1/31（火）やっと２００キロ

今月はやっと２００キロを超えた！
距離的には大したことないが、夢街道駅伝、青梅に向けて練習らしい練習ができた！
今週もう少し頑張って来週は調整！

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　２１０キロ／１９日

今年のトータル
　２１０キロ／１９日

1/29（日）特別練習会

今日は普通なら練習会のない５週目の日曜日だが、マラソンシーズンなので特別練習会！
メニューは２０キロのビルドアップ走（５キロごと）
最近長い距離を走っていないし、長い距離のレース予定もないので１５キロ走ることにした！
設定は５：３０⇒５」２０⇒５：１０

アップが軽めだったので最初はゆっくり目の５：４５／キロで入った！
最近成長著しいI黒さんがついてきたので、むらが無いようにペースメイク！
２．５キロの折り返しコースで、往きは川の上流に向かうので上り、帰りは下りになるのでイーブンとはいかないが、５キロごとではいい感じでビルドアップできた！
ただ、最後はキロゴでゼーゼーハーハー！

今日の練習
　アップ　１キロ
　１５キロ　ビルドアップ　１：１５：１５
　　　５キロ　２７：２９（５：３０／キロ）
　　１０キロ　２６：２４（５：１７／キロ）
　　１５キロ　２５：２２（５：０４／キロ）
　ダウン　１キロ

今月のトータル
　２０２キロ／１８日

今年のトータル
　２０２キロ／１８日

1/28（土）キロゴ

今日は所要があって強化練習早上がり！
Bメニューの５キロペース走１本だけ！
キロゴでゼーゼーハーハー！

今日の練習
　アップ　３キロ
　５キロ　２５：０６
　ダウン　１キロ
　自宅～市役所往復　３キロ

今月のトータル
　１８５キロ／１７日

今年のトータル
　１８５キロ／１７日

1/26（木）いい１日

昨日は頭痛がしたのでオフ！
今日は少し頑張りました！
２０００ｍ×１やったところでまる子さんに会ったのでカラオケの日確認！
１０００ｍ×３終わったところでK岩さんに会って話しながらクールダウン！
今日は風もあまりなく、いい１日でした！

今日の練習
　アップ　２キロ
　２０００ｍ　９：５０
　１０００ｍ×３（４：５０、４：４６、４：３０）
　ダウン２キロ

今月のトータル
　１７３キロ／１６日

今年のトータル
　１７３キロ／１６日

1/24（火）スピードを意識

脚底の内出血は昨日休養にして痛みや違和感が亡くなった！
で、今日は短めのインターバル！と云っても５００ｍをたったの３本！
３月１２日の夢街道駅伝は６キロ弱、１９日の青梅は１０キロなのでスピードを意識した練習！
今日も風が冷たかったね！Makiさんと、K岩さんにお会いしました！

ところで、「中高年はカロリー摂取を少なくすると長生きする」と云う研究結果を最近のニュースでやってたけど、そんなことは昔の人はみんな知ってたんだよね・・・腹八分目ってね！

今日の練習
　８キロ　
　　５００ｍ×３（２：２０、２：２０、２：１６）

今月のトータル
　１６３キロ／１５日

今年のトータル
　１６３キロ／１５日

1/22（日）八福神巡り

今日の例会は走ろう会新年の恒例八福神めぐり！
普通は七福神だが、八王子に因んで吉祥天を加えて八福神になっている！

市役所を出発してまずは吉祥院（吉祥天）


２番目の宗格院（寿老尊）


３番目の了法寺（弁財天）


４番目、善龍寺（大黒天）


５番目、真松院（布袋尊）


６番目、金剛院（福禄寿）


７番目、本立寺（毘沙門天）


８番目、伝法院（恵比寿天）


天気も良く、おしゃべりしながら２時間かけてのんびりの八福神めぐりでした！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１５５キロ／１４日

今年のトータル
　１５５キロ／１４日

1/21（土）予定変更

今日の強化練習のメニューはペース走！
３日休んだ後なのでいきなり速いペースの練習はできそうもないので、ビルドアップにする予定でいた！
が、アップのをしてみると足底が少し痛む、で即予定変更、N村先輩とキロ６：３０くらいでゆっくりジョグをした！
まともに走るにはまだ２～３日かかりそうだ！

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　１４５キロ／１３日

今年のトータル
　１４５キロ／１３日

1/20（金）明日から

足裏の青タンはだいぶ良くなって固いものを踏んだ時に少し痛みがあるのと、シップを張ったような異物感があるだけになった！
靴を履いて歩く分には問題なし！
明日は走れそう！

今日の練習
　０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１３７キロ／１２日

今年のトータル
　１３７キロ／１２日

1/19（木）２連休

昨日は明け方に喉が腫れぼったい感じしたので休養！
風邪の引き始めは無理をしないほうがいい！
幸い大したことはなく昼には治まった！

夜、風呂上りに洗面台に足を乗せて水虫の薬を指の付け根に塗っているときに足を滑らせた！
その前に塗った踵の保湿剤で滑ったようだ！
その時は一瞬で痛みも何もなかったが、２階の寝室に上がる時に豆を踏んだような感じがした！
足裏を見ても何もなく、触ってみても何もない・・・なんだこれは・・・故障？？？・・・走ってもないのに？？？
ベッドに入ってから痛みを感じたのでアイシングをして寝た！

朝起きたら豆を踏んだような感覚から、足裏にパッドが入っているような感じに変わっていた！
足裏を見ると内出血して紫色になっていたので納得！
足を滑らせたときに洗面台の引き出しの取っ手にでもぶつけたらしい！
とりあえず原因が判明して一安心！

痛みはなくなっていたが、違和感があり無理して走るとバランスを崩しそう！
と云うことで２連休！
明日は雪模様なので３連休になりそうだ！

今日の練習
　０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１３７キロ／１２日

今年のトータル
　１３７キロ／１２日

1/17（火）寒さの中で

今日も１０キロ、昨日のいい調子はどこへやら、脚が重い！
で、景色を眺めながら、城山川沿いをゆっくりとジョグ！

横川下原公園


水無瀬橋の梅が寒い中健気に咲いています、まだまだ寒さは続くようですが春は着実に近づいてます！



今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１３７キロ／１２日

今年のトータル
　１３７キロ／１２日

1/16（月）グー

今日はいつもと逆方向、むつみ橋から市役所に向かって走った！
目的は市役所先の浅川左岸の調査！
今年は緑化フェアーとかで富士森のトラックが使用できないので強化練習のコースの候補！
（富士森はその後改修工事に入るので３年以上使用できないらしい）
１キロ以上のほぼ直線で、ゆったりロードより広く、自転車もほとんど通らないのでいいコースだ！

コースを下見してそのまま大和田橋まで行って戻ってきた！
今日も寒かったけど、体調はグー！

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１２７キロ／１１日

今年のトータル
　１２７キロ／１１日

1/15（日）寒さの底！

今日も寒かったけど午前中にちょろっとジョグ！
ご主人と小太郎くんと散歩をしていたちはるちゃんに会ったが新年のあいさつ忘れた！
そのあとMakiさんにもあった！

寒さは今日が底で明日からは少し緩むらしい！
寒いの超苦手！

今日の練習
　５キロ

今月のトータル
　１１７キロ／１０日

今年のトータル
　１１７キロ／１０日