6/28（水）大集団

今日は走ろう会老人クラブで鎌倉散策、朝のうち雨が降っていたが参加表明の全員が参加、現地集合の２名を含め１４名の大集団！
さすが雨でもやる走ろう会！
９時１０分の横浜線に乗り横浜乗換で鎌倉まで１時間４０分、鶴岡八幡宮を見て明月院に向かう！
明月院入り口できたむさん、殿と合流！

鶴岡八幡宮、まだ雨！


明月院は雨でも大混雑で紫陽花より人の方が多かった感じ、写真も遠景では人しか写らない！


少し時期が遅かったかなと思いましたが、まだまだ見頃！


本堂の裏庭は別料金だったので人が少なく良かったです！


菖蒲がわずかに残ってました！


裏庭、奥が菖蒲田です！


明月院を見て寿司屋で昼食、その後葛原が岡ハイキングコース経由で銭洗い弁天！雨は上がっていましたが、足元が悪いので大仏ハイキングコースは迂回して平地で鎌倉大仏へ、江ノ電長谷駅から帰路につきました！


参加のみなさま雨の中お疲れ様でした、楽しい１日をありがとうございました！

今日の練習
　８キロ　ジョグ＋２５０ｍ×２　

今月のトータル
　１３６キロ／１５日

今年のトータル
　８２５キロ／９０日

今日の練習
　０キロ　

今月のトータル
　１３６キロ／１５日

今年のトータル
　８２５キロ／９０日

6/27（火）定番

今日は伸び放題伸びた庭木の手入れを少しだけしてからゆったりロードへ！
梅雨らしい曇天で日差しは無かったが蒸し暑かった！
ビルドアップ気味にジョグをした後、このところ定番になった２５０ｍ流し２本！
６０秒で行きたかったが２本とも６５秒！

今日の練習
　８キロ　ジョグ＋２５０ｍ×２　

今月のトータル
　１３６キロ／１５日

今年のトータル
　８２５キロ／９０日

6/25（日）城めぐり③

今日の例会メニューは城めぐりの３回目【八王子城址】
気温はそれほど高くなかったが、蒸し暑い１日、幸いなことに雨には降られなかった！

市役所を出発、ゆったりロードを御陵方面へ


御陵から高尾街道へ向かう！


１時間ほどで到着！


今日の練習
　１６キロ　ジョグ　

今月のトータル
　１２８キロ／１４日

今年のトータル
　８１７キロ／８９日

6/24（土）暑かった！

今日の強化練習は浅川左岸でのA:１０キロorB:５キロペース走！
迷わずBを選択したが、４キロでいっぱい！
暑かったので無理をしないでそこで終了！

今日の練習
　アップ　２キロ
　４キロ　２０：５７（５：１１、５：１９、５：１０、５：１７）
　１キロの折り返しコース、川の下流に向かう１キロと折り返してからの１キロでは７～８秒差がある！
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　１１２キロ／１３日

今年のトータル
　８０１キロ／８８日

6/23（金）公園めぐり

今日はネットで調べて紫陽花が綺麗そうな所へ行ってみた！

三中の南側六本杉公園


一応紫陽花は咲いていたが、あまりたくさんは無かった！


富士森経由で帰ろうと思って裏道に入ったら、緑町公園と云うのがあったので寄ってみた！

こじんまりとした公園


富士森の競技場はこんなことになってました！


今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１０４キロ／１２日

今年のトータル
　７９３キロ／８７日

6/22（木）スピード刺激

昨日の雨で南浅川に流れが戻ってきた！
鯉もカルガモも嬉しそう、土手の草むらで亀は甲羅干し！

それにしても雨が少ないね！
この夏は農作物も水瓶も心配！
これも温暖化の影響？

走りの方はジョグだけでは筋力の低下を食い止めることはできないので短い距離のスピード刺激！

今日の練習
　７キロ　ジョグ　＋２５０ｍ×３（６３、６３、６０）

今月のトータル
　９４キロ／１１日

今年のトータル
　７８３キロ／８６日

6/20（火）２キロオーバー

昨日風呂上りに体重を計ったら５０キロジャスト、ベストより２キロオーバー！
練習量が今程度だとどんどん増えそう！
９月までレースは無いがもう少し頑張って走ろう！

今日の練習
　１０キロジョグ

今月のトータル
　８７キロ／１０日

今年のトータル
　７７６キロ／８５日

6/18（日）第３３回西湖ロードレース

朝５時半に車に便乗させていただくので、自転車でNamikiさん宅へ！
７時ちょっと過ぎには会場についた！
今日エントリーしている１０キロはスタートが８時５０分なので余裕、買い物をする時間があった！

曇り、ランパンランシャツでは寒いくらいで、この季節にしてはいいコンディション！
３キロほどジョグだけのアップをしてスタート地点へ！
前から７～８列目に割り込みスタート！

１キロ　　（スタートロス４秒）少し下っているので順調！
２キロ　　アップで流しをいれなかったからか、上り基調で急に呼吸が苦しくなる！
　　　　　　このままでは最後まで持たないと思い抑え気味に走る！
３キロ　　湖畔の平坦な道になってやっと呼吸も安定してきた！
４キロ～５キロ、　いい感じで気持ちよく走ったがペースは上げられない！
そのまま淡々とゴールまで！

走り終わっていつものレースほどヘロヘロのならなかった、タイムもイマイチで追い込み不足だった気がするが、気持ちよく走れたので良しとしよう！

今日の結果　　１０キロ　５１：４１（ネットタイム）　６０歳以上５７位
１キロ　５：０６　
２キロ　５：２３
３キロ　４：５９
４キロ　５：０９　
５キロ　５：１０　前半　２５：４８
６キロ　５：１７
７キロ　５：１０
８キロ　５：１０
９キロ　５：１８
１０キロ　５：０１　後半　２５：５６

今月のトータル
　７７キロ／９日

今年のトータル
　７６６キロ／８４日

6/16（金）西湖まであと２日

西湖ロードレース過去の記録
一昨年　４６：４５
昨年　　５０：４８
昨年は故障上がりだったこともあって大幅に記録ダウン！
今年は練習不足なので昨年の記録を目標に走る！

今日の練習　　
　５キロ　ジョグ

今月のトータル
　６４キロ／８日

今年のトータル
　７５３キロ／８３日

6/14（水）西湖まで４日

今度の日曜日は西湖ロードレース！
で、少し速いペースで走っておこうと思い１キロのインターバル！
が、５本の予定が２本でギブアップ！
レースが思いやられる！

今日の練習　　
　アップ　３キロ
　１キロ×２（４：４６、４：５０）
　ダウン　３キロ

今月のトータル
　５９キロ／７日

今年のトータル
　７４８キロ／８２日

6/11（日）例会

今日の例会は人気メニューのタイム申告レース！
時計を外すか時計に目隠しをして走り申告タイムに近い人が勝ち、というやつ！
１０キロ５３分で申告したが、アップをした感じであまり走れる感じがなかったので、スタート前に５５分に下方修正！

結果は１分ちょっと速い５３：５１だった！
市役所をスタートして折り返しまでの２．５キロは川の上流に向かってのぼり、ここではほぼ設定どおりだったが、折り返しての下りで少し速くなった！

前半少し速いと感じたので後半抑えたが、それでも少し速かった！

今日の練習　　
　アップ　３キロ
　１０キロ　５３：５１
　　　前半　２６：３６（５：２６、５：３０、５：１８、５：１１、５：１１）
　　　後半　２７：１５（５：２９、５：２７、５：２６、５：２２、５：３０）

今月のトータル
　５１キロ／６日

今年のトータル
　７４０キロ／８１日

6/10（土）墓参り

今日は叔母さんの墓参りで練習に参加できなかった！
墓参り後、上野でお食事！
不忍池が見える中華レストラン


遠くにスカイツリーも見えました！


家に帰ったら山中湖ロードレースの記録証が届いていました！
なんと年代別３位、７０歳代の表彰は無いので速い人は出てないみたいです！


今日の練習　　
　０キロ

今月のトータル
　３８キロ／５日

今年のトータル
　７２７キロ／８０日