初は不整地を転ばないように気を付けて入った!
横山橋を渡って公園で体操!

町田街道を折返し、マスターズの公認コースで1キロ、1本!
股関節が少し良くなった感じがした!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 1キロ 4:58
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 58キロ/7日

今年のトータル
 1443キロ/169
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-10 (Sun)
今日の例会はお楽しみ企画のグルメランで壱分方の【パン生活】へ!
市役所から北浅川を上流へ5キロほど行った【切通し】の近く!
美味しいパンと無料のコーヒーを頂いてきました!
会の長老A木さんが近くにお住まいで、参加者全員ごちそうになりました!
A木さんありがとうございました!

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今日の練習
 11キロ マラニック
 
今月のトータル
 53キロ/6日

今年のトータル
 1438キロ/168
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-10 (Sun)
今日の強化練習メニューは10キロのビルドアップ走!
台風の被害で南浅川の崩落があったので、ゆったりロード1キロの折り返し!
水無瀬橋スタートで奇数は上り基調、と云うことは偶数は下り!
ゆっくり入って最後はキロ5:20くらいで上がれればと思って走り出したが、2キロ目の下りで上げすぎて6キロ目で目標タイムに!
そこからは上げられず8キロで終了、残り2キロをジョグで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ
 8キロビルドアップ 44:31
  ① 6:16
  ② 5:46
  ③ 5:46
  ④ 5:29
  ⑤ 5:32
  ⑥ 5:14
  ⑦ 5:23
  ⑧ 5:04
 ダウン 2キロ
 
今月のトータル
 42キロ/5日

今年のトータル
 1429キロ/167
| 練習内容 | COM(0) |
2019-11-07 (Thu)
午前中に走りに出たが、荷物が届く予定があったので短めの6キロ!
最後に250mの流し1本!

今日の練習
 6キロ ジョグ
 
今月のトータル
 32キロ/4日

今年のトータル
 1419キロ/166
| 練習内容 | COM(0) |