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2018-03-31 (Sat)
今日は走ろう会のお花見!
絶好のお花見日和!

と、その前に練習、5キロOR10キロのペース走!
来週の桃の里マラソン10キロにエントリーしているので今日はキロ5:20で10キロの予定!
アップが少なめだったので抑えて入った!

市役所から2.5キロを折り返して、下りに入ってから予定のペースに!
いい感じで走れていた!
後半に入っても余裕をもってペースを維持!
が、9キロを過ぎ、ラスト1キロを今日のベストで走ろうと思ったところで右のハムにビリッときた!

2~3歩走ったところでこれは無理だとすぐに分かった!
花見会場まで歩くのも痛みがあった!
安静にしていても重だるい感じがある!
肉離れの症状!

1週間では治りそうもないので桃の里はDNS決定!
このところ少しずつ走れるようになっていたので残念だが仕方がない!
とりあえず治療に専念する!

今日の練習
 アップ 1.5キロ 
 9キロ 47:42
  1キロ 5:37 
  2キロ 5:30
  3キロ 5:18
  4キロ 5:08
  5キロ 5:11
  6キロ 5:14
  7キロ 5:22
  8キロ 5:15
  9キロ 5:08

今月のトータル
 131キロ/15日

今年のトータル
 315キロ/36日

| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-29 (Thu)
今日はのんびりとお花見ラン!

ゆったりロードの桜は見ごたえがあります!
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富士森公園の桜は老木で少しさびしい感じ!
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片倉城跡まで足を延ばしてカタクリ!もうすぐ終わりです!
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今日の練習
 12キロ ジョグ

今月のトータル
 120キロ/14日

今年のトータル
 304キロ/35日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-28 (Wed)
今日はゆったりロードの対岸、満開の桜の下をジョグ!
ここのところ気温が高いので一気に咲いて、散るのも早いかも!
31日のお花見までは持ってほしいね!

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今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 108キロ/13日

今年のトータル
 292キロ/34日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-26 (Mon)
今日はアロさんのお誘いで拝島~羽村の堰往復の花見マラニック!
往きは玉川上水を遡っていきます!

今日のメンバーです!
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途中の公園、なかなかいいところです!
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途中玉川上水工事中で多摩川土手に出て羽村を目指します!
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ゆっくり1時間かけて羽村の堰到着!
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玉川兄弟の象の前で記念撮影!
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まだ1分~2分程度しか咲いていませんでしたが、桜まつり開催中!
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帰りは多摩川の土手経由で!
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今日の練習
 12キロ マラニック

今月のトータル
 100キロ/12日

今年のトータル
 284キロ/33日
| 走り旅 | COM(0) |
2018-03-25 (Sun)
地元のレースで65歳以上男子と女子の5キロはスタートが10時45分と遅かったので9時過ぎに家を出た!
会場に着くとスタート準備をしていた10キロの部に出場のKanbaさんにお会いした!
体長イマイチと云っていたが年代が一つ上がっての初めてのレースで気合が入っている様子!
こちらは体調も気合もイマイチ!

3キロのジョグに100m流し3本のアップ!
定刻にスタート、前半は下り基調で予定通りのペース、1~2キロは割と楽でいい感じ、だったが3キロ過ぎからペースががっくりと落ちる!
今年に入って3月も終わりに近いというのに300キロも走れていないので当然と云えば当然!
練習不足で後半になると全く粘りが効かない!

それでも走ろう会の大声援を受けて楽しく走れ、リケンの詰め合わせもゲットできてラッキー!
次は「桃の里」、もう少し頑張ります!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 25:38 年代別4位
  1キロ 4:56
  2キロ 5:00
  3キロ 5:05
  4キロ 5:18
  5キロ 5:18

今月のトータル
 88キロ/11日

今年のトータル
 272キロ/32日
| レース結果 | COM(0) |
2018-03-24 (Sat)
今日の強化練習メニューは40分or70分走!
明日レースなのでごく軽めにジョグ!
途中レースペースで250m×2!

練習不足なので明日はタイム、順位は気にせず気持ち良く走れれば良し!

今日の練習
 6キロ ジョグ

今月のトータル
 80キロ/10日

今年のトータル
 264キロ/31日
| 練習内容 | COM(2) |
2018-03-23 (Fri)
ある人のフェイスブックを見ていたらハーフマラソンランキングの記録証が載ってた!
で、早速ランネットで走ろう会々員で上位に入りそうな人の記録を調べてみた!
なんと、日本一が3人もいた!
次は世界一だね!

青梅30キロで年代別優勝のHasebeさんは4位でした!

54歳ひろさん!
ハーフランキング 礒間
63歳Katuさん
ハーフランキング 橋本
74歳Kanbaさん
ハーフランキング 上林


今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 74キロ/9日

今年のトータル
 258キロ/30日
| その他 | COM(0) |
2018-03-22 (Thu)
法事と雨で走れなかったので4日ぶりの練習!
それなのに走り出しは重い!
3キロほどジョグをしたらたっと体が動くようになったので、日曜日のレースの予定ペースで1キロを2本!
練習不足なのでもう少し抑えないと後半持たないかも!

今日の練習
 アップ 3キロ
 1キロ×2(4:58、4:55)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 74キロ/9日

今年のトータル
 258キロ/30日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-17 (Sat)
今日の強化練習メニューは5キロor10キロor20キロのペース走!
来週の5キロレースに向けて今日も先週と同じ5キロを選択!
先週はビルドアップになってしまったので今日は5:20のイーブンの予定!

入の1キロは5:14、少し速かったがそのまま押す!
2.5キロを折り返して下りに入ったところで5:10を切るペースに!
予定より速くなったが今日は目いっぱいがんばることに予定変更!
が、4キロで全く余裕がなくなり最後はもがいてやっとペースを維持!

もうこれ以上は頑張れないところまで追い込んでやっと26分を少し切れただけの情けないタイム!
来週のレースが思いやられる!

今日の練習
 アップ 3キロ
 5キロ 25:56(5:14、5:16、5:08、5:09、5:08)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 68キロ/8日

今年のトータル
 252キロ/29日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-14 (Wed)
今日は初夏のような天気!
Tシャツにハーフスパッツでも暑かった!
陽気につられて少し負荷をかけたれ練習が出来た!
レースまで10日あまり、そこそこ走れる感じがしてきた!

今日の練習
 ジョグ+2キロ(10:05)+1キロ(4:51)+500m(2:11)+ジョグ
 トータル10キロ

今月のトータル
 59キロ/7日

今年のトータル
 243キロ/28日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-13 (Tue)
今日は御陵から城山川を下って市役所河川敷で100m流し4本!
少しずつ走れるようになってきた感じがある!
25日の武蔵陵ロードレース5キロ、去年はぎりぎり6位、今年はリケンの詰め合わせにありつけるか微妙なところ!


今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 49キロ/6日

今年のトータル
 233キロ/27日
| 練習内容 | COM(0) |
2018-03-11 (Sun)
今日の例会は城めぐり⑥で由木城!
市役所から往復すると20キロ近くになる!
練習が出来ていないので途中で折り返し、市役所から浅川を下って中央線のガード下まで往復10キロにした!

行きはキロナナ、帰りはキロロクで65分!
市役所に戻ってから1キロプラスでトータル11キロ!

今日の練習
 11キロ ジョグ

今月のトータル
 39キロ/5日

今年のトータル
 223キロ/26日
| 未分類 | COM(0) |