10/30（火）温泉マラニック

今日はマラニック仲間のお誘いで昭島の湯らの里まで温泉マラニック！
天気も良く、気持ちよく温泉に浸かり、帰りは昭島のアウトドアビレッジで十月桜を見ることができていい１日でした。

左はボルダリングの壁



photo by harue

今日の練習
　１０キロ　

今月のトータル
　１０３キロ／１２日

今年のトータル
　７４５キロ／１０１日

10/28（日）遺跡めぐり④

今日の例会は遺跡めぐりの４回目【北野石器時代住居跡】！
北野天満宮の鹽竈神社の裏手にある！

市役所からゆったりロードを下って１６号バイパス経由で片道５．５キロ！
天気も良く気持ちよく走れました！



今日の練習
　１２キロ　ジョグ

今月のトータル
　９３キロ／１１日

今年のトータル
　７３５キロ／１００日

10/27（土）股関節痛

今日の強化練習メニューはＡ：３０００ｍ×３のレペ、Ｂ：１０００ｍ＋４００ｍ×２！
だったが３０００ｍ３本のレペに挑戦する人がほとんどいなかったので練習リーダーの判断で２０００ｍ×２に変更！

と云うことで今日は一応Ａに参加したが２本目を半分行ったところで左の股関節が痛くなり中止！
幸いあまり重症ではない！



今日の練習
　アップ２キロ＋体操＋２次アップ１キロ　　　
　２０００ｍ　１０：１６（５：０５、５：１１）
　１０００ｍ　　５：１０　　　
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　８１キロ／１０日

今年のトータル
　７２３キロ／９９日

10/24（水）釈迦ヶ岳

今日は走ろう会の山友と山梨県の釈迦ヶ岳登山
石和温泉駅からすずらん群生地駐車場までタクシーで行きそこから登山開始！
１時間２０分で山頂、そこで１時間の昼食休憩！
別コースで下山！
１時間で林道にくだり、またタクシーで石和まで戻って温泉に入って帰ってきました！

最初はなだらかな雑木林




山頂直下は急な登りです！


山頂のお地蔵さん


今日のメンバー！


見事な笠雲を見ることが出来ました！


南アルプスもばっちり！


夕方までは曇りの予報でしたが天気が早く回復し最高の登山日和になりました！
参加の皆様ありがとうございました！

今日の練習
　０キロ　　　
　　　　
今月のトータル
　７３キロ／９日

今年のトータル
　７１５キロ／９８日

10/21（日）第９回甲州フルーツマラソン

半年ぶりのレース、甲州フルーツマラソンを走ってきました！
いつも通りのアップをするも、今年のこれまでの走行距離わずか７００キロ＆この１週間の体調不良、おまけにアップダウンのきついコースと全く走れる気がしない！

途中で救急車のお世話になるわけにはいかない事情もあって今日は完走が目標！
ほとんど上るだけの５キロまではキロロク、そこからゴールまではキロゴで１０．３キロを５８：２３で無事完走したが走り終わった後は両足が攣って悶絶！

それでも今日は走れてよかった！




写真はかなえさん提供

今日の結果
　アップ　３キロ
　１０．３キロ　５８：２３
　　スタートロス　０：２７
　　３キロ　　　　１７：２８
　　５．３キロ １５：５２
　　６．３キロ　　４：４５
　　７．３キロ　　４：４５
　　８．３キロ　　４：３９
　　９．３キロ　　４：５３
　　ゴール　　　 ５：３４　　　　　　
　　　　
今月のトータル
　７３キロ／９日

今年のトータル
　７１５キロ／９８日

10/18（木）城山川コース

昨晩夕食後に突然脂汗が出るほどの腹痛！
トイレに行ったが渋り腹、何とか絞り出してようやく収まった！

今日は午前中にゆったりロード～御陵～城山川～市役所～ゆったりロードのコースへ！
まだ体調万全ではない、日曜日のレースは無理しない程度にしよう！

今日の練習
　８キロ　ジョグ　
　　　　
今月のトータル
　６０キロ／８日

今年のトータル
　７０２キロ／９７日

10/17（水）持病

日曜日の八王子ロードレースの後送をした後、持病のめまい！
朝のうちはいいが夕方のなると症状が出る！
車酔いと同じように吐き気もあるが幸い症状は軽く寝込むほどではない！
今日になってだいぶ良くなったので夕方ジョグに出たが雨が降ってきたので２キロで終了！
日曜日にはレースもあるので明日はもう少し走ろう！

今日の練習
　２キロ　ジョグ　
　　　　
今月のトータル
　５２キロ／７日

今年のトータル
　６９４キロ／９６日

1013（土）変化走

今日の強化練習は聞きなれない変化走、Ａ：２０００＋１０００＋２０００＋１０００＋２０００＋１０００のトータル９０００ｍ、ＢはＡの２０００を１０００にしてトータル６０００ｍ！
練習ーリーダーの説明では最初の２０００ｍはレースペースより少し遅く、次の１０００ｍはレースペースより少し速く、これを繰り返すとのこと！

故障上がりなので迷わずＢメニュー、で変化走にはいろいろなパターンがあるが、調子を見ながら走ろうと思ってコントロール＆ビルドアップにした！
最初の１０００ｍは６：００、次は５：４０、次は少し落として５：５０、５：３０、５：４０、最後は５：２０で上がる予定！
最初の１０００ｍはぴったり、次からは少しずつ予定より速くなった！
うまくコントロールできるか自信はなかったが中間の５００ｍのマークがあったので練習してない割には上手く走れた！

今日の練習
　アップ　３キロ
　６キロ　変化走（５：５９、５：３６、５：４６、５：２３、５：３２、５：０８）
　ダウン　１キロ　
　　　　
今月のトータル
　５０キロ／６日

今年のトータル
　６９２キロ／９５日

10/12（金）ペース走

一昨日調子が良かったので今日は少しだけペースを上げてみた！
まだ全開とはいかないがキロ５：３０くらいならふくらはぎも問題なさそうで一安心！

ゆったりロードでは八王子陸協の役員の方が明後日の八王子ロードレースの準備をしていた！
当日はレースの後走を頼まれているので例会は欠席！

今日の練習
　アップ　３キロ
　５キロ　２７：１８
　ダウン　２キロ　
　　　　
今月のトータル
　４０キロ／５日

今年のトータル
　６８２キロ／９４日

10/10（水）今日も慎重に

夕方ゆったりロードでジョグ！
今日も慎重に入はキロナナ！
昨日休養にしたので脚が軽く自然にペースアップ！
が、ここで調子に乗ってどんどん上げるとまた肉離れが再発しいそうなのでゴハンくらいになったところでペースダウン！
気持ちよくいい感じで走れました！

今日の練習
　６キロ　ジョグ　
　　　　
今月のトータル
　３０キロ／４日

今年のトータル
　６７２キロ／９３日

10/8（体育の日）走り込み大会

今日は走ろう会恒例の走り込み大会！
ゆったりロード市役所から往復で５キロのコースを８時スタートで最長１２時まで、折り返しですれ違う時に声を掛け合いながら走りました！
八王子市内の他のクラブの方にも声をかけ５０名以上が参加、交流を広げることが出来ました！

で、故障明けの身には長い距離を走る体力は無く１０キロが目標！
スタートは慎重にキロナナ、２．５キロを折り返してからはキロロク！
いい感じで走れていたので１５キロまで行けるかと思ったが、８キロ過ぎにふくらはぎが重だるくなってきたので予定通り１０キロで終了！
ゆっくりと１キロダウンジョグ！

今日の練習
　１０キロ　　６０：５０
　ダウン　１キロ　　
　　　　
今月のトータル
　２４キロ／３日

今年のトータル
　６６６キロ／９２日

10/7（日）慎重に

今日も慎重に、ふくらはぎの具合を確認しながらっゆっくりジョグ！
京王駅伝にはなんとか間に合いそう！

今日の練習
　７キロ　ジョグ　　
　　　
今月のトータル
　１３キロ／２日

今年のトータル
　６５５キロ／９１日