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2018-11-30 (Fri)
今日で11月も終わり、今年は故障続きで全く走れなかったけど、ここにきてやっと練習ができるようになった!
あと1か月がんばんべ~!

今日は気持ちのいい天気のなか城山川コースをゆったり気持ちよく走れました!

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 148キロ/18日

今年のトータル
 883キロ/118日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-28 (Wed)
最近は10キロ走ると翌日に疲れが残るようになった!
昨日少しだけ筋トレをやったせいもあるが脚が重い!
無理してペース走を始めてみたが2キロで撃沈!

今日の練習
 ジョグ 3キロ 
 2キロ(10:28)
 ジョグ 2キロ

今月のトータル
 138キロ/17日

今年のトータル
 873キロ/117日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-27 (Tue)
今日はのんびり走ろうと思ってゆったりロードに出たが、少しずつペースが上がってしまい、スタートキロ6:30だったのが5キロで5:20!
このまま続かないのでいったんペースを落とし、市役所の河川敷で筋トレを入れながらジョグ!
気ままにあげたり下げたり!
暖かくて気持ちよく走れました!

今日の練習
 10キロ

今月のトータル
 131キロ/16日

今年のトータル
 866キロ/116
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-25 (Sun)
今日の例会は遺跡めぐりの5回目、【武蔵陵】!
武蔵陵が遺跡なのか?まあいいか!

市役所から南浅川の走りなれたゆったりロードを遡り御陵まで往復8キロ!
のんびりと走りました!

陵南公園は紅葉が見ごろ!
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御陵の入り口も
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天皇陛下のお墓はこんな感じ!
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今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 121キロ/15日

今年のトータル
 856キロ/115
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-24 (Sat)
今日の強化練習はA:400m×10+1000m、B:400m×6!
Bメニューで1000mをAと一緒にやることにしたが、1000mは脚が残っていなかったので500mで終了!
脚も心肺もまだまだ!

夕方、八王子ロングディスタンスを見に法政大学へ!
八王子陸協主管の順位より記録ねらいの大会!
村山紘太の日本記録もここで出したもの!
大迫が出るというので日本記録が見られるかと期待していったが、大迫は第4レースと第7レースの2回走っていて練習レースだったようだ!
村山紘太もイマイチの走り、タイムは兄弟そろって同じようなものだったが、走り自体は謙太の方がよかった!

総合で日本人トップは鎧坂、2位井上大仁、3位明大の安倍、4位中国電力の藤川までが27分台でした!

暗かったのでシャッタースピードが遅く、選手は速いので不鮮明な写真ですが・・・

第5レース、村山謙太、28:12
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第6レース、先頭から、鎧坂 27:55、安倍 27:56、井上 27:56
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第7レースの大迫、5000mで途中棄権!第4レースで28:33でした!
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今日の練習
 アップ 3キロ
 400m×6(1:56、2:02、1:55、1:57、1:56、1:53)
 500m(2:27)
 ダウン 2キロ


今月のトータル
 113キロ/14日

今年のトータル
 848キロ/114
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-23 (Fri)
今日はゆっくり走るつもりで家を出た!
入りは予定通りだったが、昨日と同じズームフライでつま先着地で走っていたらゆっくり走れなくて結果ビルドアップになってしまった!
6:40 ⇒ 5:20 で9キロまで、最後1キロのダウン!

今日の練習
 ビルドアップ 10キロ

今月のトータル
 102キロ/13日

今年のトータル
 837キロ/113
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-22 (Thu)
話題の厚底シューズ買ってみました!
ズームフライ、以前試し履き会でナイキを履いた時に踵がしっくりこなかったのでそれ以来ず~っとアシックスでナイキは人生初!
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つま先が指がすっぽり入るくらい上がってる!
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今日早速走ってみた!
つま先が上がっているせいか、腰を入れてつま先着地にしないといいリズムで走れなかった!
下りはいい感じで走れるが慣れるまでに少し時間がかかりそうだ!
猫背の俺のフォーム改善にはいいかも!

今日の練習
 ジョグ 10キロ+250m×2

今月のトータル
 92キロ/12日

今年のトータル
 827キロ/112日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-20 (Tue)
今日はゆっくりジョグで城山川コースへ!
股関節始めは痛みのなかったが7キロあたりで左右両方に痛みがあった!
ストレッチをしてキロナナ以上にペースを落としたら痛みを感じなくなった!
ハードなトレーニングはしばらくしないほうがよさそうだ!

今日の練習
 ジョグ 10キロ 

今月のトータル
 82キロ/11日

今年のトータル
 817キロ/111日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-20 (Tue)
土曜日の京王駅伝は膝の痛みも出ずに無事役目を終えた!
昨日は休養にして今日から練習再開!

駅伝は5キロだったのでダメージはほとんど感じなかった!
で、今日は1キロを4~5本やろうと思って走り出したが、3本目で左の股関節痛が出てきたのでそこで中止!
駅伝の前にも痛みがあったところで、無いと思っていたがダメージはあったのだろう!

今日からは少し様子見でゆっくり走ろう!

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×3(5:15,5:09,5:07)
 ダウン 2キロ 

今月のトータル
 72キロ/10日

今年のトータル
 817キロ/111日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-17 (Sat)
今日は走ろう会8チームで京王駅伝に参加!
各チームでタイム申告し完走タイムとの誤差で順位を決める仲間内でのお楽しみ企画もあり楽しく走れました!
タイムは練習が全くできていないのでキロ5:20、5キロ26:40くらいがいいところだろうと予想!
チームでの集計をする時に26:30で申告した!
結果は26:27、上出来!

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今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 26:27
 ダウン 1キロ 

今月のトータル
 64キロ/9日

今年のトータル
 809キロ/110日
| レース結果 | COM(0) |
2018-11-15 (Thu)
昨日はマラニック仲間と横浜散歩!

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膝の具合は長い時間椅子に座っていて立ち上がった時や階段の上り下りの時などに少し痛む!
が、少し動いていると痛みは無くなってくる!
駅伝が明後日に迫ってきたので今日は走れるかどうか確認!

と云うことでちょっとだけ走った!
準備運動をしっかりやってゆっくりと走り出す、痛みは無い!
で、1キロだけペース走、これも痛み無し!
痛みは無かったが具合の悪いことに変わりは無いので今日はこれでお終い!
とりあえず明後日の駅伝5キロは大丈夫そうで一安心!

今日の練習
 1.5キロ ジョグ
 1キロ 5:04
 0.5キロ ジョグ 

今月のトータル
 55キロ/8日

今年のトータル
 800キロ/109日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-13 (Tue)
土曜日の強化練習で痛みがあった右の膝は、日曜日のキロナナ程度のグルメランの後、風呂上りに湿布をしたが間違えて反対の膝に張ってしまうくらい全く痛みはなかった!
ところが昨日自転車に乗ったら痛みがあり、今日になっても屈伸すると少し痛む!
走れるかどうか試してみようと思ったが悪化するといけないのでやめておいた!

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 52キロ/7日

今年のトータル
 797キロ/108日
| その他 | COM(0) |