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2019-02-27 (Wed)
土日にいい練習をしたので月曜日は休養にしたのに昨日になったら腰痛!
土日の疲れが2日後に出たか?
で、昨日も連続休養!

症状は軽いので今日はキロハチで5キロのジョグ!
走り始めは痛かったが体が温まると痛みは治まった!

今日の練習
 5キロ ジョグ
  
今月のトータル
 134キロ/16日

今年のトータル
 315キロ/34日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-24 (Sun)
今日の例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
昨日一生懸命走ったので今日は5キロにした!
アップが軽めだったので頑張ってキロ5:30が良いところだと思い27:30で申告!
前半は予定通り、後半は体があったまったので予定より速いペースだろうと思って走ったが、終わってみれば前半はキロ当たり10秒ほど、後半は下りだったこともあって30秒も速かった!

昨年11月の京王駅伝の時は5キロを目いっぱい走って26:27もかかっていたが、今日は余裕で26分を切ることができた!
少し戻ってきた感じ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 25:53
  ① 5:18
  ② 5:23
  ③ 5:14
  ④ 5:00
  ⑤ 4:58
 ダウン 2キロ
  
今月のトータル
 129キロ/15日

今年のトータル
 310キロ/33日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2019-02-23 (Sat)
今日の強化練習メニューは10キロのビルドアップ走!
キロロクで入って2キロごとに10秒上げる作戦!
いい感じで上げられていたが9キロで胃がムカついてきて最後まで頑張り切れなかった!
残り1キロをジョグで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ
 9キロビルドアップ 50:28
  ① 5:57
  ② 5:57
  ③ 5:45
  ④ 5:44
  ⑤ 5:34
  ⑥ 5:35
  ⑦ 5:22
  ⑧ 5:18
  ⑨ 5:13
 ダウン 1キロ
  
今月のトータル
 120キロ/14日

今年のトータル
 301キロ/32日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-21 (Thu)
今日はのんびりと高尾梅郷の梅を見に行ってきた!
満開にはまだ、3月の梅まつりのころがちょうどいいかも!

関所の紅梅は見ごろ!
IMG_20190221_115525.jpg


今日の練習
 10キロ ジョグ
  
今月のトータル
 108キロ/13日

今年のトータル
 289キロ/31日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-20 (Wed)
今日は春のような陽気!
風が強かったが全く寒くなかった!
昼前にビルドアップ気味にジョグ!

今日の練習
 7キロ ジョグ
  
今月のトータル
 98キロ/12日

今年のトータル
 279キロ/30日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-19 (Tue)
青梅の疲れはあまり感じられなかったが昨日は予定通り休養!
今日は軽くジョグ!
花粉が飛び始めて、青梅の後から鼻水が止まらない

今日の練習
 5キロ ジョグ
  
今月のトータル
 91キロ/11日

今年のトータル
 272キロ/29日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-17 (Sun)
西八7時22分の電車で河辺に向かう!
河辺には8寺07分着、走ろう会集合場所の下久保公園には8時15分ごろ到着!
9時30分のスタートまであまり余裕はないが、Namikiさんに昨日ゼッケンの受け取りを頼んでおいたので8時30分にはアップを始めることができた!

アップは3キロジョグ+100m流し3本といつものパターン!
調子は良くも悪くもなし、というか最近はアップで調子の良し悪しが判断できなくなってる!
走り出してみないとわからない!

先週の駅伝は4.1キロをキロゴペースだった!
1月前の肋骨骨折もあって練習が出来ていないので10キロだとキロ5:15~20で走れれば上出来だろう!
Ibarakiさんが付き添ってくれたのでジャージを着てスタート地点まで行くことが出来て助かった!

高橋尚子さん、野口みずきさんの激を受けてスタート!
600番台のゼッケンだったのでスタート地点まで25秒、その後も混雑で前に行けなかったが今日は前半はゆっくり行く作戦だったので焦ることなくじっと我慢!

1キロ通過が5:44(ネット5:19)と思ったよりいいタイムで調子はよさそう!
1キロを過ぎると周りがばらけて走りやすくなったが、ペースが上がりすぎないようにした!
4キロと6キロは上りがあるので少しペースが落ちているが体感的にはイーブン!
8キロはラップが他のラップより20秒近くいい、距離表示の意図がずれてるかも?

8キロで仲間の声援を受けて残り2キロ、最後の頑張りどころと思ったところでふくらはぎが攣りそうになった!
何とかごまかしながら走っていたが、残り500m位で限界!
立ち止まってストレッチ、最後も攣らないように走るのが精いっぱい、何とかゴールにたどり着いた!

前半余裕をもって走ったつもりだったが最後に練習不足のつけが来た!
それでも、今の状態でのベストの走りが出来た!

1550407037952.jpg
photo by Kanaeさん

昨日の練習 2キロジョグ+100m流し3本

今日の結果
 アップ 3キロ+100m流し×3
 スタートロス 0:25
 10キロ 51:57(ネット)
 ① 5:19
 ② 5:14
 ③ 5:07 
 ④ 5:25
 ⑤ 5:01(前半26:05)
 ⑥ 5:22
 ⑦ 5:17
 ⑧ 4:47
 ⑨ 5:08
 ⑩ 5:18(後半25:52)
  
今月のトータル
 86キロ/10日

今年のトータル
 267キロ/28日
| レース結果 | COM(0) |
2019-02-15 (Fri)
肋骨骨折から1か月、痛みはほとんどなくなった、方周辺のストレッチをすると少し違和感がある程度!
花粉症が始まる前で良かった、花粉症と重なっていたらクシャミをするたびに地獄!

青梅まであと2日なので今日は軽め、1キロをレースペースで走ったが呼吸がやけに苦しい!
貧血かな?

今日の練習
 4キロ ジョグ+1キロ(5:11)
 
今月のトータル
 71キロ/9日

今年のトータル
 252キロ/27日
| 練習内容 | COM(1) |
2019-02-13 (Wed)
今日は青梅に向けて最後の調整!
レースペースで5キロを走りたかったが、体調不良!
走っていてリズムに乗れず、ただもがくような走り!
で、2キロで終了!

青梅はどうなることやら!

今日の練習
 3キロ ジョグ
 2キロ 10:29(5:17、5:12)
 3キロ ジョグ

今月のトータル
 66キロ/8日

今年のトータル
 247キロ/26日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-12 (Tue)
今日は会報の印刷代を郵便局に振込、ついでにジョグ!
富士森から駅伝コースの散田を廻って帰ってきた!

トラックのコーナーらしきものが出来つつあります!
IMG_20190212_112222.jpg

正門側、管理棟の基礎かな?
IMG_20190212_112517.jpg


今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 58キロ/7日

今年のトータル
 239キロ/25日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-02-10 (Sun)
今日は八王子夢街道駅伝!
補欠でエントリしていてサポーターをする予定だったが急遽4区のを走ることになった!
3週間前に肋骨を骨折して5日間走れず、そこから少しずつ走り出したので万全ではない!
幸いアンカーなので関門は無し、遅くてもゴールまでたどり着ければいいので気は楽!

アップをしているときは着こんでいたので寒さを感じなかったが、走り出すと向かい風で超寒くて2キロぐらいまではいいリズムに乗れなかった!
結果は4.1キロを20:33=ほぼキロゴペース、1月にインフルエンザにかかってしまった昨年とほぼ同じだった!
今日は走れただけで満足!

今日の結果
 アップ 3キロ
 4.1キロ 20:33
 
今月のトータル
 50キロ/6日

今年のトータル
 231キロ/24日
| レース結果 | COM(0) |
2019-02-07 (Thu)
日曜日に駅伝を走ることになったのでニューシューズで走ってみた!
アッパーのフライニットが柔らかいせいか踵がちょっと緩い感じ!
紐をきつめに締めると少し良くなったがズームフライの方がしっくりくる!

レースペースで走ってみた!
スピードは楽に出る感じだが体がついて行かない!
2キロの予定が1キロで終了!

今日の練習
 3キロ ジョグ
 1キロ 4:30
 2キロ ジョグ

今月のトータル
 43キロ/5日

今年のトータル
 224キロ/23日
| 練習内容 | COM(0) |