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2016-11-14 (Mon)
昨日は95歳の叔母の葬儀、母の兄妹は6人、みんな長生きです!

そんなことで、練習がままならない時が多いけれどホノルルまで1カ月を切ったのであまりじたばたしない!
午前中にジョグ、雨模様だったが降られることはなかった!
明日は無理のない範囲でロングの予定!

いちょう祭りに出店するときに着用するエプロンのアイロンプリントをしました!
縫製minさん、デザインはMakiさん
IMG_20161114_143116.jpg


今日の練習
 ジョグ+1キロ+500m
 
今月のトータル
 98キロ/9日

今年のトータル
 2217キロ/175日
| 練習内容 | COM(1) |
2016-11-12 (Sat)
今日の強化練習は10000mのビルドアップ走!
キロロクからキロゴを切るところまでの予定で走り出したが、入りが少し速く、6000mキロゴ手前まで上げたところできつくなってきた!
一度ペースを落としてもう一度上げようと思ったが、吐き気がしてきて中止!
体調最悪!

今日の練習
 アップ2キロ
 ビルドアップ 6000m 5:42⇒5:33⇒5:25⇒5:14⇒5:08⇒5:05
 ダウン2キロ
 
今月のトータル
 88キロ/8日

今年のトータル
 2207キロ/174日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-10 (Thu)
今朝は超寒かった、真冬だ!
寒いのは苦手、走るのは嫌だったが、何とか気力を振り絞ってゆったりロードへ!

走り出したものの、体調はとてもロング走をやる雰囲気じゃない!
あきらめて12キロで終了!
ホノルルまであと1か月、無理をして体調を崩しては元も子もない!
予定通りにやるだけが能じゃない、臨機応変に!

今日の練習
 12キロ ジョグ
 
今月のトータル
 78キロ/7日

今年のトータル
 1997キロ/173日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-09 (Wed)
昨日は胃検診があったのでオフ!
今日は胃検診の翌日にしてはおなかの具合も快腸!
午前中にジョグ、途中調子が良かったので4キロほど5:20~5:10/キロにペースアップ!
風が強かったです!

明日はロングの予定!

今日の練習
 8キロ
 
今月のトータル
 66キロ/6日

今年のトータル
 1985キロ/172日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-07 (Mon)
今日も左ふくらはぎに不安があるので慎重に、キロロクを切らないペースでジョグ!
明日は胃の検査でオフ!
そのあとはおなかの具合を見ながら、金曜あたりにロング走の予定!

今日の練習
 8キロ
 
今月のトータル
 58キロ/5日

今年のトータル
 1977キロ/171日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-06 (Sun)
今日は走ろう会のBBQ!
その前に1時間走、一昨日のロング走の最後にスピードを緩めた瞬間に左のふくらはぎにピリッときた!
普段の生活でもストレッチをしても痛みはないので大丈夫だと思うが、今日は慎重に最後尾グループでキロナナ!
とりあえず痛みは出なかったが疲れがたまっているときは注意が必要だ!


今日の練習
 8キロ
 
今月のトータル
 50キロ/4日

今年のトータル
 1972キロ/170日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-05 (Sat)
今日は1日市役所で防災指導員研修!
市長から立派な修了証を頂きました!
走ろう会のMoriさんも受講生で来ていました!

講習内容は市の防災施策、グループで避難所の運営ゲーム&救助等の実技訓練!
町会の仕事で仕方なく出席しましたが結構ためになりました!

今日の練習
 0キロ
 
今月のトータル
 42キロ/3日

今年のトータル
 1964キロ/169日
| その他 | COM(0) |
2016-11-04 (Fri)
今日は坂の多いコース選択で予定通りLSD!
股関節に不安があったので某メーカーの安物機能タイツ着用!
走り初めに少し違和感があったが、そのうち忘れて痛みが出ることもなかった!

コースはお気に入りコース、城山手~ホーメストタウン~霊園~裏高尾~小仏下・折り返し~ゆったりロード
むつみ橋まで戻ったが3時間に少し足りなかったので2キロほど追加!
後半少しペースが上がってしまったので3時間・28キロ!

今日の練習
 LSD180分 28キロ
 
今月のトータル
 42キロ/3日

今年のトータル
 1964キロ/169日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-03 (Thu)
今日も軽めのジョグ!
休日なので午前中のゆったりロードはランナーでにぎわっていました!

左の股関節の状態は昨日と変わらず、少し違和感がある!
8キロ程度では悪化する気配はないが、長い距離を走るとどうか?
明日は様子を見ながらLSD!

今日の練習
 8キロ ジョグ
 
今月のトータル
 14キロ/2日

今年のトータル
 1936キロ/168日
| 練習内容 | COM(0) |
2016-11-02 (Wed)
昨日は休養、今日は軽めのジョグ!
一昨日のロング走の26キロ過ぎに左の股関節、骨盤と大腿骨がつながるところに痛みが出た!
フルーツマラソン後のLSDでは右の全く同じところに痛みが出た、右肩が下がる癖があるのでそれを修正しようと意識したら今度は左!

今日は治まっていたが、無理をするとまた出そうな気配!
で、予定より早めに切り上げた!
故障ではなく疲労からくるものだと思うがしばらくは慎重にやる!

今日の練習
 6キロ ジョグ
 
今月のトータル
 6キロ/1日

今年のトータル
 1927キロ/167日
| 練習内容 | COM(0) |