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2019-04-28 (Sun)
今日の走ろう会例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
昨日頑張ったので今日は10キロを軽く走る作戦、27:00で申告!
少しだけ速かったがほぼイーブンで走れた!

このところまずまずの練習出来ているのでペース感覚も戻ってきた!

今日は10位でこれをゲット
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今日の練習
 アップ 1キロ+体操+1キロ
 10キロ  56:27
  ①5:48
  ②6:00(靴ひも結び直しロス含む)
  ③5:32
  ④5:32
  ⑤5:32(前半28:24)
  ⑥5:36
  ⑦5:40
  ⑧5:35
  ⑨5:32
  ⑩5:40(後半28:03)
 ダウン1キロ
  
今月のトータル
 184キロ/15日

今年のトータル
 623キロ/66日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-27 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:1キロ×6、B:500m×4のインターバル!
自宅から集合場所まで1.5キロを走って行き、更に2キロのアップをしたが寒かったこともあって全く調子が上がらない!
で、最初はBメニューと思ったが、キロゴハンのグループがありそれなら何とかなりそうなのでAメニューに変更!

1本目は5:35だったが少しずつ調子が出てきてペースアップ5本目は5:11、ここまで来たら最後は落としたくなかったので頑張って5:00!
エンジンのかかりが遅い!


今日の練習
 アップ 2キロ+体操+1キロ
 1キロ×6(5:35、5:28、5:22、5:17、5:11、5:00)
 ダウン1キロ
 自宅~市役所往復
 
今月のトータル
 171キロ/14日

今年のトータル
 610キロ/65日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-25 (Thu)
今日は久しぶりにお気に入りの城山手~ホーメストタウン~霊園~城山のコースをジョグ!
城山手ではハナミズキが見ごろだった!
のんびりだったが、アップダウンのあるコースで暑かったのでそれなりに疲れた!

今日の練習
 14キロ ジョグ
 
今月のトータル
 156キロ/13日

今年のトータル
 595キロ/64日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-24 (Wed)
今日のゆったりロードはものすごい人出で走りにくかった!
天皇が退位の報告に武蔵陵を訪れたらしい!

そのニュース番組の「インタビューに走ろう会のゆうすけさんが出ていた」と走ろう会のラインで話題に!
その話題の最後はなぜか一平で飲む話になっていた

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 142キロ/13日

今年のトータル
 581キロ/63日
| 練習内容 | COM(2) |
2019-04-22 (Mon)
今日は暑かったので今年初短パン&Tシャツでむつみ橋~湯殿川往復のジョグ!
ついこの間雪が降ってたよね!

往きはキロロク、帰りはペースをあげて市役所までの6キロをキロゴハンで!
次のレースは山中湖1周の13.6キロなので少し距離を走っておかないと!
暑さもあって結構疲れた!

今日の練習
 15キロ ジョグ
 
今月のトータル
 137キロ/12日

今年のトータル
 576キロ/62日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-20 (Sat)
今日の強化練習メニューは8キロのビルドアップ!
昨晩寝ているときにふくらはぎに鈍い痛みがあったので今日もスタートは慎重にキロロク!
今日も2キロごとの10秒上げる予定だったが、先日と同じで3キロ目に上げすぎた!

スタートがゆっくりだと楽なので体が温まってきたところで一気に上がってしまうようだ!
以前よりコントロールが下手になっている!

1キロの折り返しコースなので、ばらつきはあるがペースを落とさずに粘って8キロを走り切った!

今日の練習
 アップ 3キロ
 8キロビルドアップ 44:27
   6:00、5:52、5:33、5:36、5:20、5:28、5:20、5:16
 
今月のトータル
 122キロ/11日

今年のトータル
 561キロ/61日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-19 (Fri)
一昨日ふくらはぎを少し痛めたようなので痛みの具合を確認しながら慎重にジョグ!
キロナナからスタートして5キロまでにゴハンまで上げてみたが痛みは出なかった!
長い時間走ると炎症が出るかもしれないが一安心!
明日の強化練習も慎重にやる!

今日の練習
 ジョグ 6キロ
  
今月のトータル
 101キロ/10日

今年のトータル
 550キロ/60日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-17 (Wed)
今日は8キロのビルドアップを5:50からスタートして2キロごとに10秒上げる作戦!
だったが3キロ目に上げ過ぎて失敗!
5キロ目に目標の5:20になってしまい6キロでいっぱい!

終わりに100mの流しを入れたらふくらはぎに痛みが出てしまった!
要注意!

今日の練習
 アップ 2キロ
 6キロ ビルドアップ 33:18
   5:50、5,49、5:25、5:32、5:19、5:23
 流し 100m×5
 ダウン 2キロ
  
今月のトータル
 95キロ/9日

今年のトータル
 544キロ/59日
| 未分類 | COM(0) |
2019-04-16 (Tue)
レース翌日はオフ!
今日はとりあえず5キロだけのんびりジョグ!
市役所の河川敷でプチ筋トレ!
桜はほとんど終わってしまったけど、花粉も少なくなったので気持ち良く走れました!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 84キロ/8日

今年のトータル
 533キロ/58日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-14 (Sun)
今日は5年ぶりに笛吹市桃の里マラソン10キロに参加!
5年前は一般と40歳以上の部しかなかったが今回は60歳以上の部ができていた!

10キロのスタート時間が10時20分と遅かったので高尾発7時6分の電車で山梨市へは8時25分到着!
そこから送迎バスで20分ほどで会場に到着!

ゆっくりアップ&支度をしてスタート地点へ!
スタートロスが15秒ほど、しばらくは前がつかえてペースを上げられなかったが1キロは5:27と思ったよりいいペース!
2キロから6キロまでは5分を少し切るペース!
少し距離が短いのかと思ったがレース後にパンフを見たら前半は60mほどだらだらと下るコースだった!

後半はその分上り、こちらも急な坂ではなくだらだら上り!
だらだらでも疲れが出る後半はきつく、後半は1分余計にかかった!
それでも今回は51分が切れて古河はなももから1分短縮できて上出来!

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今日の結果
 アップ 3キロ
 10キロ 50:54 60歳以上の部21位/362
  ① 5:27
  ② 4:56
  ③~⑤ 14:35(前半24:58)
  ⑥ 4:50
  ⑦~⑩ 21:06(後半25:56)

今月のトータル
 79キロ/7日

今年のトータル
 528キロ/57日
| レース結果 | COM(0) |
2019-04-12 (Fri)
今日は桃の里マラソン前最後の調整!
久しぶりの浅北ロードで1キロ2本!
1本目はのぼりの向かい風、2本目はその逆で20秒も差があった!

ところで例の五輪相とうとう辞任したね!
「任命責任は私にある」って言ってる人は辞任しないのかね!

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×2(5:11、4:51)
 ダウン 3キロ

今月のトータル
 66キロ/6日

今年のトータル
 515キロ/56日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-04-09 (Tue)
お札のデザインを変えるんだって!
なんか国民の目をそっちの方に向けて批判をそらそうとしているようにしか思えないけど!
デザイン変えるんだって結構なお金がかかると思うけど!
もっと他にやることあるだろ~

今日の練習
 ジョグ 7キロ
 
今月のトータル
 58キロ/5日

今年のトータル
 507キロ/55日
| 練習内容 | COM(0) |