12345678910111213141516171819202122232425262728293031
2017-08-16 (Wed)
夕方、雨が上がったので走りに出た!
途中、霧雨に降られたが、靴も濡れない程度の気持ちのいい雨!
この時期にこんなに涼しいのは記憶にない!

6:40/キロからビルドアップ、最後は5:00まで上げられた!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 87キロ/8日

今年のトータル
 1049キロ/114日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-13 (Sun)
今日の例会メニューは恒例の清水公園リレー!
3チームに分かれて1周830mの公園内を一人3回ずつ走った!
曇ってはいたが走るとやっぱり暑かった!

清水公園はこんな感じのところ
IMG_20170813_104727.jpg

広場で体操
IMG_20170813_105239.jpg

キツネノカミソリが満開でした!
IMG_20170813_104901.jpg

IMG_20170813_104852.jpg


今日の練習
 アップ 市役所~清水公園+清水公園2周
 清水公園1周830m×3(つなぎ2周)
 ダウン 清水公園~市役所
 計 12キロ
 
今月のトータル
 77キロ/7日

今年のトータル
 1039キロ/113日
| 未分類 | COM(0) |
2017-08-12 (Sat)
今日の強化練習メニューはA:2000m+1000m+600mのレペ!Bは600m無し!
右のふくらはぎが完治してないので今日もBで!
曇りで気温は低めだったが走ると蒸し暑かった!

久しぶりにスピードを出して走ったがまあまあのタイムで走れた!
IMG_20170812_093723.jpg


今日の練習
 アップ 自宅から2キロ+2キロ
 2000m 9:46(5:00、4:46)
 1000m 4:28
 ダウン  1キロ+自宅まで2キロ
 
今月のトータル
 65キロ/6日

今年のトータル
 1027キロ/112日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-11 (Fri)
昨日は夕方走ろうと思ったら雨、で、走るのはやめた!
今日もいつ降り出してもおかしくない空模様、で、気温も低かったので雨が降ってない午前中に走りに出た!
お気に入りのロングコース、城山手、ホーメストタウン、霊園、八王子城址を折り返して森林科学館ゆったりロードのコース!

途中、2代目会長、ロクさんのお墓参り、ついでですいません!

今日の練習
 14キロ ジョグ
 
今月のトータル
 55キロ/5日

今年のトータル
 1017キロ/111日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-10 (Thu)
夕方、雨が上がったので走りに出た3日ぶり!
雨が降ったので少しは涼しくなるのではないかと期待したががむちゃくちゃ蒸し暑かった!
日中が猛暑だったのであの程度の雨では焼け石に水だったのだろう!

3日も休んだので軽く、走り初めからいいペースで走れてビルドアップ!
が、5キロで5:20まで上げたところで暑さでペースダウン!
その後10キロまでジョグ、水をかぶったようにあせでびしょびしょ!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 41キロ/4日

今年のトータル
 1003キロ/110日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-05 (Sat)
今日は久しぶりの強化練習参加!
メニューはA:2000m×3、B:600m×3
まだ右足の足首周辺が完全でないので迷わずBメニュー!

スピードも抑えてキロゴペースにしたが、このペースでも結構きつく大汗!
熱中症にならなくて良かった!

今日の練習
 アップ 2キロ+体操+2キロ
 600m(つなぎ400m)×3(2:59、2:54、2:49)
 ダウン 2キロ
 
今月のトータル
 31キロ/3日

今年のトータル
 993キロ/109日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-04 (Fri)
今日はお気に入りの八王子城址に寄らない短コース!
むつみ橋から11.5キロなのでむつみ橋に戻ってから500m追加で12キロ!
坂が多いので大汗かいた!

今日の練習
 12キロ ジョグ
 
今月のトータル
 22キロ/2日

今年のトータル
 984キロ/108日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-08-03 (Thu)
東京マラソン申し込んだのに8月はいきなり連休でスタート!
東京は今回も当たらないと思うけど、練習できてない時に限って当たったりするからね、あまり練習しないほうがいいかも!

久しぶりに10キロ、2日休んだので今日は快調だった!

今日の練習
 10キロ ジョグ
 
今月のトータル
 10キロ/1日

今年のトータル
 972キロ/107日
| 練習内容 | COM(0) |