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2019-01-19 (Sat)
今日の強化練習も先週と同じペース走!
先週は5キロで辞めたが、今日は10キロをきっちり走ろうと思った!
1キロアップの後体操してスタート!
アップが十分でなかったので最初の2.5キロはジョグ
そこから前半の5キロは5:30/キロ、後半は5:20、最後に2.5キロをジョグで戻りトータル15キロの予定!

今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった!
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 ジョグ2.5キロ
 10キロ 53:44
  ① 5:25
  ② 5:22
  ③ 5:27
  ④ 5:32
  ⑤ 5:28(前半27:14)
  ⑥ 5:17
  ⑦ 5:17
  ⑧ 5:18
  ⑨ 5:22
  ⑩ 5:16(後半26:30)

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 137キロ/13日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2019-01-17 (Thu)
今日はむつみ橋~八高線踏切往復のジョグ&市役所河川敷で筋トレモドキ!
腿あげをやるとふくらはぎに少し違和感がある!
しばらくスピード練習は封印だな!

今日の練習
 12キロ ジョグ+筋トレ(ランジ、腿あげ)

今月のトータル
 121キロ/12日

今年のトータル
 121キロ/12日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-16 (Wed)
3連休はいい練習をしたので昨日は休養!
今日は城山川の短いコースをのんびりジョグ!
青梅まであと1か月、昨年はインフルエンザの後遺症で走れなかったので今年はなんとしても走りたい!
故障と風邪に注意!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 109キロ/11日

今年のトータル
 109キロ/11日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-14 (Mon)
今日は走ろう会の青梅試走会&梅の湯!
土日といい練習をしたので今日のメインは温泉!
とはいっても、わざわざ青梅まで行って10キロではもったいないので15キロ!
気持ちよく走って、気持ちよく温泉!
いい1日でした!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 102キロ/10日

今年のトータル
 102キロ/10日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-13 (Sun)
今年初めての例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
走る前にタイムを申告、時計に目隠しをして申告タイムに近いタイムでゴールした人が勝ち!

10キロ58:00で申告!
アップが少なめだったので前半は30:00、後半は28:00で行く作戦!

片道2.5キロの折り返しコースで前半は登り、2キロまでは予定ペースだったが下りに入ってペースが上がり前半が予定より1分ちょっと速かった!
後半は予定通り!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 10キロ 56:48
  ① 5:59
  ② 5:56
  ③ 5:41
  ④ 5:39
  ⑤ 5:34(前半28:49)
  ⑥ 5:47
  ⑦ 5」45
  ⑧ 5:32
  ⑨ 5:25
  ⑩ 5:30(後半27:59)
 
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 87キロ/9日

今年のトータル
 87キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-12 (Sat)
今日の強化練習メニューは5キロor10キロor20キロのペース走!
アップが1キロと短く、おまけに超寒かったので、本練習スタート時は全く体が動く感じがしなかった!
で、2.5キロ折り返しコースの最初の2.5キロをジョグ、そこから5キロのペース走、最後の2.5キロをジョグで10キロ走ることにした!



今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 2.5キロ ジョグ
 5キロ ペース走 27:32(5:33、5:31、5:30、5:33、5:25)
 2.5キロ ジョグ
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 75キロ/8日

今年のトータル
 75キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-11 (Fri)
あまりの寒さに走る気力が失せて2日間休養!
寒いの大嫌い!
今日は少し寒さが緩んだのでジョグ!
むつみ橋~八高線往復+αで12キロ!
冬なのに汗のかき方が異常に多い!
あまり体調良くないかも!

世界最大の通販サイトでシューズを注文したらサイズも色も違うものが送らててきた!
イーアス高尾にも店がある販売店のオンラインストアのお買い上げ明細書の注意書きに
「0000.co.joでのご注文時と本明細書記載の商品名・カラー・サイズの表記が異なる場合がございますが、ご注文商品には相違ございません」だって・・・それは無いでしょうということで即返品!


今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 63キロ/7日

今年のトータル
 63キロ/7日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-08 (Tue)
今日もゆっくりとジョグ!
途中市役所の河川敷で筋トレモドキ・・・ランジ、バウンディング、ももあげ!

今日の練習
 7キロ ジョグ+筋トレ

今月のトータル
 51キロ/6日

今年のトータル
 51キロ/6日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-07 (Mon)
昨日は休養、今日は城山川ジョグ!
御陵の前を通ったら大勢の人だかり&厳重な警戒!
偉い人がたくさん来てたみたい!
そう云えば今日は確か昭和天皇の命日だったね!

武蔵野陵・・・むさしのりょう・・・って言ってたけど、今日の夕刊を見たら【むさしののみささぎ】ってかながふってあった!
知らなかった!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 44キロ/5日

今年のトータル
 44キロ/5日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-05 (Sat)
今年初めての強化練習、メニューは10キロor20キロのペース走!
今日は初めの2.5キロをジョグで、そこから10キロをペース走、最後2.5キロをジョグの予定で走り出したが、昨日の疲れがあって5キロでペースが維持できなくなり終了!
歳でハードな練習を2日続けてできなくなった!
休み休みやります!

今日の練習
 アップ2キロ
 ジョグ2.5キロ
 5キロ 26:53(5:22、5:18、5:24、5:24、5:25)
 ジョグ 2.5キロ

今月のトータル
 37キロ/4日

今年のトータル
 37キロ/4日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-04 (Fri)
今日はゆっくりさつき橋~湯殿川の往復15キロと思って走り出す!
走りだしてすぐ、後ろからKATO君が「こんにちわ」と云って勢いよく追い越して行った!
市役所まではゆっくり走ったが、KATO君に刺激を受けてペースが上がった!

市役所から5キロまでをキロ5:30ペース、そこでいったんペースを戻して湯殿尾川を折返し1キロを2本!
最後はゆったりペースで戻った!

今日の練習
 ジョグ+5キロ+2キロ×2+ジョグ
 トータル15キロ
 
今月のトータル
 25キロ/3日

今年のトータル
 25キロ/3日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-03 (Thu)
今日は走ろう会の走り初めの日だったが、朝起きたのが遅く、集合時間のときはまだおなか一杯!
で、箱根駅伝を7区まで見てお腹が落ちついてから走りに出た!
ゆったりロードで20キロのペース走をする仲間とすれ違いながら新年のあいさつ!
集合場所の市役所に行って走り終わった仲間ともあいさつ!
懇親会には出席せず家に帰ってまた箱根駅伝観戦!

今日の練習
 5キロ ジョグ
 
今月のトータル
 10キロ/2日

今年のトータル
 10キロ/2日
| 練習内容 | COM(0) |