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2017-01-29 (Sun)
今日は普通なら練習会のない5週目の日曜日だが、マラソンシーズンなので特別練習会!
メニューは20キロのビルドアップ走(5キロごと)
最近長い距離を走っていないし、長い距離のレース予定もないので15キロ走ることにした!
設定は5:30⇒5」20⇒5:10

アップが軽めだったので最初はゆっくり目の5:45/キロで入った!
最近成長著しいI黒さんがついてきたので、むらが無いようにペースメイク!
2.5キロの折り返しコースで、往きは川の上流に向かうので上り、帰りは下りになるのでイーブンとはいかないが、5キロごとではいい感じでビルドアップできた!
ただ、最後はキロゴでゼーゼーハーハー!

今日の練習
 アップ 1キロ
 15キロ ビルドアップ 1:15:15
   5キロ 27:29(5:30/キロ)
  10キロ 26:24(5:17/キロ)
  15キロ 25:22(5:04/キロ)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 202キロ/18日

今年のトータル
 202キロ/18日
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