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2018-11-11 (Sun)
今日の例会メニューはお楽しみのグルメラン!
目的地は八王子の【パン生活】市役所から浅川を上流5キロほど行った陣馬街道沿いにある!
焼きたてのパンと無料のコーヒーを美味しくいただきました!

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 52キロ/7日

今年のトータル
 797キロ/108日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-10 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:10キロ、B:5キロのビルドアップ走!
市役所河川敷で最初のアップをしたときは何ともなかったが、体操後の2次アップを始めると右の膝に痛み出た!
1キロちょっと走ったら痛みが治まったので本練習に!
ところが走り出すとまた痛くなったので即中止!

市役所河川敷の芝生の上でゆっくり走っていたらまた痛みは治まったが、膝を押すと少し痛みがある!
そういえば水曜日に山に行って、翌日走った時に走り初めに少し痛かった!
直ぐに治まったのと昨日は全く痛まなかったので忘れてたがどうも山で痛めたようだ!
症状は大したことないので来週の駅伝はたぶん大丈夫!

今日の練習
 5キロ ジョグ 

今月のトータル
 42キロ/6日

今年のトータル
 787キロ/107日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-09 (Fri)
今日も午前中雨が上がったのでジョグ!
いつもはむつみ橋から御陵へ向かって走り出すが、今日は気分を変えて逆方向へ!
大和田橋を渡り浅川の左岸を戻ってきた!

市役所に戻ったところでJynnkoさんにお会いした!
仕事が休みで鎌倉ランに行く予定だったが雨模様なので止めたとのこと!

今日もキロロクでいい感じで走れた!

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 37キロ/5日

今年のトータル
 782キロ/106日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-08 (Thu)
昨日の山のダメージはほとんどなかったので午前中に軽くジョグ!
ゆったりロードから城山手を抜けて城山川を下り、市役所まではいかずにつつじヶ丘トンネル経由でゆったりロードに戻った!
いい天気で気持ちよく走れた!

今日の練習
 6キロ ジョグ 

今月のトータル
 27キロ/4日

今年のトータル
 772キロ/105日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-08 (Thu)
今日は走ろう会山好きグループで岩殿山登山!
高尾を8時10分に出発、大月には9時前に着き登山開始!
大月から1時間ほどで登れる634m、東京スカイツリーと同じ高さの山です!

大月の町から目指す岩殿山
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登山途中のふれあいの館、秀麗富獄十二景の写真展を見学してきました!上が岩殿山です!
ふれあい館

つつじが狂い咲きしてました!
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低い山ですが一気に登るので結構険しい!
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山頂、ここまでふれあいの館の展示見学も含めて1時間20分、まだ10時ちょっとすぎなので小休止して兜岩、稚児落としを目指します!
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山頂から大月の町、曇っていて残念ながら富士山は見えませんでした!
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天神山で昼食休憩して兜岩へ!
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兜岩、稚児落としのコースはロープ、鎖場がたくさんあり、危険な鎖場は迂回しましたがそれでもスリル満点!
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稚児落とし、迫力があります!
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稚児落としからの急なくだりも無事下山!
大月駅には14時の早い到着、高尾には15時前につきました!

今日の練習
 0キロ 

今月のトータル
 21キロ/3日

今年のトータル
 766キロ/104日
| 山旅 | COM(0) |
2018-11-04 (Sun)
今日は走ろう会の恒例BBQ!
その前にちょっとだけ走った!

途中から雨が降り出したが雨にも負けず続行!
隣のグループも傘をさして続行!
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多賀公園の桜が色づいてきました!
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今日の練習
7キロ ジョグ 

今月のトータル
 21キロ/3日

今年のトータル
 766キロ/104日
| その他 | COM(0) |
2018-11-03 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:1キロ×5、B:1キロ×2!
浅北ロードが10月31日から河川工事のため使用できなくなりゆったりロードに場所を移して実施した!

予定はAメニューを5:00で!
1本目は南浅川の上流に向かうので少し上り、アップが軽めで心拍数を上げていないので呼吸が苦しい!
2本目の下りは少し楽になったが今度は脚が・・・
で3本目は少し力を抜いた!
4本目は元に戻したがもういっぱいいっぱいだったのでここで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 1キロ×4(5:02、4:51、5:16、4:50)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 14キロ/2日

今年のトータル
 759キロ/103日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-11-01 (Thu)
先月はやっと100キロ!
今月の目標はとりあえず150キロ!

今日キロ5:30のペース走では5キロを走ろうと思ったが、2キロ過ぎにまた左の股関節に痛みが出たので3キロで中止!
走れない痛みではないが17日には京王駅伝もあるので自重した!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 3キロ ペース走 15:59(5:22、5:21、5:16)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 6キロ/1日

今年のトータル
 751キロ/102日
| 練習内容 | COM(0) |