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2018-12-13 (Thu)
一昨日ジョグのあと200m3本やったら昨日は右のふくらはぎが少し痛かった!
肉離れではないようだったが念のため休養にして様子を見た!
今日は痛み無し!
で、ゆっくりとジョグ!
今日も寒かった!

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 74キロ/7日

今年のトータル
 957キロ/125日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-11 (Tue)
今日は寒くて走りたくなかったけど、昨日休養だったので頑張ってジョグ!
今年初めてのネックウォーマー!
このところ心肺機能が落ちているようなので、ジョグの最後に200m3本で心拍刺激!

今日の練習
 10キロ ジョグ +200m×3

今月のトータル
 64キロ/6日

今年のトータル
 947キロ/124日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-09 (Sun)
今日の例会メニューは市役所~高尾山口の往復走!
昨日の強化練習の疲れで脚が重かったので最後尾をキロナナ以上のスローペースでのんびり!
それでも脚が全く動かず、きつかった!

高尾山口は紅葉の盛りを過ぎたというのにケーブルカーは長蛇の列だった!

今日の練習
 14キロ スロージョグ

今月のトータル
 54キロ/5日

今年のトータル
 937キロ/123日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-08 (Sat)
今日の強化練習を気持ちよく走るために、昨日は軽いジョグにしたのに思う通りにはいかなかった!
走り出しから重く、左の股関節が痛くなりおまけに腹痛!
Aメニューの10キロをキロ5:30で走る予定だったがBメニューの5キロで終了!

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バンコクマラソン土産、ありがとうございました!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 27:30(5:42、5:42、5:25、5:23、5:18)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 40キロ/4日

今年のトータル
 923キロ/122日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-07 (Fri)
昨日は雨だったので休養!
今日は明日強化練習があるので軽くジョグ!
軽くはずだったが、山の疲れか重かった!

スピード練習をすると軽くなるが、歩きは重くなる見たい!

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 31キロ/3日

今年のトータル
 914キロ/121日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-05 (Wed)
今日は走ろう会山好きメンバーで石老山登山!
数日前から天気予報は傘マークだったが、昨日から急に晴予報に!
実際は曇りだったが雨に降られなくて良かった!

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参加のみなさんありがとうございました!

今日の練習
 0 キロ

今月のトータル
 23キロ/2日

今年のトータル
 906キロ/120日
| 山旅 | COM(0) |
2018-12-04 (Tue)
今日は正真正銘のロング走!
とはいっても15キロ、それでも今の俺にはりっぱなロング走!
毎日これくらい走れるといいのだけどね!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 12キロ 69:00
 ダウン 1.5キロ

今月のトータル
 23キロ/2日

今年のトータル
 906キロ/120日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-12-02 (Sun)
今日は東日本マスターズ駅伝の5キロ×5区間のうちの3区間、その後にハーフを走った!
トータル36キロ、久しぶりのロング走・・・と云いたいところだが自転車でレースの後走!

駅伝の方は各県の代表選手なのでそれなりのスピードだったが、ハーフの方は2時間45分かかってトラックに戻ってきた!
戻ってきたときにはタイムアウトでゴールが撤去されていた!
そんなことなら手前で止めてくれたらよかったのに、頑張ってゴールを目指した選手も気の毒だった!

今日の練習
 0 キロ

今月のトータル
 8キロ/1日

今年のトータル
 891キロ/119日
| その他 | COM(0) |
2018-12-01 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:10キロ、B:5キロのタイムトライアル!
Bメニューでキロ5:30の予定
アップ 1キロ+体操+1キロの後スタート!

アップがジョグだけだったので(レースの時は流しを入れる)最初から行くと呼吸が苦しそう!
で、入はキロ5:40くらいでいいと思ったが最初の1キロは5:30!
結構苦しいがそのまま行く、2キロ5:25、こんなに苦しくて5キロ持つか怪しくなる!

市役所から2.5キロを折り返して下流に向かって下りになる!
リラックスしてペースを維持する!

3キロ5:15、苦しさは変わらないが下りの分だけタイムは良くなった!
4キロ5:08、最後1キロはペースを落としてもいいと思ってここは頑張った!
5キロ5:05、何とか粘って京王駅伝の時とほぼ同じタイムで走り切った!
まだペースを上げると苦しいが少しずつ走れるようになってきたかな!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 26:23
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 8キロ/1日

今年のトータル
 891キロ/119日
| 練習内容 | COM(0) |