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2018-10-13 (Sat)
今日の強化練習は聞きなれない変化走、A:2000+1000+2000+1000+2000+1000のトータル9000m、BはAの2000を1000にしてトータル6000m!
練習ーリーダーの説明では最初の2000mはレースペースより少し遅く、次の1000mはレースペースより少し速く、これを繰り返すとのこと!

故障上がりなので迷わずBメニュー、で変化走にはいろいろなパターンがあるが、調子を見ながら走ろうと思ってコントロール&ビルドアップにした!
最初の1000mは6:00、次は5:40、次は少し落として5:50、5:30、5:40、最後は5:20で上がる予定!
最初の1000mはぴったり、次からは少しずつ予定より速くなった!
うまくコントロールできるか自信はなかったが中間の500mのマークがあったので練習してない割には上手く走れた!

今日の練習
 アップ 3キロ
 6キロ 変化走(5:59、5:36、5:46、5:23、5:32、5:08)
 ダウン 1キロ 
    
今月のトータル
 50キロ/6日

今年のトータル
 692キロ/95日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-12 (Fri)
一昨日調子が良かったので今日は少しだけペースを上げてみた!
まだ全開とはいかないがキロ5:30くらいならふくらはぎも問題なさそうで一安心!

ゆったりロードでは八王子陸協の役員の方が明後日の八王子ロードレースの準備をしていた!
当日はレースの後走を頼まれているので例会は欠席!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 27:18
 ダウン 2キロ 
    
今月のトータル
 40キロ/5日

今年のトータル
 682キロ/94日
| 未分類 | COM(0) |
2018-10-10 (Wed)
夕方ゆったりロードでジョグ!
今日も慎重に入はキロナナ!
昨日休養にしたので脚が軽く自然にペースアップ!
が、ここで調子に乗ってどんどん上げるとまた肉離れが再発しいそうなのでゴハンくらいになったところでペースダウン!
気持ちよくいい感じで走れました!

今日の練習
 6キロ ジョグ 
    
今月のトータル
 30キロ/4日

今年のトータル
 672キロ/93日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-08 (Mon)
今日は走ろう会恒例の走り込み大会!
ゆったりロード市役所から往復で5キロのコースを8時スタートで最長12時まで、折り返しですれ違う時に声を掛け合いながら走りました!
八王子市内の他のクラブの方にも声をかけ50名以上が参加、交流を広げることが出来ました!

で、故障明けの身には長い距離を走る体力は無く10キロが目標!
スタートは慎重にキロナナ、2.5キロを折り返してからはキロロク!
いい感じで走れていたので15キロまで行けるかと思ったが、8キロ過ぎにふくらはぎが重だるくなってきたので予定通り10キロで終了!
ゆっくりと1キロダウンジョグ!

今日の練習
 10キロ  60:50
 ダウン 1キロ  
    
今月のトータル
 24キロ/3日

今年のトータル
 666キロ/92日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-08 (Mon)
今日も慎重に、ふくらはぎの具合を確認しながらっゆっくりジョグ!
京王駅伝にはなんとか間に合いそう!

今日の練習
 7キロ ジョグ  
   
今月のトータル
 13キロ/2日

今年のトータル
 655キロ/91日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-10-07 (Sun)
「1週間のご無沙汰でした」・・・玉置宏・・・知らねえか!
右のふくらはも良くなったようなので強化練習にひさしぶりに参加!
今日のメニューはA:8000m、B:4000mのビルドアップ!

故障明けなので迷わずBメニュー!
アップ2キロ+体操+2次アップ2キロの後スタート、キロハチぐらいから最後はキロロクぐらいと思って走り出したが、入がキロナナ、次の1キロ20秒上げたところでふくらはぎに重だるさを感じたので終了した!
とりあえずトータルで6キロ走れた!

今日の練習
 6キロ  
   
今月のトータル
 6キロ/1日

今年のトータル
 648キロ/90日
| 練習内容 | COM(0) |