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2017-12-31 (Sun)
今日は午前中ちょっと風邪の引き始めのような感じがあったので走るかどうか迷って様子見!
夕方になって悪化する様子もないので今年最後のジョグ5キロ!
1年の最後、少しでも走れてよかった!

1年間走ろう会の皆様にはお世話になりました!
楽しい1年を送ることが出来ました!
来年もよろしくお願いします!

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 215キロ/20日

今年のトータル
 1704キロ/180日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-29 (Fri)
今日は長沼橋往復のジョグ!
昨日の1キロ3本の影響か途中から左ふくらはぎに少し痛みがあったのバネを使わずに慎重に走った!
15キロを95分!今月は200キロ超えた!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 210キロ/19日

今年のトータル
 1699キロ/179日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-28 (Thu)
今日は浅北ロードでインターバル!
ここはゆったりロードと違って人も自転車もほとんど通らない!
台風後の補修で路面が綺麗に整備されトラック波並み!

コースは最高だが走りはイマイチ、5本の予定だったが3本で終了!

今日の練習
 3キロ ジョグ
 1キロ×3 (4:57、4:51、4:53)
 3キロ ジョグ

今月のトータル
 195キロ/18日

今年のトータル
 1684キロ/178日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-26 (Tue)
今日は午前中にゆったりロードを御陵へ向かい、城山手から城山川を下って市役所~ゆったりロードのコースをジョグ!
暮れの忙しいときなのでランナーにはほとんど会わず!
少し風はあったが暖かかったのでのんびりジョグ!
200キロまであと15キロ!

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 185キロ/17日

今年のトータル
 1674キロ/177日
| 練習内容 | COM(1) |
2017-12-24 (Sun)
いつも練習の時に荷物を預かってもらうI本さん愛車のナンバープレート!
盗まれるのが心配で夜も眠れないとか!

オリンピックバージョン
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パラリンピックバージョン
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で、今日は今年最後の走ろう会例会、メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
時計に目隠しをして走り、申告タイムに最も近い人が優勝というやつ!
昨日頑張って走ったので今日はゆるゆるの10キロ60分の申告!
結果は60:38で11位でした!

きれいな輪になって準備体操!
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今日の賞品、1番人気はMoriさん、Miyosiさん提供の大根!
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今日の練習
 アップ 4キロ 
 10キロ 60:38

今月のトータル
 175キロ/16日

今年のトータル
 1664キロ/176日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-23 (Sat)
今日の強化練習メニューは10キロのペース走!
年間計画ではゆったりロードで実施することになっていたが、横山地区の子供たちのロードレースが行われていたので浅北ロード1キロの折り返しで実施!
浅北ロードは台風で被害があった路面の補修が済んで以前より走りやすくなっていた!

2キロのアップの後スタート、キロ5:30の予定で走り出したが、最初の1キロは予定より少し速く5:21!
昨日休養したからか久しぶりに脚が軽かったので行けるところまでそのペースで行くことにした!
2キロ以降は下り5:10~13、のぼり5:20秒くらいで最後までペースを落とすことなく走り切れた!

練習後に幹事会があったのでダウンなしで終了!

今日の練習
 アップ 2キロ 
 10キロ 52:47
  1キロ 5:21
  2キロ 5:24
  3キロ 5:13
  4キロ 5:20
  5キロ 5:12
  6キロ 5:19
  7キロ 5:13
  8キロ 5:20
  9キロ 5:11
 10キロ 5:14

今月のトータル
 161キロ/15日

今年のトータル
 1650キロ/175日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-21 (Thu)
今日は御陵から城山川を下って市役所から浅川橋へ!
そこを折り返して戻ってきた!
トータル12キロのジョグ!
今年はあと10日、何とか200キロは超えそう!

今日の練習
 12キロ ジョグ 75分

今月のトータル
 149キロ/14日

今年のトータル
 1638キロ/174日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-20 (Wed)
今日は昼前に少し頑張って走るメニュー!
500mインターバルを10本くらいと思って走り出したが、4本できつくなったので5本目から距離を半分の250mにした!
が、またきつくなってそれも4本で終了!
一人だと頑張りきれず妥協してしまう悪い癖!
まあ、少しずつ上げていければいいかな!

今日の練習
 アップ 3キロ
 500m×4(2:25、2:23、2:25、2:27)
 250m×4(1:10、1:05、1:04、1:01)
 ダウン 2キロ 

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 1626キロ/173日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-19 (Tue)
今日は昼前にジョグ、まる子さんとMAkiさんにお会いしました!
天気がよく風もなくて絶好のラン日和でしたが、5キロだけで終了!

今日の練習
 5キロ ジョグ 

今月のトータル
 127キロ/12日

今年のトータル
 1616キロ/172日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-17 (Sun)
今日は走ろう会今年最後の特別練習会、特別練習会と云うのは第2、第4日曜日の例会、土曜日の強化練習以外の練習会!
色々な練習会、行事を入れるとほとんどの土日が走ろう会でつぶれてる感じ!
年寄りには毎週行くところがあって嬉しい限り!

で、今日のメニューは市役所~府中四谷橋往復の30キロLSD!
だったが、このところ長い距離を走っていないので、目標は20キロ!
スタートは朝飯がまだ消化しきれていなかったので最後尾からMakiさんのストーカー!
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6キロの長沼橋でMakiさんが「適当に折り返すので先に行ってください」と云うこので前を行く半ちゃんとアックンを追いかける!
追いついてしばらく一緒に走ったところでマハラジャさんが10キロの一番橋で折り返してきたのでそこで折り返し一緒に市役所まで、後ろについてウルトラランナーの走りをじっくり観察させてもらった!
バネを使わず、腰の位置が安定した超長距離に最適な走り!
平山橋にて、風が冷たかったがいい天気!
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市役所に戻ってから一番橋まで行かなかった分の1キロを河川敷で追加、20キロにした!
Makiさん、マハラジャさんありがとうございました、いい練習が出来ました!

今日の練習
 20キロ ジョグ 

今月のトータル
 122キロ/11日

今年のトータル
 1611キロ/171日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-16 (Sat)
今日は第3回東日本マスターズ駅伝のコース、昭和記念公園の1周5キロのコースを逆走して仲間を応援!
高速じゃないよ、低速!
2周10キロ走ったけど事故は無し!

一般の部で走ろう会は3連覇、全員区間賞、3人が区間新・・・すごいよね!
都道府県対抗の部に東京代表で出た二人もがんばって東京Aチームも3連覇でした!
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今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 102キロ/10日

今年のトータル
 1591キロ/170日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-15 (Fri)
今日は午前中にジョグ!
午後から第3回東日本マスターズ駅伝の監督会議に出席!
昨年監督で優勝したので持ち回りの優勝カップを返納に行った!
昨年までは一般の部は八王子走ろう会の1チームだけの参加だったが今年は千葉からもう1チームが参加!
気合を入れていかないとね!

都道府県対抗の部は男子13チーム!
各県の代表なのでレベルが高い!
全体で真ん中あたりならば上出来!

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 92キロ/9日

今年のトータル
 1581キロ/169日
| 練習内容 | COM(0) |