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2017-01-14 (Sat)
昨日休養にしたのに、朝起きたときからなぜか疲れている感じ!
そんな体調で今日の強化練習メニュー、10~20キロのペース走を走り切れるのか?
まあ、それなりに走ればいいかと思い、とりあえず出かける!
今冬一番の寒さの中20名が集まった!

冬場の強化練習会場、市役所の河川敷でアップをしてみると、思いのほか脚は動く感じ!
で、何とかなりそうな5:10/キロで10キロに設定して走り出す!
何とか頑張って走り切りました!
それにしても寒かったね!

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ 50:48
   1キロ 5:10
   2キロ 5:13
   3キロ 5:07
   4キロ 5:03
   5キロ 5:05(25:38)
   6キロ 5:06
   7キロ 5:02
   8キロ 5:04
   9キロ 5:02
  10キロ 4:56(25:10)
 ダウン 1キロ

今月のトータル
 112キロ/9日

今年のトータル
 112キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-12 (Thu)
今日はインターバルでもやろうかとゆったりロードに出たが、昨日の筋トレで脚が重い!
アップジョグの後1キロを3本ぐらいと思って走り出してはみたもののキロゴがやっと!
とてもインターバルといえるスピードではない!
で、あきらめてジョグにした!


今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 98キロ/8日

今年のトータル
 98キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-11 (Wed)
昨日は休養、今日はビルドアップぎみにジョグ!
6:30⇒5:20/キロ、その後市役所の河川敷で筋トレ少々!

ところで、2~3日前から目がかゆい!
早くも花粉症か?

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 90キロ/7日

今年のトータル
 90キロ/7日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-09 (Mon)
この3連休は毎年3日連続の走ろう会の練習会!
今日最後の3日目は青梅の試走&梅の湯!
青梅は10キロにエントリーしているので30キロを走るつもりはなく、成人の日だからと云うわけではないが20にした!

成人式に集まりだした新成人の間を縫って、河辺の体育館から下久保公園に移動!
体操の後、青梅マラソンのスタート地点までジョグで移動!
今日は往路はジョグ、復路はペース走の作戦!

美女4人、半ちゃん、亀さんと青梅の20キロ地点まで約9キロを1時間!
復路は一人旅、ゴールの1キロ手前まで来たところで、少し早めに折り返したD51会長に追いついたので、そこからはダウンジョグ!
風もなくて寒さも感じることはなく気持ちよく走れました!

走った後は温泉でゆったり、食事処で歓談、楽しい1日でした!

今日の練習
 往路 10キロ ジョグ
 復路  9キロ ペース走 46:14
   1キロ 5:32
   2キロ 5:25
   3キロ 5:01
   4キロ 5:00 
   5キロ 5:00(25:58)
   6キロ 4:55 
   7キロ 4:59
   8キロ 5:01
   9キロ 5:20
 ダウン 1キロ 

今月のトータル
 80キロ/6日

今年のトータル
 80キロ/6日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-08 (Sun)
今日は今年最初の走ろう会例会&市役所近くの中華屋で新年会!
例会のメニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
時計を外すか目隠しして走り、申告タイムに近い人が勝ちというペース感覚が問われるレース!
ペース感覚が問われる

最初10キロ52分で申告したが、アップをすると昨日の疲れが残っていたので55分に変更!
5キロの折り返しで52分で申告したNamikiさんとの差があまりない???
速すぎかとも思ったが自分の感覚を信じてペースを維持、結果はまあまあでした!

今日の練習
 アップ 1キロ
 10キロ 54:42
   1キロ 5:41
   2キロ 5:34
   3キロ 5:19
   4キロ 5:15 
   5キロ 5:17(27:06)
   6キロ 5:39 
   7キロ 5:40
   8キロ 4:35
   9キロ 4:25
  10キロ 4:17(27:36)
 ダウン 1キロ 

今月のトータル
 60キロ/5日

今年のトータル
 60キロ/5日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-07 (Sat)
今日の練習メニューは市役所から片道2.5キロの往復コースで、5キロor10キロor15キロのペース走!
まだ一昨日の高尾山のダメージで筋肉痛があったので、中を取って10キロを選択!

アップが軽めだったので最初の5キロをジョグで、後半キロゴで行く予定だったが、走り出してみると意外と脚が軽い!
で、予定を変更してビルドアップにした!
2往復目、市役所を折り返したところで川の上流に向かうのぼりになって上げきれなかったが、全体としてはなかなかいい感じで上がれた!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ ビルドアップ 52:12
   1キロ 5:54
   2キロ 5:46
   3キロ 5:25
   4キロ 5:14 
   5キロ 5:09
   6キロ 5:09 
   7キロ 5:06
   8キロ 4:58
   9キロ 4:49
  10キロ 4:42
 ダウン 1キロ 

今月のトータル
 48キロ/4日

今年のトータル
 48キロ/4日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-05 (Thu)
三が日八過ぎたけど薬王院へ!
高尾山はまだたくさんの人で賑わっていました!
IMG_20170105_115930.jpg

今日もいい天気!
IMG_20170105_120751.jpg

自宅から薬王院王往復で17キロ程度だが、結構脚に来た!
ホノルルから一月もたっていないのに長い距離を走れなくなってる!

今日の練習
 17キロ

今月のトータル
 35キロ/3日

今年のトータル
 35キロ/3日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-03 (Tue)
今日は走ろう会恒例の新年特別練習会!
メニューは20キロのペース走だが、今日ははなから10キロと決めていた!
コースはいつもの市役所から片道2.5キロの往復コース!

アップが不十分だったので、入りの5:12/キロがきつい!
次の1キロは5:21もかかってしまった!
2.5キロを折り返してからは下りと云うこともあって少し持ち直したが、きつくて5キロで止めたくなった!

新年早々そんなことではまずいので頑張ることに!
5キロを折り返してからもきつかったが、体が温まって脚は動くようになってきて後半は何とかキロゴをキープできた!
年取るとエンジンのかかりが遅くなるね!

今日の練習
 アップ 1キロ
 10キロ 50:44
   1キロ 5:12
   2キロ 5:21
   3キロ 5:08
   4キロ 4:59
   5キロ 4:59
   6キロ 5:02
   7キロ 5:04
   8キロ 5:02
   9キロ 5:00
  10キロ 4:56
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 18キロ/2日

今年のトータル
 18キロ/2日
| 練習内容 | COM(0) |
2017-01-02 (Mon)
今日から今年の練習開始、午前中にゆったりロードでジョグ+1キロ!
今年の勢いをつけるため1キロは気合を入れて走った・・・と云っても4:30!

箱根駅伝のせいかランナーは少なかった!
その箱根駅伝、早稲田が頑張ったので明日が面白くなりましたね!

今日の練習
 5キロ

今月のトータル
 5キロ

今年のトータル
 5キロ
| 練習内容 | COM(3) |
2017-01-01 (Sun)
明けましておめでとうございます!
ランニングメモのつまらないブログですが今年もよろしくお願いします!

今日はテレビにかじりついてニューイヤー駅伝を観戦!
応援してたコニカミノルタはちょっと残念でした!
設楽、宇賀地の主力が本調子でなかったのが痛かったですね!

優勝した旭化成は全員がきっちり走った感じ!
全体として見ごたえのある面白いレースでした!

今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 0キロ

今年のトータル
 0キロ
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