9/28（金）完治してない

夕方ゆったりロードでジョグ！
ちょっとスピードを出したらまだ右のふくらはぎ痛みがあった！
まだ完治してないようだ！

またしばらく我慢！

今日の練習
　５キロ　ジョグ　
　　　
今月のトータル
　６９キロ／８日

今年のトータル
　６４２キロ／８９日

9/27（木）京都

２５日から２泊３日で京都へ行ってきました！
１日目
　伏見稲荷と東寺
　











２日目は嵯峨野を散策！
竹林

竹林の途中にある野宮神社

天龍寺






渡月橋、反対側は台風で損傷して工事中でした！

トロッコ列車で宿のある亀岡へ！


３日目
京都市内を少し歩いて早めに帰宅！
二条城　唐門

二の丸御殿


京都御所、初めて入りました！
南北１３００ｍ、広い








八王子は雨だったようですが、京都では降られることなくいい旅が出来ました！

今日の練習
　０キロ　
　　　
今月のトータル
　６４キロ／７日

今年のトータル
　６３７キロ／８８日

9/23（日）例会・グルメラン

今日の例会はグルメランでみなみ野のパン屋さん【パリール】、市役所から往復で１２キロ！
右のふくらはぎはほとんど違和感も無くなったが、１０日以上全く走っていないのでちょっと心配！
だめだったら途中で引き返すつもりで参加することにした！

ペースがゆっくりだったので何とか走り切れたが久しぶりだったのでへとへと！
再発しなくてよかった！

今日の練習
　１２キロ　
　　　
今月のトータル
　６４キロ／７日

今年のトータル
　６３７キロ／８８日

9/19（水）がまん

右ふくらはぎの肉離れから１週間！
３日目くらいから普段の生活では痛みはほとんどない！
で、今日は早足で歩いてみた！
ほんのわずかだが違和感あり！

今までの経験から今走ると再発しそう！
で、もう少し我慢！

今日の練習
　０キロ
　　　
今月のトータル
　５２キロ／６日

今年のトータル
　６２５キロ／８７日

9/13（木）３日連続

３日連続の医者通い！
１１日は喉の調子がまだ悪いので耳鼻咽喉科！
１２日は健診結果を聞きに内科！・・・心臓の洞性除脈＆完全右脚ブロック以外は異常なし！

今日はＴ島先生のところに湿布薬を貰いに！・・・筋肉が固くなっているとのことで電気治療！
痛みはほとんどないが重だるい感じがあり走らないほうがよさそう！
と云うことでしばらくは休養です！

今日の練習
　０キロ
　　　
今月のトータル
　５２キロ／６日

今年のトータル
　６２５キロ／８７日

9/11（火）やっちまった！

日曜日は八王子陸上競技選手権の受付、昨日は雨で２日間走らなかった！
今日は夕方、浅北ロードへで５キロのペース走の予定！
２日間は知らなかったので脚が軽く、おまけに涼しい！

絶好のコンディションだったが、２キロ手前で右のふくらはぎに痛みが走った！
走り続けるのは無理な痛み！
しごすごと歩いて帰ってきた！

やっと少し走れるようになったと思ったのに、俺の脚はどうなっちゃってるんだろうね！

今日の練習
　アップ　３キロ
　１．８キロ（５：２０／キロペース）
　　
今月のトータル
　５２キロ／６日

今年のトータル
　６２５キロ／８７日

9/8（土）強化練習

今日の強化練習は４００ｍ×１０のインターバル＋１キロ！
先週は途中でギブアップしたので今日はとりあえず４００ｍ１０本をキロゴでこなそうと思ってスタート！
入りが速すぎると最後まで持たないので抑え気味に！

１本目はほぼ予定通り、上流に向かって走る２本目は１本目と同じ感覚で走ったら少し遅かった！
５本あたりから暑さもあってきつくなったが最後はペースを上げて終わることができた！
今日は４００ｍ１０本でいっぱいいっぱいだったので最後の１キロはパス！

今日の練習
　アップ　１キロ＋体操＋２次アップ　２キロ
　４００ｍ（ｒ２００）×１０　（２：０１、２：０５、２：００、２：００、１：５７、１：５９、１：５４、１：５８、１：５１、１：５１）
　ダウン　１キロ
　　
今月のトータル
　４７キロ／５日

今年のトータル
　６２０キロ／８６日

9/7（金）つるべ落とし

夕方ゆったりロードへ！
日が落ちるのが早くなったね！
６時半で真っ暗！
ゆっくりとジョグ８キロ！

今日の練習
　８キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　３７キロ／４日

今年のトータル
　６１０キロ／８５日

9/5（水）ペース走

夕方、浅北ロードへ！
台風の影響はほとんど無し！
５キロを５：４０／キロのゆたりペース走の予定で走り出したが５：３０／キロと少し速くなって４キロでいっぱい！
スタミナもスピードもまだまだ！

今日の練習
　アップ　３キロ
　４キロ　ペース走　２１：５７（５：３２、５：２９、５：３４、５：２２）
　ダウン　３キロ
　　
今月のトータル
　２９キロ／３日

今年のトータル
　６０２キロ／８４日

9/2（日）城山川

夕方ゆったりロードに出て準備体操をしていたらＭａｋｉさんが走ってきた！
「今日は涼しいので少し長く走る」と市役所方面へ走っていった！

昨日頑張ったので今日はのんびりジョグの予定で第２のお気に入りコース「城山川」へ！
城山手から城山川を下って横川住宅を廻りゆったりロードへ戻ってきた！
まっすぐ戻ると１０キロにならないので市役所の先まで行って折り返した！
涼しかったので久しぶりに気持ちよく走れた！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ
　　
今月のトータル
　１９キロ／２日

今年のトータル
　５９２キロ／８３日

9/1（土）強化練習

今日の強化練習メニューはＡ：５００ｍ×１０、Ｂ４００ｍ×５のインターバル！
どちらにしようか迷ったが、Ｂではちょっと物足りないので、Ａでキロゴペースで行けるところまで！
６本を終了したところでキロゴペースを維持するのが無理そうだったので終了！
今の状態ではいい練習ができた！

今日の練習
　アップ　３キロ　
　５００ｍ×６（２：３０、２：３４、２：２７、２：３１、２：２７、２：３０）
　ダウン　２キロ
　　
今月のトータル
　９キロ／１日

今年のトータル
　５８２キロ／８２日