11/30（金）今年もあと１月

今日で１１月も終わり、今年は故障続きで全く走れなかったけど、ここにきてやっと練習ができるようになった！
あと１か月がんばんべ～！

今日は気持ちのいい天気のなか城山川コースをゆったり気持ちよく走れました！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１４８キロ／１８日

今年のトータル
　８８３キロ／１１８日

11/28（水）撃沈

最近は１０キロ走ると翌日に疲れが残るようになった！
昨日少しだけ筋トレをやったせいもあるが脚が重い！
無理してペース走を始めてみたが２キロで撃沈！

今日の練習
　ジョグ　３キロ　
　２キロ（１０：２８）
　ジョグ　２キロ

今月のトータル
　１３８キロ／１７日

今年のトータル
　８７３キロ／１１７日

11/27（火）気ままに

今日はのんびり走ろうと思ってゆったりロードに出たが、少しずつペースが上がってしまい、スタートキロ６：３０だったのが５キロで５：２０！
このまま続かないのでいったんペースを落とし、市役所の河川敷で筋トレを入れながらジョグ！
気ままにあげたり下げたり！
暖かくて気持ちよく走れました！

今日の練習
　１０キロ

今月のトータル
　１３１キロ／１６日

今年のトータル
　８６６キロ／１１６

11/25（日）遺跡めぐり⑤

今日の例会は遺跡めぐりの５回目、【武蔵陵】！
武蔵陵が遺跡なのか？まあいいか！

市役所から南浅川の走りなれたゆったりロードを遡り御陵まで往復８キロ！
のんびりと走りました！

陵南公園は紅葉が見ごろ！


御陵の入り口も


天皇陛下のお墓はこんな感じ！



今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　１２１キロ／１５日

今年のトータル
　８５６キロ／１１５

11/24（土）強化練習＆八王子ロングディスタンス

今日の強化練習はA：４００ｍ×１０＋１０００ｍ、B：４００ｍ×６！
Bメニューで１０００ｍをAと一緒にやることにしたが、１０００ｍは脚が残っていなかったので５００ｍで終了！
脚も心肺もまだまだ！

夕方、八王子ロングディスタンスを見に法政大学へ！
八王子陸協主管の順位より記録ねらいの大会！
村山紘太の日本記録もここで出したもの！
大迫が出るというので日本記録が見られるかと期待していったが、大迫は第４レースと第７レースの２回走っていて練習レースだったようだ！
村山紘太もイマイチの走り、タイムは兄弟そろって同じようなものだったが、走り自体は謙太の方がよかった！

総合で日本人トップは鎧坂、２位井上大仁、３位明大の安倍、４位中国電力の藤川までが２７分台でした！

暗かったのでシャッタースピードが遅く、選手は速いので不鮮明な写真ですが・・・

第５レース、村山謙太、２８：１２


第６レース、先頭から、鎧坂　２７：５５、安倍　２７：５６、井上　２７：５６


第７レースの大迫、５０００ｍで途中棄権！第４レースで２８：３３でした！



今日の練習
　アップ　３キロ
　４００ｍ×６（１：５６、２：０２、１：５５、１：５７、１：５６、１：５３）
　５００ｍ（２：２７）
　ダウン　２キロ


今月のトータル
　１１３キロ／１４日

今年のトータル
　８４８キロ／１１４

11/23（金）ビルドアップ

今日はゆっくり走るつもりで家を出た！
入りは予定通りだったが、昨日と同じズームフライでつま先着地で走っていたらゆっくり走れなくて結果ビルドアップになってしまった！
６：４０　⇒　５：２０　で９キロまで、最後１キロのダウン！

今日の練習
　ビルドアップ　１０キロ

今月のトータル
　１０２キロ／１３日

今年のトータル
　８３７キロ／１１３

11/22（木）ニューシューズ

話題の厚底シューズ買ってみました！
ズームフライ、以前試し履き会でナイキを履いた時に踵がしっくりこなかったのでそれ以来ず～っとアシックスでナイキは人生初！


つま先が指がすっぽり入るくらい上がってる！


今日早速走ってみた！
つま先が上がっているせいか、腰を入れてつま先着地にしないといいリズムで走れなかった！
下りはいい感じで走れるが慣れるまでに少し時間がかかりそうだ！
猫背の俺のフォーム改善にはいいかも！

今日の練習
　ジョグ　１０キロ＋２５０ｍ×２

今月のトータル
　９２キロ／１２日

今年のトータル
　８２７キロ／１１２日

11/20（火）ジョグ

今日はゆっくりジョグで城山川コースへ！
股関節始めは痛みのなかったが７キロあたりで左右両方に痛みがあった！
ストレッチをしてキロナナ以上にペースを落としたら痛みを感じなくなった！
ハードなトレーニングはしばらくしないほうがよさそうだ！

今日の練習
　ジョグ　１０キロ　

今月のトータル
　８２キロ／１１日

今年のトータル
　８１７キロ／１１１日

11/19（月）再開

土曜日の京王駅伝は膝の痛みも出ずに無事役目を終えた！
昨日は休養にして今日から練習再開！

駅伝は５キロだったのでダメージはほとんど感じなかった！
で、今日は１キロを４～５本やろうと思って走り出したが、３本目で左の股関節痛が出てきたのでそこで中止！
駅伝の前にも痛みがあったところで、無いと思っていたがダメージはあったのだろう！

今日からは少し様子見でゆっくり走ろう！

今日の練習
　アップ　３キロ
　１キロ×３（５：１５，５：０９，５：０７）
　ダウン　２キロ　

今月のトータル
　７２キロ／１０日

今年のトータル
　８１７キロ／１１１日

11/17（土）京王駅伝

今日は走ろう会８チームで京王駅伝に参加！
各チームでタイム申告し完走タイムとの誤差で順位を決める仲間内でのお楽しみ企画もあり楽しく走れました！
タイムは練習が全くできていないのでキロ５：２０、５キロ２６：４０くらいがいいところだろうと予想！
チームでの集計をする時に２６：３０で申告した！
結果は２６：２７、上出来！







今日の練習
　アップ　３キロ
　５キロ　２６：２７
　ダウン　１キロ　

今月のトータル
　６４キロ／９日

今年のトータル
　８０９キロ／１１０日

11/15（木）確認

昨日はマラニック仲間と横浜散歩！







膝の具合は長い時間椅子に座っていて立ち上がった時や階段の上り下りの時などに少し痛む！
が、少し動いていると痛みは無くなってくる！
駅伝が明後日に迫ってきたので今日は走れるかどうか確認！

と云うことでちょっとだけ走った！
準備運動をしっかりやってゆっくりと走り出す、痛みは無い！
で、１キロだけペース走、これも痛み無し！
痛みは無かったが具合の悪いことに変わりは無いので今日はこれでお終い！
とりあえず明後日の駅伝５キロは大丈夫そうで一安心！

今日の練習
　1.5キロ ジョグ
　１キロ　５：０４
　０．５キロ　ジョグ　

今月のトータル
　５５キロ／８日

今年のトータル
　８００キロ／１０９日

11/13（火）膝の具合

土曜日の強化練習で痛みがあった右の膝は、日曜日のキロナナ程度のグルメランの後、風呂上りに湿布をしたが間違えて反対の膝に張ってしまうくらい全く痛みはなかった！
ところが昨日自転車に乗ったら痛みがあり、今日になっても屈伸すると少し痛む！
走れるかどうか試してみようと思ったが悪化するといけないのでやめておいた！

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　５２キロ／７日

今年のトータル
　７９７キロ／１０８日