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2018-12-31 (Mon)
今日は家の仕事をいろいろ片づけけてからゆったりロードへ!
走りおさめは5キロをガーと走ろうと思ったがペースが速すぎて2キロしか持たず!
今年1年を象徴するような終わりになってしまった!

今年1年は故障に泣かされトータル1094キロ!
月平均にすると100キロも行かなかった!
12月になってなんとか200キロ!
終わり良ければまあいいか!

走ること以外では特に悪いこともなく無難な1年でした!
来年は走る方もいい年にしたいね!

今日の練習
 3キロ ジョグ
 2キロ 10:20(5:13、5:07)
 500m 2:24
 4キロ ジョグ

今月のトータル
 201キロ/19日

今年のトータル
 1094キロ/137日
| 月間・年間走行距離 | COM(0) |
2018-12-29 (Sat)
今日は部屋の掃除をした後ゆったりロードへ!
むつみ橋~湯殿川の往復15キロのジョグ!
風が冷たかった!
200キロまであと少し!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 191キロ/18日

今年のトータル
 1084キロ/136日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-27 (Thu)
今日は朝のうちにやった風呂掃除で腰が重かったのでゆっくりジョグ!
城山川の短いコース・・・むつみ橋~御陵~城山手~城山川~つつじヶ丘トンネル~ゆったりロード・・・
風もなく穏やかな天気で気持ちよく走れました!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 176キロ/17日

今年のトータル
 1069キロ/135日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-26 (Wed)
今日はジョグの予定だったが気分に任せて8キロのビルドアップ!
仕上げに100mを5本!
だいぶ走れるようになった感がある!
今月は200キロ行きそう!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 8キロ ビルドアップ6:00⇒5:10 44:45
 100m×5
 ダウン 1.5キロ

今月のトータル
 169キロ/16日

今年のトータル
 1062キロ/134日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-24 (Mon)
今日はマラニック仲間のお誘いで龍泉寺の湯へ!
JR八王子の南口からスタート!
直接行くと3キロしかないので少しだけ遠回り!
5キロをのんびり、土日の疲れを取るのにちょうどよかった!

つどいの森、いつ来てもいい眺めです!
IMG_20181224_104746.jpg

参加の皆様ありがとうございました!


今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 157キロ/15日

今年のトータル
 1050キロ/133日
| 走り旅 | COM(0) |
2018-12-23 (Sun)
今日の例会メニューはA:10キロ、B:5キロの年忘れタイムトライアル!
昨日のダメージがあってタイムトライアルは無理なので10キロを最初はジョグペースで入って後半上げられたら上げる作戦!

殿とT﨑さんがちょうどいいキロロクペースで走っていたので5キロまで一緒に走った!
二人が5キロで止めたのでそこから少しだけペースアップ!
最後は5:20まで上げて終了!

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ 56:15
   前半 29:00
   後半 27:15
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 152キロ/14日

今年のトータル
 1045キロ/132日

| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-22 (Sat)
今日の強化練習メニューはペース走、A:10キロ+400m×3、B:5キロ+200m×1
ペース走はAで、〆のスプリントは脚の具合できめる予定!

アップが軽めだったのでゆっくり目に入ってその後は5:30くらいが目標!
2キロまでは予定通り、2日間休養したからかズームフライが良かったのか思っていたより速いペースで走れた!
最後は目いっぱいあげて終了!

〆のスプリントは200m1本、脚が残っていなかったのでアロさんにおいて行かれた!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 53:17
   ①5:41
   ②5:37
   ③5:28
   ④5:15
   ⑤5:17 前半 27:18
   ⑥5:18
   ⑦5:22
   ⑧5:17
   ⑨5:05
   ⑩4:57 後半 25:59
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 138キロ/13日

今年のトータル
 1031キロ/131日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-19 (Wed)
膝の具合は押すと痛いのは変わりないが屈伸しても痛みは無く昨日より少しよし!
で、今日もゆっくりとジョグ!
自宅~湯殿川往復の15キロの予定だったが、八高線の踏切のところで草刈り作業中、作業を中断させては悪いのでそこで折り返した!
予定より短くなったが気持ちよく走れたのでよし!

今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 125キロ/12日

今年のトータル
 1018キロ/130日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-18 (Tue)
午前中にゆったりロードに!
走り出す前に屈伸をしたら右の膝に痛みを感じた!
押すと痛いところがあるが大したことはないのでキロハチのゆっくりペースで走り出した!
終始ゆったりペースで8キロ!
走っている間は痛みは出なかったが要注意!

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 113キロ/11日

今年のトータル
 1006キロ/129日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-16 (Sun)
今日は走ろう会の特別練習会、特別のことをやるわけではなく、毎月第2と第4の例会、毎週土曜日の強化練習、それ以外を特別練習会と称しているだけ!
しいて言えば、30キロのLSDや高尾山一丁平のクロカン走など例会、強化練習ではできないメニューの練習!

今日のメニューは市役所~府中四谷橋往復30キロのLSD!
今の状態ではとてもそんなに走れないので遅れて行って自宅~湯殿川往復の15キロにした!
復路で30キロ組に合流できるかと思ったが遇えたのは早上がりのお遍路さん、との、M屋さん、T﨑さんだけだった!

市役所に戻って早上がり組とみんなの戻ってくるのを待ったが勝さんとK倉さんが戻ったところで、体が冷えてきたので早退!
17名が30キロを走ったらしい!
忘年会で昨晩散々飲んだのにみんな頑張るね!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 105キロ/10日

今年のトータル
 998キロ/128日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-15 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:2キロ×3、B:1キロ×3のレペ!
今日はペースは遅くてもAで行くことにした!
アップが少なめだったので1本目の入は意識してゆっくり、登りだったので5:45!

そこから予定していたキロ5:30に、下りだったので少し速くなった!
2本目、3本目も入は抑えめに行ったが、最後はいっぱいだった!

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photo by マハラジャ

今日の練習
 アップ 1キロ 
 2キロ×3(つなぎ500m)
  ① 11:03(5:45、5:18)
  ② 10:43(5:29、5:14)
  ③ 10:31(5:20、5:11)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 90キロ/9日

今年のトータル
 983キロ/127日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-14 (Fri)
今日は会報印刷代振込のついでにジョグ!
富士森に寄ってみた!
工事は着々と進んでいるようだった!
早くできるといいね!
IMG_20181214_112720.jpg


今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 81キロ/8日

今年のトータル
 974キロ/126日
| 練習内容 | COM(0) |