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2018-10-31 (Wed)
今日はマラニック仲間のお誘いで昭島の湯らの里まで温泉マラニック!
天気も良く、気持ちよく温泉に浸かり、帰りは昭島のアウトドアビレッジで十月桜を見ることができていい1日でした。

左はボルダリングの壁
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photo by harue

今日の練習
 10キロ 

今月のトータル
 103キロ/12日

今年のトータル
 745キロ/101日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-28 (Sun)
今日の例会は遺跡めぐりの4回目【北野石器時代住居跡】!
北野天満宮の鹽竈神社の裏手にある!

市役所からゆったりロードを下って16号バイパス経由で片道5.5キロ!
天気も良く気持ちよく走れました!

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今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 93キロ/11日

今年のトータル
 735キロ/100日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-27 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:3000m×3のレペ、B:1000m+400m×2!
だったが3000m3本のレペに挑戦する人がほとんどいなかったので練習リーダーの判断で2000m×2に変更!

と云うことで今日は一応Aに参加したが2本目を半分行ったところで左の股関節が痛くなり中止!
幸いあまり重症ではない!

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今日の練習
 アップ2キロ+体操+2次アップ1キロ   
 2000m 10:16(5:05、5:11)
 1000m  5:10   
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 81キロ/10日

今年のトータル
 723キロ/99日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-24 (Wed)
今日は走ろう会の山友と山梨県の釈迦ヶ岳登山
石和温泉駅からすずらん群生地駐車場までタクシーで行きそこから登山開始!
1時間20分で山頂、そこで1時間の昼食休憩!
別コースで下山!
1時間で林道にくだり、またタクシーで石和まで戻って温泉に入って帰ってきました!

最初はなだらかな雑木林
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山頂直下は急な登りです!
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山頂のお地蔵さん
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今日のメンバー!
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見事な笠雲を見ることが出来ました!
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南アルプスもばっちり!
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夕方までは曇りの予報でしたが天気が早く回復し最高の登山日和になりました!
参加の皆様ありがとうございました!

今日の練習
 0キロ   
    
今月のトータル
 73キロ/9日

今年のトータル
 715キロ/98日
| 山旅 | COM(0) |
2018-10-21 (Sun)
半年ぶりのレース、甲州フルーツマラソンを走ってきました!
いつも通りのアップをするも、今年のこれまでの走行距離わずか700キロ&この1週間の体調不良、おまけにアップダウンのきついコースと全く走れる気がしない!

途中で救急車のお世話になるわけにはいかない事情もあって今日は完走が目標!
ほとんど上るだけの5キロまではキロロク、そこからゴールまではキロゴで10.3キロを58:23で無事完走したが走り終わった後は両足が攣って悶絶!

それでも今日は走れてよかった!

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写真はかなえさん提供

今日の結果
 アップ 3キロ
 10.3キロ 58:23
  スタートロス 0:27
  3キロ    17:28
  5.3キロ 15:52
  6.3キロ  4:45
  7.3キロ  4:45
  8.3キロ  4:39
  9.3キロ  4:53
  ゴール    5:34      
    
今月のトータル
 73キロ/9日

今年のトータル
 715キロ/98日
| レース結果 | COM(0) |
2018-10-19 (Fri)
昨晩夕食後に突然脂汗が出るほどの腹痛!
トイレに行ったが渋り腹、何とか絞り出してようやく収まった!

今日は午前中にゆったりロード~御陵~城山川~市役所~ゆったりロードのコースへ!
まだ体調万全ではない、日曜日のレースは無理しない程度にしよう!

今日の練習
 8キロ ジョグ 
    
今月のトータル
 60キロ/8日

今年のトータル
 702キロ/97日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-17 (Wed)
日曜日の八王子ロードレースの後送をした後、持病のめまい!
朝のうちはいいが夕方のなると症状が出る!
車酔いと同じように吐き気もあるが幸い症状は軽く寝込むほどではない!
今日になってだいぶ良くなったので夕方ジョグに出たが雨が降ってきたので2キロで終了!
日曜日にはレースもあるので明日はもう少し走ろう!

今日の練習
 2キロ ジョグ 
    
今月のトータル
 52キロ/7日

今年のトータル
 694キロ/96日
| 未分類 | COM(0) |
2018-10-13 (Sat)
今日の強化練習は聞きなれない変化走、A:2000+1000+2000+1000+2000+1000のトータル9000m、BはAの2000を1000にしてトータル6000m!
練習ーリーダーの説明では最初の2000mはレースペースより少し遅く、次の1000mはレースペースより少し速く、これを繰り返すとのこと!

故障上がりなので迷わずBメニュー、で変化走にはいろいろなパターンがあるが、調子を見ながら走ろうと思ってコントロール&ビルドアップにした!
最初の1000mは6:00、次は5:40、次は少し落として5:50、5:30、5:40、最後は5:20で上がる予定!
最初の1000mはぴったり、次からは少しずつ予定より速くなった!
うまくコントロールできるか自信はなかったが中間の500mのマークがあったので練習してない割には上手く走れた!

今日の練習
 アップ 3キロ
 6キロ 変化走(5:59、5:36、5:46、5:23、5:32、5:08)
 ダウン 1キロ 
    
今月のトータル
 50キロ/6日

今年のトータル
 692キロ/95日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-12 (Fri)
一昨日調子が良かったので今日は少しだけペースを上げてみた!
まだ全開とはいかないがキロ5:30くらいならふくらはぎも問題なさそうで一安心!

ゆったりロードでは八王子陸協の役員の方が明後日の八王子ロードレースの準備をしていた!
当日はレースの後走を頼まれているので例会は欠席!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 27:18
 ダウン 2キロ 
    
今月のトータル
 40キロ/5日

今年のトータル
 682キロ/94日
| 未分類 | COM(0) |
2018-10-10 (Wed)
夕方ゆったりロードでジョグ!
今日も慎重に入はキロナナ!
昨日休養にしたので脚が軽く自然にペースアップ!
が、ここで調子に乗ってどんどん上げるとまた肉離れが再発しいそうなのでゴハンくらいになったところでペースダウン!
気持ちよくいい感じで走れました!

今日の練習
 6キロ ジョグ 
    
今月のトータル
 30キロ/4日

今年のトータル
 672キロ/93日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-08 (Mon)
今日は走ろう会恒例の走り込み大会!
ゆったりロード市役所から往復で5キロのコースを8時スタートで最長12時まで、折り返しですれ違う時に声を掛け合いながら走りました!
八王子市内の他のクラブの方にも声をかけ50名以上が参加、交流を広げることが出来ました!

で、故障明けの身には長い距離を走る体力は無く10キロが目標!
スタートは慎重にキロナナ、2.5キロを折り返してからはキロロク!
いい感じで走れていたので15キロまで行けるかと思ったが、8キロ過ぎにふくらはぎが重だるくなってきたので予定通り10キロで終了!
ゆっくりと1キロダウンジョグ!

今日の練習
 10キロ  60:50
 ダウン 1キロ  
    
今月のトータル
 24キロ/3日

今年のトータル
 666キロ/92日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-08 (Mon)
今日も慎重に、ふくらはぎの具合を確認しながらっゆっくりジョグ!
京王駅伝にはなんとか間に合いそう!

今日の練習
 7キロ ジョグ  
   
今月のトータル
 13キロ/2日

今年のトータル
 655キロ/91日
| 練習内容 | COM(0) |