2/27（水）腰痛

土日にいい練習をしたので月曜日は休養にしたのに昨日になったら腰痛！
土日の疲れが２日後に出たか？
で、昨日も連続休養！

症状は軽いので今日はキロハチで５キロのジョグ！
走り始めは痛かったが体が温まると痛みは治まった！

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　１３４キロ／１６日

今年のトータル
　３１５キロ／３４日

2/24（日）タイム申告レース

今日の例会メニューは５キロor１０キロのタイム申告レース！
昨日一生懸命走ったので今日は５キロにした！
アップが軽めだったので頑張ってキロ５：３０が良いところだと思い２７：３０で申告！
前半は予定通り、後半は体があったまったので予定より速いペースだろうと思って走ったが、終わってみれば前半はキロ当たり１０秒ほど、後半は下りだったこともあって３０秒も速かった！

昨年１１月の京王駅伝の時は５キロを目いっぱい走って２６：２７もかかっていたが、今日は余裕で２６分を切ることができた！
少し戻ってきた感じ！

今日の練習
　アップ　２キロ
　５キロ　２５：５３
　　①　５：１８
　　②　５：２３
　　③　５：１４
　　④　５：００
　　⑤　４：５８
　ダウン　２キロ
　　
今月のトータル
　１２９キロ／１５日

今年のトータル
　３１０キロ／３３日

2/23（土）ビルドアップ

今日の強化練習メニューは１０キロのビルドアップ走！
キロロクで入って２キロごとに１０秒上げる作戦！
いい感じで上げられていたが９キロで胃がムカついてきて最後まで頑張り切れなかった！
残り１キロをジョグで終了！

今日の練習
　アップ　２キロ
　９キロビルドアップ　５０：２８
　　①　５：５７
　　②　５：５７
　　③　５：４５
　　④　５：４４
　　⑤　５：３４
　　⑥　５：３５
　　⑦　５：２２
　　⑧　５：１８
　　⑨　５：１３
　ダウン　１キロ
　　
今月のトータル
　１２０キロ／１４日

今年のトータル
　３０１キロ／３２日

2/21（木）高尾梅郷

今日はのんびりと高尾梅郷の梅を見に行ってきた！
満開にはまだ、３月の梅まつりのころがちょうどいいかも！

関所の紅梅は見ごろ！



今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　１０８キロ／１３日

今年のトータル
　２８９キロ／３１日

2/20（水）春の陽気

今日は春のような陽気！
風が強かったが全く寒くなかった！
昼前にビルドアップ気味にジョグ！

今日の練習
　７キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　９８キロ／１２日

今年のトータル
　２７９キロ／３０日

2/19（火）花粉飛んでる！

青梅の疲れはあまり感じられなかったが昨日は予定通り休養！
今日は軽くジョグ！
花粉が飛び始めて、青梅の後から鼻水が止まらない

今日の練習
　５キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　９１キロ／１１日

今年のトータル
　２７２キロ／２９日

2/17（日）第５３回青梅マラソン

西八７時２２分の電車で河辺に向かう！
河辺には８寺０７分着、走ろう会集合場所の下久保公園には８時１５分ごろ到着！
９時３０分のスタートまであまり余裕はないが、Namikiさんに昨日ゼッケンの受け取りを頼んでおいたので８時３０分にはアップを始めることができた！

アップは３キロジョグ＋１００ｍ流し３本といつものパターン！
調子は良くも悪くもなし、というか最近はアップで調子の良し悪しが判断できなくなってる！
走り出してみないとわからない！

先週の駅伝は４．１キロをキロゴペースだった！
１月前の肋骨骨折もあって練習が出来ていないので１０キロだとキロ５：１５～２０で走れれば上出来だろう！
Ｉｂａｒａｋｉさんが付き添ってくれたのでジャージを着てスタート地点まで行くことが出来て助かった！

高橋尚子さん、野口みずきさんの激を受けてスタート！
６００番台のゼッケンだったのでスタート地点まで２５秒、その後も混雑で前に行けなかったが今日は前半はゆっくり行く作戦だったので焦ることなくじっと我慢！

１キロ通過が５：４４（ネット５：１９）と思ったよりいいタイムで調子はよさそう！
１キロを過ぎると周りがばらけて走りやすくなったが、ペースが上がりすぎないようにした！
４キロと６キロは上りがあるので少しペースが落ちているが体感的にはイーブン！
８キロはラップが他のラップより２０秒近くいい、距離表示の意図がずれてるかも？

８キロで仲間の声援を受けて残り２キロ、最後の頑張りどころと思ったところでふくらはぎが攣りそうになった！
何とかごまかしながら走っていたが、残り５００ｍ位で限界！
立ち止まってストレッチ、最後も攣らないように走るのが精いっぱい、何とかゴールにたどり着いた！

前半余裕をもって走ったつもりだったが最後に練習不足のつけが来た！
それでも、今の状態でのベストの走りが出来た！


photo by Kanaeさん

昨日の練習　２キロジョグ＋１００ｍ流し３本

今日の結果
　アップ　３キロ＋１００ｍ流し×３
　スタートロス　０：２５
　１０キロ　５１：５７（ネット）
　①　５：１９
　②　５：１４
　③　５：０７　
　④　５：２５
　⑤　５：０１（前半２６：０５）
　⑥　５：２２
　⑦　５：１７
　⑧　４：４７
　⑨　５：０８
　⑩　５：１８（後半２５：５２）
　　
今月のトータル
　８６キロ／１０日

今年のトータル
　２６７キロ／２８日

2/15（金）花粉が飛び始めたらしい

肋骨骨折から１か月、痛みはほとんどなくなった、方周辺のストレッチをすると少し違和感がある程度！
花粉症が始まる前で良かった、花粉症と重なっていたらクシャミをするたびに地獄！

青梅まであと２日なので今日は軽め、１キロをレースペースで走ったが呼吸がやけに苦しい！
貧血かな？

今日の練習
　４キロ　ジョグ＋１キロ（５：１１）
　
今月のトータル
　７１キロ／９日

今年のトータル
　２５２キロ／２７日

2/13（水）不調

今日は青梅に向けて最後の調整！
レースペースで５キロを走りたかったが、体調不良！
走っていてリズムに乗れず、ただもがくような走り！
で、２キロで終了！

青梅はどうなることやら！

今日の練習
　３キロ　ジョグ
　２キロ　１０：２９（５：１７、５：１２）
　３キロ　ジョグ

今月のトータル
　６６キロ／８日

今年のトータル
　２４７キロ／２６日

2/12（火）台町・散田線

今日は会報の印刷代を郵便局に振込、ついでにジョグ！
富士森から駅伝コースの散田を廻って帰ってきた！

トラックのコーナーらしきものが出来つつあります！


正門側、管理棟の基礎かな？



今日の練習
　８キロ　ジョグ
　
今月のトータル
　５８キロ／７日

今年のトータル
　２３９キロ／２５日

2/10（日）第６９回全関東八王子夢街道駅伝

今日は八王子夢街道駅伝！
補欠でエントリしていてサポーターをする予定だったが急遽４区のを走ることになった！
３週間前に肋骨を骨折して５日間走れず、そこから少しずつ走り出したので万全ではない！
幸いアンカーなので関門は無し、遅くてもゴールまでたどり着ければいいので気は楽！

アップをしているときは着こんでいたので寒さを感じなかったが、走り出すと向かい風で超寒くて２キロぐらいまではいいリズムに乗れなかった！
結果は４．１キロを２０：３３＝ほぼキロゴペース、１月にインフルエンザにかかってしまった昨年とほぼ同じだった！
今日は走れただけで満足！

今日の結果
　アップ　３キロ
　４．１キロ　２０：３３
　
今月のトータル
　５０キロ／６日

今年のトータル
　２３１キロ／２４日

2/7（木）ニューシューズ

日曜日に駅伝を走ることになったのでニューシューズで走ってみた！
アッパーのフライニットが柔らかいせいか踵がちょっと緩い感じ！
紐をきつめに締めると少し良くなったがズームフライの方がしっくりくる！

レースペースで走ってみた！
スピードは楽に出る感じだが体がついて行かない！
２キロの予定が１キロで終了！

今日の練習
　３キロ　ジョグ
　１キロ　４：３０
　２キロ　ジョグ

今月のトータル
　４３キロ／５日

今年のトータル
　２２４キロ／２３日