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2019-01-30 (Wed)
今日はゆるゆるでもいいからペース走、マスターズの公認コースで!
キロ5:40くらいでいいと思ったが入が5:32!
下りだったこともあって5:23、5:18とペースが上がってしまい3キロで苦しくなり止めたくなる!

10キロくらい走りたかったがこのペースではとても無理!
最低でも5キロは走りたかったのでペースダウン!
5キロを折り返したところで下りになる!
苦しくなるとすぐやめてしまうのではレースでも粘れないので6キロまで粘ることにする!
6キロまで走ったところペースが落ちなかったのでもうひと粘り7キロまで!
肋骨も順調に回復してます!

今日の練習
 アップ 2キロ
 7キロ ペース走(37:56)
  ① 5:32
  ② 5:23
  ③ 5:18
  ④ 5:33
  ⑤ 5:36(27:22)
  ⑥ 5:22
  ⑦ 5:12
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 181キロ/18日

今年のトータル
 181キロ/18日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-29 (Tue)
肋骨の痛みは和らいできた!
まだ咳やくしゃみをすると痛みが走るが、普段は鈍い痛みが少しあるだけ!

で、今日のジョグはゆったりではなくて息がはずむ程度までペースを上げてみた!
肋骨は走り初めに少し痛みがあったが、走っているうちに気にならなくなった!
青梅には何とか間に合いそう!

今日の練習
 ジョグ 8キロ

今月のトータル
 171キロ/17日

今年のトータル
 171キロ/17日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-27 (Sun)
今日の走ろう会例会メニューは恒例の八福神めぐり!
市役所をスタート最初は吉祥院
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水子供養のととろ
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猫バスも
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5か所目の信松院、八王子は大雪が降ることがあるので雪つり!
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冬晴れの浅川沿い、山がくっきり!
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今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 ジョグ 10キロ

今月のトータル
 163キロ/16 日

今年のトータル
 163キロ/16日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-26 (Sat)
きょうの強化練習のメニューは10キロor20キロのビルドアップ走だったが、まだ肋骨に痛みがあるので荷物番をしながら一人市役所の河川敷でジョグ!

途中怪しいやつが荷物を狙っていたので追い払う・・・カラス!
荷物に背を向けてジョグをしていると荷物に近づいてくるので何度か追い払った!
油断も隙もない!


今日の練習
 アップ 2キロ+体操
 ジョグ 8キロ

今月のトータル
 152キロ/15 日

今年のトータル
 152キロ/15日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-25 (Fri)
肋骨はまだ少し痛むが今日からラン再開!
転ばないように5キロをゆっくり走った!
ゆっくり走る分には問題なし!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 142キロ/14 日

今年のトータル
 142キロ/14日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-24 (Thu)
肋骨が痛むので今日まで休養!
月曜日に整形外科を受診!
レントゲンの結果では骨に異常なしだったが、半端なく痛い、くしゃみで悶絶!

右脇腕の下なのでレントゲンに写らなかっただけでたぶんひびが入ってる・・・と思う!
そもそもレントゲン撮る前に患部がどこか確認しないで撮った・・・結構いい加減!
まあ、肋骨骨折は大した処置はできない、テーピングくらいなのでどっちでもいいけど!

2~3日は深呼吸も寝る時も傷んだが、シップだけだが少しずつ痛みも和らいできた!
明日から走ってみようと思う!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 137キロ/13日


| その他 | COM(0) |
2019-01-19 (Sat)
今日の強化練習も先週と同じペース走!
先週は5キロで辞めたが、今日は10キロをきっちり走ろうと思った!
1キロアップの後体操してスタート!
アップが十分でなかったので最初の2.5キロはジョグ
そこから前半の5キロは5:30/キロ、後半は5:20、最後に2.5キロをジョグで戻りトータル15キロの予定!

今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった!
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 ジョグ2.5キロ
 10キロ 53:44
  ① 5:25
  ② 5:22
  ③ 5:27
  ④ 5:32
  ⑤ 5:28(前半27:14)
  ⑥ 5:17
  ⑦ 5:17
  ⑧ 5:18
  ⑨ 5:22
  ⑩ 5:16(後半26:30)

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 137キロ/13日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2019-01-17 (Thu)
今日はむつみ橋~八高線踏切往復のジョグ&市役所河川敷で筋トレモドキ!
腿あげをやるとふくらはぎに少し違和感がある!
しばらくスピード練習は封印だな!

今日の練習
 12キロ ジョグ+筋トレ(ランジ、腿あげ)

今月のトータル
 121キロ/12日

今年のトータル
 121キロ/12日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-16 (Wed)
3連休はいい練習をしたので昨日は休養!
今日は城山川の短いコースをのんびりジョグ!
青梅まであと1か月、昨年はインフルエンザの後遺症で走れなかったので今年はなんとしても走りたい!
故障と風邪に注意!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 109キロ/11日

今年のトータル
 109キロ/11日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-14 (Mon)
今日は走ろう会の青梅試走会&梅の湯!
土日といい練習をしたので今日のメインは温泉!
とはいっても、わざわざ青梅まで行って10キロではもったいないので15キロ!
気持ちよく走って、気持ちよく温泉!
いい1日でした!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 102キロ/10日

今年のトータル
 102キロ/10日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-13 (Sun)
今年初めての例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
走る前にタイムを申告、時計に目隠しをして申告タイムに近いタイムでゴールした人が勝ち!

10キロ58:00で申告!
アップが少なめだったので前半は30:00、後半は28:00で行く作戦!

片道2.5キロの折り返しコースで前半は登り、2キロまでは予定ペースだったが下りに入ってペースが上がり前半が予定より1分ちょっと速かった!
後半は予定通り!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 10キロ 56:48
  ① 5:59
  ② 5:56
  ③ 5:41
  ④ 5:39
  ⑤ 5:34(前半28:49)
  ⑥ 5:47
  ⑦ 5」45
  ⑧ 5:32
  ⑨ 5:25
  ⑩ 5:30(後半27:59)
 
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 87キロ/9日

今年のトータル
 87キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-12 (Sat)
今日の強化練習メニューは5キロor10キロor20キロのペース走!
アップが1キロと短く、おまけに超寒かったので、本練習スタート時は全く体が動く感じがしなかった!
で、2.5キロ折り返しコースの最初の2.5キロをジョグ、そこから5キロのペース走、最後の2.5キロをジョグで10キロ走ることにした!



今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 2.5キロ ジョグ
 5キロ ペース走 27:32(5:33、5:31、5:30、5:33、5:25)
 2.5キロ ジョグ
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 75キロ/8日

今年のトータル
 75キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) |