12/1（土）タイムトライアル

今日の強化練習メニューはA:１０キロ、B:５キロのタイムトライアル！
Bメニューでキロ５：３０の予定
アップ　１キロ＋体操＋１キロの後スタート！

アップがジョグだけだったので（レースの時は流しを入れる）最初から行くと呼吸が苦しそう！
で、入はキロ５：４０くらいでいいと思ったが最初の１キロは５：３０！
結構苦しいがそのまま行く、２キロ５：２５、こんなに苦しくて５キロ持つか怪しくなる！

市役所から２．５キロを折り返して下流に向かって下りになる！
リラックスしてペースを維持する！

３キロ５：１５、苦しさは変わらないが下りの分だけタイムは良くなった！
４キロ５：０８、最後１キロはペースを落としてもいいと思ってここは頑張った！
５キロ５：０５、何とか粘って京王駅伝の時とほぼ同じタイムで走り切った！
まだペースを上げると苦しいが少しずつ走れるようになってきたかな！

今日の練習
　アップ　２キロ
　５キロ　２６：２３
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　８キロ／１日

今年のトータル
　８９１キロ／１１９日