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2017-12-13 (Wed)
今日はジョグの途中で1キロ×3、5:05~5:07のゆるゆるインターバル!
昨日ちょっと長めのジョグをしたので脚が重かった!
夢街道駅伝まで2カ月を切ったので少しはまじめにやらないとね!

今日の練習
 3キロジョグ+1キロ×3+5キロジョグ 

今月のトータル
 82キロ/8日

今年のトータル
 1571キロ/168日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-12 (Tue)
昨日は雑用がいろいろあってランはオフ!
今日は久しぶりにお気に入りコースをのんびりジョグ!
城山手~ホーメストタウン~霊園~八王子城址を廻って御陵に戻る交差点でランナーとすれ違う!
すれ違いざま、サングラス&帽子だったので良くわからなかったが間違いなくとの!
頑張ってますな~

今日の練習
 14キロ ジョグ 

今月のトータル
 70キロ/7日

今年のトータル
 1559キロ/167日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-10 (Sun)
今日の例会は市役所~高尾山口14キロの往復走!
ジョグ体操の後市役所をスタート!
今日はゆっくり走りろうと思って最後尾から!

最後尾グループ
1512902276469.jpg

ゆっくり走るつもりが、悪い癖で少しずつビルドアップ!
前のグループもあまりペースが速くなかったので少しずつ距離をつめて合流!
数人はさらに前を行っていたが第2グループで高尾山口に到着!

前を行くグループ
1512902267890.jpg

帰りは高尾山口まで走った全員でスタート!
キロゴハンくらいで走っていたが御陵の橋の手前でI本さんが飛び出し、Miyoちゃん信さんが続く!
Miyoちゃんはあっという間に遠くへ!

最初はついていけなかったが、粘ってI本さん、信さんに追いつき、御陵の橋からの2キロはキロゴ!
I本さんの飛び出しがあったのでいい練習ができた!

今日の練習
 14キロ ジョグ 

今月のトータル
 56キロ/6日

今年のトータル
 1545キロ/166日
| 未分類 | COM(0) |
2017-12-09 (Sat)
今日は所要があって強化練習は遅刻!
集合場所の市役所についたときは今日のメニューペース走が始まっていて誰もいなかった!
荷物を預けることが出来なかったので河川敷の階段に荷物を置いて一人で近くを行ったり来たり!
50分のジョグ、強化練習にはならなかったけど走れたので良し!

今日の練習
 8キロ ジョグ 

今月のトータル
 42キロ/5日

今年のトータル
 1531キロ/165日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-06 (Wed)
今日は浅北ロードの修復状況を確認ジョグ!
浅川橋までしっかり修復が終わっていた!
台風の前より走りやすそう!

浅川の右岸もがれきの撤去が始まっていてがれきはほとんどなかった!
路面の修復はこれからかな?

今日の練習
 10キロ ジョグ 

今月のトータル
 34キロ/4日

今年のトータル
 1523キロ/164日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-05 (Tue)
今日は練習らしい練習をしようと思って500mのインターバル!
10本の予定で走り出した、最初の3本くらいはいい感じだったが5本目できつくなって終了!
2:30くらいの緩いペースでこんな状態!
これが今の実力か~!

今日の練習
 アップ 3キロ  
 500m×5 2:30~2:24(つなぎ250m、1:30) 
 ダウン 1.5キロ 

今月のトータル
 24キロ/3日

今年のトータル
 1513キロ/163日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-12-03 (Sun)
昨日は強化練習後に温泉施設で忘年会!強化練習メニューは10キロのペース走だったが走り出してみると脚が全く動かない!
山に行った後筋肉痛があったので2日間休養したのに!
で、一人自主練習、ジョグの間に5分をちょっと切るペースで1キロを2本!

今日は午前中にジョグ、相変わらず重かったが昨日よりはちょっとまし!
御陵から城山川を下り一回り、ゆったりロードでSAWAがかわいこちゃんのペースメーカーをやってた!


昨日の練習
 ジョグ+1キロ×2(4:58、4:48) トータル8キロ
今日の練習
 ジョグ 8キロ   
 
今月のトータル
 16キロ/2日

今年のトータル
 1505キロ/162日
| 未分類 | COM(0) |