7/31（水）夏バテ

急に暑くなったので体がついて行かない、今までが涼しすぎたから走っていないのに夏バテぎみ！
また２日休養してしまった！
今日も暑かったが気力を振り絞ってジョグ！
暑かった～！

今日の練習
　７キロ　ジョグ

今月のトータル
　１２０キロ／１４日

今年のトータル
　１００６キロ／１１８日

7/28（日）パワースポット巡り

山から帰った翌日は筋肉痛でロボット状態！
昨日も走れる状態ではなかったが、今日はゆっくりなら走れそうなまでに回復！
例会に参加できました！

今日の例会は今年度のお楽しみ企画、パワースポット巡りの３回目！
甲州街道と町田街道の交差点にある熊野神社と高尾山口にある氷川神社！
暑い中市役所から往復１４キロ、長老と途中１キロほど歩いてゴール！

今日の練習
　１３キロ　ジョグ

今月のトータル
　１１３キロ／１３日

今年のトータル
　９９９キロ／１１７日

7/24（水）～7/25（木）燕岳

７月２４～２５日、山小屋１泊で燕岳に登ってきました！

今回のメンバー、中房温泉登山口にて


１日目は、７時２９分八王子発のあずさ１号で松本、大糸線に乗換て穂高１０時２０分着、そこからタクシーで中房温泉登山口１１時１０分着、１１時２５分登山開始！
途中の合戦小屋でスイカ休憩！


登山道は良く整備されていて初心者でも登れる山ですが、急な登りの岩場もあります！


途中昼食休憩を含めて５時間ｊ着で山頂直下の燕山荘に１６時１０分に到着しました！


山小屋の部屋は平日だったので６人部屋を５人で使えました！ただし４畳なので敷き布団は４枚だけ、最混雑時は１畳に２人らしいので贅沢は言えません！
施設はきれいで、スタッフの対応も丁寧で気持ちよかったです！
喫茶室でコーヒーorビールタイム！2000mを超える山小屋でこんなのがあるのはここだけでは？
ケーキ＆コーヒーセット９００円、ビール中ジョッキ８００円でした！


山小屋の周りはガスっていてときおり山肌が見える程度だったので、休憩後小屋の周りでコマクサ鑑賞、満開でした！


２日目は５時前に起床、日の出を見てから朝食！


６時に小屋に荷物を預け、燕岳山頂を目指します！標高差８０ｍ弱、空身なので散歩気分、往復１時間のコースを１時間３０分かけてのんびり！

山小屋から目指す燕岳！


槍ヶ岳もくっきり！


イルカさんも気持ちよさそう！


メガネ岩、「登らないでください」と書いてあるのに明らかに上った跡あり！


たくさんの高山植物に遇えました！ほんの一部
チシマギキョウ

ツガザクラ

ハクサフウロ

ハクサンシャクナゲ

ハクサンチドリ

？？？


山小屋に戻って荷物を受け取り７時３０分下山開始、昨日上ったコースを下ります！
途中、多くの登山客との擦れ違いで予定より時間がかかりましたが１２時１０分に中房温泉に到着！
更に１５分下った有明荘で入浴＆昼食！
有明荘からタクシーで穂高駅、１５時２３分のあずさ２６号で八王子に１８時ちょうどに帰ってきました！
天気も良く、楽しい仲間と最高の山行でした！
参加のみなさんおありがとうございました！

7/23（火）またまた

天気イマイチ、喉の具合もイマイチでまたまた２連休！
今日は天気も良くいいわけがないので夕方に軽くジョグ！

明日から１泊で燕岳にいくのでまた２連休だ～
天気もよさそうなので楽しんできます！

今日の練習
　５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１００キロ／１２日

今年のトータル
　９８６キロ／１１６日

7/20（土）ＤＮＦ

木曜日から喉が痛い体もだるい！
で、熱があるかと思ったが熱は無かった！
だるかったのは急に暑くなったせいらしい！
今までが涼しすぎたからね！

でも喉の具合が悪いということは要注意！
で、また２連休！

今日の強化練習は５キロのタイムトライアル！
無理せずにやることにした！
無理をしたつもりはなかったが２キロで撃沈！

今日の練習
　アップ　３キロ
　２キロ（５：３３、５：３６）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　９５キロ／１１日

今年のトータル
　９８１キロ／１１５日

7/17（水）２連休

土日に頑張ったら月曜日は疲れがたまって走る気になれずオフ！
昨日も走ろうと思ったがすこしだけ雨が降っていたので連続オフ！
２日間オフにしたので今日は体が軽く気持ちよく走れた！

左の股関節の状態は少し良くなった感じ！

今日の練習
　ビルドアップ　５キロ（６：５５、６：１７、５：４３、５：２８、５：１０）
　２５０ｍ×２（６３，６１）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　８８キロ／１０日

今年のトータル
　９７４キロ／１１４日

7/14（日）小宮公園

今日の例会メニューは小宮公園のクロカン走！
雨だったので参加者９名、そのうち走ったのは７名！
公園に到着後、公園事務所にあいさつをしてクロカン走開始！
雨で公園内の土の道は足場が悪く木道は滑りやすいので一人で公園の外周のアスファルトを走った！
市役所からの往復と公園内４０分のジョグで１２キロ！
雨だったが、この時期雨でも走り出してしまえば気持ちよくいい練習ができた！

今日の練習
　ジョグ　１２キロ
　
今月のトータル
　８１キロ／９日

今年のトータル
　９６７キロ／１１３日

7:113（土）強化練習

今日の強化練習メニューは４００ｍ×１０のインターバル＋１キロだったが４００で足を使い切って１キロはパス！
今日、ゲスト参加のあのＨ瀬さんに「いい脚をしている」と褒められた！
が、午後からずーっとパソコンに向かっていたら、走っていたときはシュとしていた脚がむくんで丸たんぼのようになっていた（涙）

今日の練習
　アップ　２キロ＋１キロ　
　４００ｍ×１０（２：０１、２：００、２：００、２：０２、１：５７、１：５６、１：５５、１：５５、１：５７、１：５３）
　ダウン　１キロ
　
今月のトータル
　６９キロ／８日

今年のトータル
　９５５キロ／１１２日

7/12（金）走った方が・・・

股関節が歩く時にカックンとなるのは相変わらずだが、走る時はなぜか大丈夫！
カックン病はもしかして走った方がいいのかもしれない！
で、今日も軽くジョグ＆走り終わった後は入念にストレッチ！

今日の練習
　７キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　５９キロ／７日

今年のトータル
　９４５キロ／１１１日

7/10（水）１キロ２本

今日もＦＵＪＩさんに遇って少しいっしぃに走った後１キロ２本、１本目は少し余裕をもって、２本目は目いっぱい！
御陵からの下りだったので思ったよりいいタイムだ走れた！

今日の練習
　ジョグ＋１キロ×２（４：５６、４：４０））　トータル８キロ
　
今月のトータル
　５２キロ／６日

今年のトータル
　９３８キロ／１１０日

7/9（火）股関節カックン病

左股関節の状態はセルフマッサージの効果か走っても痛みは出なくなったが別の問題が出てきた！
歩いているときに時々カックンとなる！
筋肉や腱の不具合ではなくて神経系の異常かも！
幸い走っているときには大丈夫だがちょっと様子見！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　４４キロ／５日

今年のトータル
　９３０キロ／１０２日

7/6（土）強化練習

今日の強化練習メニューはＡ：２キロ×４、Ｂ：１キロ×３のレペ！
ちょっとハードだけど距離を走りたかったのでＡにした！
そのかわりペースはキロ５：３０に設定！
３本目にＫ山さんが競ってきたのでペースを上げすぎてしまった！
で、４本目は１キロにして終了！

今日の練習
　アップ　２キロ
　①　２キロ　１０：５６（５：２４、５：３２）　
　②　２キロ　１０：４８（５：１９、５：３０）
　③　２キロ　１０：２７（５：１３、５：１４）
　④　１キロ　４：４９
　
今月のトータル
　３９キロ／４日

今年のトータル
　９２５キロ／１０１日