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2019-10-27 (Sun)
今日の例会は今年の企画パワースポット巡りの4回目、大和田の【日枝神社&大和田八幡神社】へ!
浅川はまだあちこちに台風の傷跡が残っているが、天気も良かったのでのんびりと楽しく走れました!
練習後はいつもの中華屋へ、レースに出ている仲間の応援ナビを見たり、大学女子駅伝を見たり、云いたいことを言ってわいわい、いつものことですが他のお客さんに迷惑をかけてしまいました!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 2キロ×3(10:59、10:41、10:46)
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 122キロ/13日

今年のトータル
 1385キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-27 (Sun)
今日の強化練習メニューは2キロ×3本のレペ+400m×2本!
浅北ロードが使えないのでゆったりロードで、それも1キロの折り返し!
歩行者も自転車も、一部は車も通るコースなのでふらふらになるほど追い込めない!

1本目はキロ5:40、2本目はキロ5:30、3本目はできればキロ5:20の予定でスタート!
予定通りにはいかず、1本目、2本目が速すぎたので3本目は少しダウンしたがいい練習ができた!
400mは走る余裕がなかった!

今日の練習
 アップ 3キロ 
 2キロ×3(10:59、10:41、10:46)
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
 122キロ/13日

今年のトータル
 1385キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-24 (Thu)
今日はゆったりロードを上流へ御陵まではいつもの橋がないので不整地をのんびり!
そこから城山手の住宅を抜け城山川を市役所まで下った!
城山川は台風の被害は無かったようで、水源も山奥ではないからか水も澄んでいた!
今日も市役所の河川敷でプチ筋トレ!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 112キロ/12日

今年のトータル
 1375キロ/162
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-23 (Wed)
今日はゆったりロードで御陵から1キロ3本!
11月の駅伝のレースペースでと思ったが少し速くなった!
1本目と3本目は下りで2本目はのぼり!
1本目頑張る過ぎたので2本目がタイムは悪かったのに位一番きつかった!
駅伝まで3週間ちょっとあるのでいい走りが出来る様にしたいね!

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×3(4:50、5:06、4:52)つなぎ500m
 ダイン1キロ 

今月のトータル
 102キロ/11日

今年のトータル
 1365キロ/161
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-20 (Sun)
いつも使っていたむつみ橋が台風で流されてしまったので下流のさつき橋を渡ってゆったりロードへ!
むつみ橋は市役所からちょうど1.5キロで走り出しからの距離を測るのに都合がよかったが仕方がない!
さつき橋から市役所方面へ、大和田橋をわたって浅川の左岸を戻ってきた!
河川敷のランニングコースはあちこち寸断されていて復旧には時間がかかりそう!
途中市役所河川敷でランジ&腿あげ!

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 94キロ/10日

今年のトータル
 1357キロ/160
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-19 (Sat)
今日の強化練習は浅北ロードでA:5キロ、B:3キロのタイムトライアルだったが、台風の影響で浅北ロード進入禁止!
進入禁止になっていなくても路面の砂が流れて石ころだらけで当分使えそうもない!
で、ゆったりロードでやることになったが、こちらも途中崩落があるので市役所から片道1.25キロを2往復で実施することになった!
Aの予定で走り出したが、朝食が遅かったのでおなかが重く3キロで終了、キロ5:26だった!
11月の駅伝はキロ5:12、5キロ26:00くらいで走れたらいいかな!

今日の練習
 アップ 1キロ
 3キロ 16:18
 ダウン 2キロ
 自宅~市役所往復 2キロ 

今月のトータル
 84キロ/9日

今年のトータル
 1347キロ/159
| 未分類 | COM(0) |
2019-10-16 (Wed)
昨晩ゴテ監督から夢街道駅伝のメンバー表が届いた、先にマミ女子監督から届いていた女子チームと合わせて7チームのエントリー手続きを済ませた!
『エントリーが完了しました』メールの【エントリー内容の走者】を見たらな氏名だけが書いてあって何区かは書いてない!
ぜか補欠が一番最初になっていて、そのあとに1区、2区、3区、4区の順になってる???
ちょっと心配になったが考えたら、エントリーの書式は1区から順番に記入し、最後に補欠を記入するようになっていた!
1区の記入が終わらないと2区を記入できないので間違いようがない!
で、一安心!

今日の練習
 ジョグ 6キロ 

今月のトータル
 76キロ/8日

今年のトータル
 1339キロ/158
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-14 (Mon)
「体育の日」は今年で最後らしい!
「スポーツの日」になるとか!
名前なんかはどうでもいいようだが、組織でもなんでも名前を変えるだけで結構な予算=お金がかかる!
首都大学⇒都立大学もしかり、みんな税金!
つまらんことに税金使ってほしくないね!

今日は走ろう会恒例の「走り込み大会」、例年使っているゆったりロードの一部が台風19号の大雨で崩落しているので、市役所から片道1.75キロの折り返しで実施、あいにくの天気だったが50人近くが集まって楽しくできた!

今日の練習
 14キロ 1:20:21
  ① 6:26
  ② 6:01
  ③ 5:44
  ④ 5:51
  ⑤ 5:35 29:37
  ⑥ 5:36
  ⑦ 5:33
  ⑧ 5:48
  ⑨ 5:41
  ⑩ 5:36 57:50(28:14)
  ⑪ 5:45
  ⑫ 5:46
  ⑬ 5:32
  ⑭ 5:28 1:20:21(22:31)

今月のトータル
 70キロ/7日

今年のトータル
 1333キロ/157
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-13 (Sun)
今日の例会メニューは市役所~高尾山口の往復走!
昨日の台風は風は大したことはなかったが豪雨!

家の近くのむつみ橋は流されるし、ゆったりロードも市役所から2キロのところで土手が崩落、通れなくなっていた!
そこを避けて高尾山口に向かった!
甲州街道の歩道はいたるところでドロドロ!
京王高尾山口からケーブルに向かう道は川のようになっていた!

底がのっぺりしたナイキの厚底は滑りやすく何度もこけそうになったが何とか無事市役所に帰還!
久しぶりに14キロも走った!

今日の練習
 ジョグ 14キロ

今月のトータル
 56キロ/6日

今年のトータル
 1319キロ/156
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-10 (Thu)
10月10日、1964年の東京オリンピックの開会式の日で本来なら体育の日!
過去の記録から晴天の特異日と云うことでこの日になったとのこと!
今日もいい天気でしたが体調はイマイチ!

今日の練習
 ジョグ 7キロ

今月のトータル
 42キロ/5日

今年のトータル
 1305キロ/155
| 練習内容 | COM(0) |
2019-10-09 (Wed)
8~9日と大人の平日倶楽部、1泊で熱海旅行!
今回は爺さんばかり5名の参加!

1日目は来宮神社へ、一緒に行った4人が写ってます!なぜかばらばら(笑)
IMG_20191008_142647.jpg

樹齢4000年の楠、
IMG_20191008_143151.jpg

2日目は早起きして熱海城までラン!
会館前だったので中に入れず!
朝食後バスの出発まで市内観光!
お宮と寛一の象
IMG_20191009_105828.jpg

その後熱海三大別荘の一つ起雲閣へ行くも休館、時間があったので坪内逍遥の別荘双柿舎へ、ここも日曜だけの公開で空振り!途中に有った逍遥の墓がある海蔵寺に寄ってきました!
IMG_20191009_114957.jpg


今日の練習
 ジョグ 7キロ

今月のトータル
 42キロ/5日

今年のトータル
 1305キロ/155
| 走り旅 | COM(0) |
2019-10-07 (Mon)
午前中にジョグ!
いつもはさつき橋から御陵に向かって走り出すが、今日は逆方向、南浅川を下って中央線のガード下折返し!
行きはキロロク、帰りはキロロクを少し切るペースで気持ちよく走れた!
涼しくなって走りやすくなった!

今日の練習
 ジョグ 13キロ

今月のトータル
 35キロ/4日

今年のトータル
 1298キロ/154
| 練習内容 | COM(0) |