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2019-03-31 (Sun)
今日は昨日2キロで止めてしまった5キロのペース走!
筋肉が固くなっている股関節周辺のストレッチを念入りにやってスタート!
今日は痛みが出ることなく走れた!

今日で3月も終わり、明日は大騒ぎになりそう!
アンだけ入れないでほしいね、饅頭じゃね~んだから!

今日の練習
 ジョグ 3キロ
 5キロ 26:57(5:28、5:22、5:25、5:22、5:20)
 ダウン 2キロ
 
今月のトータル
 134キロ/16日

今年のトータル
 449キロ/50日
| 月間・年間走行距離 | COM(0) |
2019-03-30 (Sat)
今日は走ろう会のお花見!
その前に一応走る!
今日のメニューは5キロor10キロのペース走!
アップの後スタート、朝食後あまり時間が経っていなかったので最初の2.5キロはジョグペース!

ところがジョグの途中から左の股関節が痛み出した!
2.5キロでストレッチをして大丈夫そうなので走り出したがやはり具合が悪そうなので2キロで終了!
股関節はしばらく前からゆっくりジョグの時に痛みが出ていた!
走れないことはないが慢性化しているようで要注意!

お花見は朝のうちは少し寒かったが、昼ごろには暖かくなり楽しめた!
来週はお花見予備日・・・予備日は今日飲みきれなかった酒を処分するために設けてあるらしい!
と云うことで来週も花見の予定!

今日の練習
 アップ 2キロ
 ジョグ 2.5キロ
 2キロ 10:16(5:16、5:00)
 ダウン 0.5キロ
 
今月のトータル
 124キロ/15日

今年のトータル
 439キロ/49日
| 未分類 | COM(0) |
2019-03-28 (Thu)
昨日は鎌倉アルプスへ行きました!
北鎌倉から建長寺を通って天園ハイキングコースへ!

建長寺
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建長寺の真柏
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ハイキングコースから建長寺を望む
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200mに満たない山ですがこんなところもあります!
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山を下りて瑞泉寺に寄りました!
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なかなか趣のあるお寺です!
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古い参道
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今日の練習
 0キロ ジョグ
 
今月のトータル
 116キロ/14日

今年のトータル
 431キロ/48日
| 山旅 | COM(0) |
2019-03-26 (Tue)
今日は八王子の桜標準木を確認、まだ1分くらい!
走ろう会のお花見日の今度の土曜日にはたぶん満開!
土曜日の気温が低そうなのでちょっと心配!

大和田橋を廻って工事の終わった浅北ロード経由で帰宅!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 116キロ/14日

今年のトータル
 431キロ/48日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-24 (Sun)
今日は第39回武蔵陵マラソン、5キロに参加!
スタートが13時10分と遅かったので11時半ごろまで自宅でのんびり!
会場までは自転車で15分!
コースはいつもの練習コースで緊張感なし!

コースが狭いので、10キロ3レース、5キロ2レース3キロ1レースに分かれて実施する!
最後から2番目のレース、70歳以上の男子と女子全員が一緒にスタート!

70歳以上もみんな速い!
最初の1キロくらいまではたぶん70~75才7名中最下位!
このコースは前半下りなのでいつも突っ込みすぎて失敗するので今日はじっと我慢!
それでも1キロは5分をちょっと切るペースで予定より速かった!

折返し前に二人、折り返してから一人を抜いた
途中距離表示がなかったので途中経過はわからなかったが、残り1キロの表示で20:06、ほぼキロゴ!
最後の1キロは脚にきて単独走だったこともあり5:18とペースダウン!
練習不足なのでこんなもんか!
それでも去年よりは20秒くらいいいタイム!
仲間の応援を貰って楽しく走れました!

今日の結果
 アップ 3キロ
 5キロ 25:24
  
今月のトータル
 106キロ/13日

今年のトータル
 421キロ/47日
| レース結果 | COM(0) |
2019-03-23 (Sat)
明日は第39回武蔵陵マラソン、5キロに参加!
東京マスターズ主催の5歳刻みの数少ない入賞可能な大会!
これまで毎年入賞してきたが、毎年若い?人が下から上がってくるので今年は難しいかも!
とりあえず楽しんで走ります!

今日の練習
 ジョグ 2キロ
  
今月のトータル
 98キロ/12日

今年のトータル
 413キロ/46日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-21 (Thu)
一昨日は御岳山!で、昨日は思いっきり筋肉痛!
ケーブルカーで登ったのに・・・

今日はレースも近いので軽くジョグと1キロ!

今日の練習
 ジョグ 3キ
 1キロ 4:50
 ジョグ1キロ
  
今月のトータル
 96キロ/11日

今年のトータル
 411キロ/45日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-17 (Sun)
今日は走ろう会の温泉ラン!
JR八王子集合でお寺の湯へ!
そこまでは3キロ弱しかないので集いの森公園内クロカン走40分!
トータル10キロ無いと思うが少しおまけで今日は10キロ!

今日の練習
 ジョグ&クロカン 10キロ
  
今月のトータル
 91キロ/10日

今年のトータル
 406キロ/44日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-16 (Sat)
今日の強化練習メニューは5、10、or20キロのペース走!
来週の武蔵陵マラソンに備えて5キロにした!

キロ5:30くらいでいいと思って走り出したが、1キロをはしったところでかなり苦しくペースを維持できるか自信がなかった!
それでも我慢をしてなんとか走り続けた!
2.5キロを折り返して下りに入っても苦しさは変わらず!
が、時計を確認するとペースは上がってた!

結果ビルドアップになっていた!
歳とるとエンジンのかかりが遅くてね!

今日の練習
 アップ1、5キロ+体操+1、5キロ
 5キロ 26:09
  ① 5:26
  ② 5:22
  ③ 5:14
  ④ 5:06
  ⑤ 5:01
 ダウン 2キロ
  
今月のトータル
 81キロ/9日

今年のトータル
 396キロ/43日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-14 (Thu)
今日は高尾山温泉へ!
自宅からたった5キロの温泉ラン!
いい湯でした!

今日の練習
 5キロ ジョグ
  
今月のトータル
 71キロ/9日

今年のトータル
 386キロ/43日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-13 (Wed)
今日はむつみ橋から浅川を下って湯殿川往復!
少し風があったが暖かくていい天気!
ほぼキロロクで走りました!

今日の練習
 15キロ ジョグ
  
今月のトータル
 66キロ/8日

今年のトータル
 381キロ/42日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-03-12 (Tue)
今日は郵便局へ振込に行ったついでに軽くジョグ!
レースの疲れか?左股関節に違和感あり!

今日の練習
 3キロ ジョグ
  
今月のトータル
 51キロ/7日

今年のトータル
 366キロ/41日
| 練習内容 | COM(0) |