5/28（月）今度はふくらはぎ

ハムはほとんど気にならなくなったので少しだけ距離を伸ばそうと思ったが、右のふくらはぎに痛みが出て５キロで終了！
走っているうちに徐々に痛くなってきたので肉離れではないが炎症を起こしてる感じ！
いつになったらまともな練習ができるのかな～！

今日の練習
　５キロ

今月のトータル
　７１キロ／１４日

今年のトータル
　４０２キロ／５５日

5/27（日）遺跡めぐり①【大久保石見守陣屋跡】

今日の例会は今年の例会お楽しみ企画遺跡めぐりの第一弾！
大久保石見守長安の陣屋跡＆八王子郷土資料館！
市役所から１６号経由で６キロ程度のんびりラン！

陣屋跡は現在産千代神社になっている！
郷土資料館には初めて入ったが、八王子市内で発掘された縄文土器や古い養蚕の資料等一見の価値あり！
楽しめました！

今日の練習
　６キロ

今月のトータル
　６６キロ／１３日

今年のトータル
　３９７キロ／５４日

5/26（土）今日も５キロ

今日の強化練習はＡ：５キロorＢ：３キロのタイムトライアル！
Ｂメニューで参加、とはいってもタイムトライアルではなくアップと同じスロージョグ、２１：３５とキロナナオーバーのタイムで完走！
アップ２キロと合わせて今日も５キロ

今日の練習
　５キロ

今月のトータル
　６０キロ／１２日

今年のトータル
　３９１キロ／５３日

5/25（金）＋２キロ

今日は高尾山温泉マラニック、家から５キロちょっと、と云うことは昨日より＋２キロ！
ハムは痛みはないが３キロを超えたところで少しだけ違和感あり！
今の状態で距離もペースも調子に乗って上げていくとまた同じことの繰り返しになりそう！
なので明日の強化練習も超スローペースの自主トレ！
まだまだ我慢！

今日の練習
　５キロ

今月のトータル
　５５キロ／１１日

今年のトータル
　３８６キロ／５２日

5/24（木）＋１キロ

今日は昨日より＋１キロ！
キロナナをちょっと切るペース！
ハムは昨日しばらくぶりに走った影響か２キロを超えると少し怪しい！
まだペースを上げて走れる状態にはない！
今度は失敗しないようにしないと！

今日の練習
　３キロ

今月のトータル
　５０キロ／１０日

今年のトータル
　３８１キロ／５１日

5/23（水）２キロ

今日は山歩きの予定だったが雨模様なので来月に延期！
体長も２～３日前から軽い眩暈があり良くない！
朝のうちはいいのだが夕方になると気分が悪くなる！

ネットで調べると自律神経の不調があるとそんなような症状が出るらしい！
軽い運動をした方がいいようなので今日は雨が降る前に少しだけ走ってみた！
たったの２キロ！
キロナナならハムは大丈夫だった！

今日の練習
　２キロ

今月のトータル
　４７キロ／９日

今年のトータル
　３７８キロ／５０日

5/18（金）我慢

先週土曜日の強化練習で痛めた右ハムはまだ歩くときにも違和感あり！
前のときより治りが悪い感じ！

走れないので山歩きに高尾山でも行こうと思ったが、それもまだやめておいた方がよさそうなので我慢！
来週に山歩きならできそう！

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　４５キロ／８日

今年のトータル
　３７６キロ／４９日

5/12（土）あぁ～

昨日３キロをキロ５：３０で走れたので、今日の強化練習はＢメニューの５キロを同じペースでと思って走り出した！
が、３．５キロを過ぎたところで右ハムの肉離れ再発！
昨日は痛みもなく問題なく走れたので治癒していたと思うのだが、修復した所の筋肉は弱いのかな？
レースが近いとつい無理をしてしまうが、もうちょっと慎重に行くべきだった・・・反省！

今日の練習
　アップ　３キロ
　３キロ　１６：２２（５：３２、５：３２、５：２３）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　４５キロ／８日

今年のトータル
　３７６キロ／４９日

5/11（金）アップアップ

右ハムはほとんど気にならなくなったので、今日はゴハンでお試し！
脚は問題なかったが、１か月まともに走っていなかったので心肺が全くダメ！
３キロでアップアップだった！

少しずつ距離を伸ばして山中湖はこのペースで走しれたらいいな～
標高が高いからちょっと無理かもしれないが一応の目標！

今日の練習
　アップ　２キロ
　３キロ　１６：２２（５：３０、５：３２、５：２０）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　３８キロ／７日

今年のトータル
　３６９キロ／４８日

5/10（木）温泉マラニック

今日は美女のお誘いで温泉マラニック！
最初の計画はラッテのアイスの予定だったがあまりの寒さに予定変更！
ＪＲ八王子駅から龍泉寺の湯へ、直接行ったのでは距離が短すぎるのでつどいの森＆湯殿川で距離を少し追加！
それでも６キロちょっと！
すこし雨が降る中だったので走れただけででよし！

今日のメンバー



今日の練習
　６キロ

今月のトータル
　３１キロ／６日

今年のトータル
　３６２キロ／４７日

5/7（月）城山川

今日はゆったりロードをさつき橋から御陵へ、城山手の住宅を抜けて城山川を下りゆったりロードに戻って１周の８キロ！
のんびりと気持ちよく走れた！
途中でお遍路さんに、走り終わったところでＮａｍｉｋｉさん遇った！

キロロクハンぐらいだったがハムの違和感全くなし！
山中湖の完走が見えてきた！

今日の練習
　８キロ

今月のトータル
　２５キロ／５日

今年のトータル
　３５６キロ／４６日

5/6（日）６キロ

今日は６キロ！
昨日と同じキロナナで走り出し、体が温まったところでキロロク！
今日は最後まで右ハムは違和感なく走れたが、走り終わった後に少しだけ重だるさがあった！
１か月ほとんど走らずに、４日連続で走ったので少し筋肉疲労が残っている感じ！
少しずつ距離を伸ばして、今月末の山中湖は完走だけはしたい！

今日の練習
　６キロ

今月のトータル
　１７キロ／４日

今年のトータル
　３４８キロ／４５日