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2019-05-31 (Fri)
昨日から練習時間を夕方にシフト!
午前中の練習だと走った後はあまり動き回る気がせず午後は昼寝で終わってしまう!
夕方にシフトしたのでほったらかしていた庭の仕事が出来たり時間を有効に使える!
暑い時期には少しでも涼しい時間に走りたいしね!

今日の練習
 8キロ ジョグ 
     
今月のトータル
 162キロ/17日

今年のトータル
 787キロ/84日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-30 (Thu)
山中湖の後、左の股関節痛が出て3日間休養!
良くなってきたので今日は夕方に軽くジョグ!


今日の練習
 6キロ ジョグ 
     
今月のトータル
 154キロ/16日

今年のトータル
 779キロ/83日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-26 (Sun)
すたーと1時間前に2キロのアップ!
定刻にスタート、昨日は調子は悪くないと思ったが、いざ走り出してみると体が全く動かなかった!
無理にペースを上げてもいいことはないので調子が出るまで我慢して走ることにした!
3キロあたりから少し動きがよくなったが体のきつさは変わらず、結局最後までいいリズムに乗ることはできなかった!
一昨年から3分も落ちた!
これが今の実力!
2019山中湖


今日の結果
 アップ 2キロ 
 13.6キロ 1:16:44(ネット)・・・5:38:5/キロ
    
今月のトータル
 148キロ/15日

今年のトータル
 773キロ/82日
| レース結果 | COM(0) |
2019-05-25 (Sat)
明日は山中湖ロードレース湖一周(13.6キロ)に出走!
昨年は故障でDNS、一昨年は1:13:41だった!
で、今日の強化練習は調整、1キロ1本をレースの予定より少し速い5:02!
最近は10キロ程度の練習しかしてないので距離に対する不安はあるが、調子は悪くなさそうなので一昨年の記録を目標に走る!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 1キロ 5:02
 ダウン 1キロ
   
今月のトータル
 133キロ/14日

今年のトータル
 758キロ/81日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-23 (Thu)
今日は仲間を誘って深大寺植物公園&温泉マラニック!
小金井から野川を下って植物園のバラ鑑賞~深大寺~湯守の里~調布のコース!
天気が良く、バラも見ごろ、温泉もいい湯でした!

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今日の練習
 ジョグ7キロ 
   
今月のトータル
 129キロ/13日

今年のトータル
 754キロ/80日
| 走り旅 | COM(0) |
2019-05-22 (Wed)
月曜日は予定の休養、昨日は雨でオフ!
今日はいい天気で気持ちよくジョグ!
Namikiさんに習って最後に250mの流しを2本!
日曜日のレースは暑くなりそうだね!

今日の練習
 ジョグ7キロ +250m×2(64,67)
   
今月のトータル
 122キロ/12日

今年のトータル
 747キロ/79日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-19 (Sun)
今日は急なお誘いで温泉マラニック!
集合場所に来たのは4名!
行先は集まってから相談して、昭和記念公園~昭島のアウトドアビレッジ~拝島の温泉に決定!
昭和記念公園は「春の都市緑化推進運動」とかで無料、ポピーの丘は見ごろと超ラッキーでした!
アウトドアビレッジでお買い物の後温泉へ、入間から走ってきdoraさんが合流して最終的に5名になりました。

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今日の練習
 ジョグ&ウォーク 17キロ
   
今月のトータル
 114キロ/11日

今年のトータル
 739キロ/78日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-18 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:8000m+400m×3、B5000m+400m×1!
とりあえずAでスタート、このところ最後までメニューをこなせていないのでゆっくりスタート!
8000mは何とか走り切ったが、400m流しはふくらはぎを痛めそうなのでパス!
ダウンもウォーキングだけにした!

今日の練習
 アップ 2ジョグ
 8000m 45:00
 ① 5:56 
 ② 5:54
 ③ 5:35
 ④ 5:41
 ⑤ 5:34
 ⑥ 5:35
 ⑦ 5:26
 8 5f:19
   
今月のトータル
 97キロ/11日

今年のトータル
 722キロ/77日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-17 (Fri)
今日は浅北ロードで1キロを2本!
5分切るのがやっとでした!

一昨日6キロのペース走の後、市役所から自宅までのクールダウン時に左の股関節に痛みがあった!
今日も最後に痛みあり、走れないほどではないが走るたびに炎症を起こしている感じ!
筋肉が方あくなっているようなので、ストレッチをしっかりやろう!

今日の練習
 ジョグ+1キロ×2(4:51、4:56)
   
今月のトータル
 87キロ/10日

今年のトータル
 712キロ/76日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-16 (Thu)
今日は昨日のダメージがあってダメジィ!
と云うことでのんびりと5キロのさくらんぼラン!

低いところのはほとんど食べられていて撮れるけど取れない!
場所は秘密です!
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今日の練習
 5キロ ジョグ
   
今月のトータル
 77キロ/9日

今年のトータル
 702キロ/75日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-15 (Wed)
12日の例会メニューは市役所~武蔵陵往復走だったが、その後走ろう会の総会がありせわしないのでアップと体操だけ!
13日はまる子さんのカラオケ、昨日は雨模様だったのでオフ・・・と云うことで3日間全く走らず!

さすがに4日間もオフではまずいので、今日は浅北ロードでペース走!
キロ5:30ペースで6キロ、山中湖までにこのペースで10キロ走れるようにしておきたい!

今日の練習
 アップ 2キロ
 6キロ 32:57(5:33、5:35、5:28、5:32、5:23、5:26)
 ダウン 2キロ
   
今月のトータル
 72キロ/8日

今年のトータル
 695キロ/74日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-05-11 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:8000m+2000m、B5000m+200m!
Aの予定で走り出したが調子がイマイチでBに変更!
心肺機能が落ちてるな~

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 27:52(5:47、5:38、5:28、5:32、5:27)
 200m×2(56、55)
   
今月のトータル
 62キロ/7日

今年のトータル
 685キロ/73日
| 練習内容 | COM(0) |