1013（土）変化走

今日の強化練習は聞きなれない変化走、Ａ：２０００＋１０００＋２０００＋１０００＋２０００＋１０００のトータル９０００ｍ、ＢはＡの２０００を１０００にしてトータル６０００ｍ！
練習ーリーダーの説明では最初の２０００ｍはレースペースより少し遅く、次の１０００ｍはレースペースより少し速く、これを繰り返すとのこと！

故障上がりなので迷わずＢメニュー、で変化走にはいろいろなパターンがあるが、調子を見ながら走ろうと思ってコントロール＆ビルドアップにした！
最初の１０００ｍは６：００、次は５：４０、次は少し落として５：５０、５：３０、５：４０、最後は５：２０で上がる予定！
最初の１０００ｍはぴったり、次からは少しずつ予定より速くなった！
うまくコントロールできるか自信はなかったが中間の５００ｍのマークがあったので練習してない割には上手く走れた！

今日の練習
　アップ　３キロ
　６キロ　変化走（５：５９、５：３６、５：４６、５：２３、５：３２、５：０８）
　ダウン　１キロ　
　　　　
今月のトータル
　５０キロ／６日

今年のトータル
　６９２キロ／９５日

10/12（金）ペース走

一昨日調子が良かったので今日は少しだけペースを上げてみた！
まだ全開とはいかないがキロ５：３０くらいならふくらはぎも問題なさそうで一安心！

ゆったりロードでは八王子陸協の役員の方が明後日の八王子ロードレースの準備をしていた！
当日はレースの後走を頼まれているので例会は欠席！

今日の練習
　アップ　３キロ
　５キロ　２７：１８
　ダウン　２キロ　
　　　　
今月のトータル
　４０キロ／５日

今年のトータル
　６８２キロ／９４日

10/10（水）今日も慎重に

夕方ゆったりロードでジョグ！
今日も慎重に入はキロナナ！
昨日休養にしたので脚が軽く自然にペースアップ！
が、ここで調子に乗ってどんどん上げるとまた肉離れが再発しいそうなのでゴハンくらいになったところでペースダウン！
気持ちよくいい感じで走れました！

今日の練習
　６キロ　ジョグ　
　　　　
今月のトータル
　３０キロ／４日

今年のトータル
　６７２キロ／９３日

10/8（体育の日）走り込み大会

今日は走ろう会恒例の走り込み大会！
ゆったりロード市役所から往復で５キロのコースを８時スタートで最長１２時まで、折り返しですれ違う時に声を掛け合いながら走りました！
八王子市内の他のクラブの方にも声をかけ５０名以上が参加、交流を広げることが出来ました！

で、故障明けの身には長い距離を走る体力は無く１０キロが目標！
スタートは慎重にキロナナ、２．５キロを折り返してからはキロロク！
いい感じで走れていたので１５キロまで行けるかと思ったが、８キロ過ぎにふくらはぎが重だるくなってきたので予定通り１０キロで終了！
ゆっくりと１キロダウンジョグ！

今日の練習
　１０キロ　　６０：５０
　ダウン　１キロ　　
　　　　
今月のトータル
　２４キロ／３日

今年のトータル
　６６６キロ／９２日

10/7（日）慎重に

今日も慎重に、ふくらはぎの具合を確認しながらっゆっくりジョグ！
京王駅伝にはなんとか間に合いそう！

今日の練習
　７キロ　ジョグ　　
　　　
今月のトータル
　１３キロ／２日

今年のトータル
　６５５キロ／９１日

10/6（土）ビルドアップ

「１週間のご無沙汰でした」・・・玉置宏・・・知らねえか！
右のふくらはも良くなったようなので強化練習にひさしぶりに参加！
今日のメニューはＡ：8000m、Ｂ：4000mのビルドアップ！

故障明けなので迷わずＢメニュー！
アップ２キロ＋体操＋２次アップ２キロの後スタート、キロハチぐらいから最後はキロロクぐらいと思って走り出したが、入がキロナナ、次の１キロ２０秒上げたところでふくらはぎに重だるさを感じたので終了した！
とりあえずトータルで６キロ走れた！

今日の練習
　６キロ　　
　　　
今月のトータル
　６キロ／１日

今年のトータル
　６４８キロ／９０日